B 복합 비타민은 수용성이므로 섭취하면 여분의 소변을 통해 배설됩니다. 실제로 미국 암 협회 (American Cancer Society)에 따르면 B- 비타민 결핍은 과다 복용보다 더 많은 건강 문제를 야기합니다. 그러나 특정 B 비타민은 다량으로 복용하면 심각한 부작용이 발생할 수 있다고 지적했다.
B 비타민의 불균형
메릴랜드 대학교 의료 센터에 따르면 B 비타민 중 하나만 장기간 복용하면 다른 중요한 B 비타민이 불균형을 일으킬 수 있습니다. 이러한 불균형은 건강상의 문제를 일으킬 수있는 결핍으로 이어질 수 있습니다. 따라서 B 비타민을 섭취하는 경우 모든 B 비타민을 포함하는 B 복합 비타민을 보충하는 것이 가장 좋습니다.
B-1, B-2 및 B-3
비타민 B-1 또는 티아민은 고용량으로 섭취 할 때 배탈을 유발할 수 있습니다. 메릴랜드 대학 의료 센터에 따르면 매우 많은 양의 리보플라빈 또는 비타민 B-2는 화상, 가려움증, 마비, 황색 또는 주황색 소변 및 가벼운 감도를 유발할 수 있습니다. 니아신 또는 비타민 B-3은 니아신 홍조를 유발할 수 있습니다.50 밀리그램 이상 복용시 얼굴과 가슴에 타는듯한 따끔 거림과 홍조가 동반 될 수 있습니다. 그러나, 의료 센터는 니아신 홍조를 피하기 위해 니아신 복용 30 분 전에 아스피린을 복용 할 수 있다고 지적합니다. 고용량의 니아신과 관련된 더 심각한 부작용은 간 손상과 위궤양을 포함합니다. 신장 질환, 간 질환 또는 위궤양이있는 사람은 의사가 처방하지 않는 한 니아신 보충제를 피해야합니다.
B-5와 B-6
판토텐산으로도 알려진 비타민 B-5는 매우 높은 용량으로 복용 할 때 설사와 출혈의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 비타민 B-6 또는 피리독신은 1 년 이상 고용량으로 복용 할 때 신체 움직임의 통제 상실을 특징으로하는 감각 신경 병증으로 알려진 상태를 유발할 수 있습니다. 고용량의 비타민 B-6의 다른 위험으로는 피부 병변, 위장관 증상, 구역, 가슴 앓이 및 빛에 대한 감수성 손상이 있습니다.
B-7, B-9 및 B-12
Linus Pauling Institute에 따르면, 때때로 비타민 B-7이라고도 불리는 비오틴은 하루 최대 5, 000 마이크로 그램의 용량으로 인한 부작용과 관련이없는 것으로 알려져 있습니다. 비타민 B-9로도 알려진 엽산은 매우 많은 양으로 수면 문제, 위 문제, 피부 반응 및 발작을 일으킬 수 있습니다. 또한 엽산은 B-12 결핍 증상을 숨겨 영구적 인 신경계 손상을 유발할 수 있습니다. 건강 보조 식품 국에 따르면 비타민 B-12는 건강 문제를 유발하지 않는 것으로 나타났습니다.
