피트니스 목표를 추적하는 부상보다 더 실망스러운 것은 없습니다. 에어로빅이 체중 감량의 표인지 아니면 심각한 건강 문제에 대한 보험인지에 관계없이 – 발목이 나빠서 강제로 멈추게되면 모든 어려운 진전을 잃을 수 있습니다.
그러나 발목이 having다는 것은 유산소 운동이 끝날 때까지 끝나는 것을 의미합니까?
아마. 다리 부상이 유산소 운동에 미치는 영향을 최소화하기 위해 수행 할 수있는 조치를 고려하십시오.
치유 과정 가속화
휴식은 치유 과정에서 중요한 부분이지만, 추가적인 부상을 예방하면서 유산소 운동을하는 방법은 여전히 있습니다. American Orthhopedic Foot and Ankle Society에 따르면 an 발목의 전형적인 회복 시간은 약 2-6 주이며, RICE를 자주 연습하는 것이 좋습니다.
- 발목을 가능한 많이 풉니 다
- 한 시간에 한 번에 약 10 분 동안이 지역을 cece
- 에이스 붕대 또는 발목지지 슬리브가있는 C 억제
- 고도; 가능하면 발목을 가슴 높이보다 높게 유지하십시오
할 수있는 유일한 것은 기다릴 것입니다. 시간은 완전한 발목 강도로 서서히 돌아옵니다.
그러나 발목이 치유 될 때까지 기다릴 필요는 없습니다. 발목에 부담을주지 않고 수행 할 수있는 몇 가지 형태의 유산소 운동이 있습니다.
수영
수영은 an 발목의 긴장을 없애기 위해 쉽게 변형 할 수있는 유명한 저 충격 활동입니다. 다리 사이에 위치한 부양 장치 또는 수영장 부표를 사용하면 배영, 자유형 및 가슴 스트로크와 같은 수영 스트로크를 사용할 수 있습니다.
팔 자전거
팔 자전거는 페달 대신 핸들이 있고 팔만 사용하여 유산소 운동을 제공하는 장비입니다. 팔 자전거는 앉은 자세로 사용되므로 발목에 힘이 가해지지 않습니다. Open Access Journal of Sports Medicine의 2014 년 11 월호 연구에 따르면 16 명의 팔 자전거 훈련이 12 명의 건강한 남성 피험자에서 V02 max를 크게 향상시켰다.
끝없는 밧줄 기계
끝없는 로프 기계는 로프 등반을 복제하기 위해 다양한 수준의 저항으로 기계를 통해 공급되는 긴 로프 로프입니다. 저항을 가벼운 수준으로 조정하면 심박수를 유산소 운동 영역으로 올릴 수있을 정도로 긴 로프를 당겨 심혈관 훈련의 이점을 얻을 수 있습니다.
앉아 줌바
Zumba의 다리 움직임을 팔로 수정하는 것은 그리 어렵지 않습니다. 집에서 Zumba 비디오를 보거나 Zumba 클래스 주변에 앉으면 서 사용해보십시오 (모든 사람을 방해하지 않기 위해). 한 시간 동안 팔을 흔드는 것은 적절한 유산소 운동을 제공해야합니다.
로잉 에르고 미터
다리 사용을 피하기 위해 노를 젓는 동작을 수정할 수 있으며, 약간 가벼운 발목이 불편하지 않고 앞뒤 다리 움직임을 처리 할 수 있습니다. 실내 조정은 노인 인구에서도 심혈관 수치를 안전하고 효과적으로 증가시킬 수있는 유산소 운동의 한 형태입니다.
팔 자전거와 같은 로잉 에르고 미터는 발목이 완전히 치유 될 때까지 적절한 체력 수준을 유지할 수 있도록 유산소 운동 범위의 심박수를 오래 유지하는 데 큰 도움이됩니다.
