대부분의 사람들은 체력 향상, 체력 향상, 체력 향상 및 체력 향상과 같은 규칙적인 체력의 이점을 이해하지만, 훈련을 중단하고 근육이 비활성화 될 때 근육에 어떤 일이 일어나는지 아는 사람은 거의 없습니다.
몸이 앉아있는 상태로 전환되면 근육이 역전됩니다. 운동을 멈출 때 근육의 작용 방식과 근육에 미치는 영향을 이해하면 운동 요법을 구성하고 근육량과 정의를 유지하는 데 도움이됩니다.
팁
웨이트 트레이닝을 중단해도 근육이 지방으로 변하지 않습니다. 그러나 그들은 질량을 잃습니다. 당신이 눈에 띄는 지방 증가는 이전에 먹었던 것과 같은 양을 먹거나 칼로리를 태우기 위해 운동하지 않아서 발생합니다.
근육의 작용
운동 할 때 몸이 실제로 새로운 근육을 만들지는 않습니다. 대신 기존 근육이 점점 더 강해지고 세동맥과 정맥 사이의 네트워크 혈관 인 모세 혈관의 수가 증가합니다.
규칙적인 운동으로 근육은 또한 더 많은 미토콘드리아를 발달시킵니다. 이것은 세포에서 호흡과 에너지 생산의 생화학 과정이 일어나는 곳입니다. 결과는 새로 생성 된 근육 조직이 아니라 더 크고 더 정의 된 근육량입니다.
미국 운동 협의회에 따르면 일부 사람들은 다른 사람들보다 더 큰 근육 덩어리를 자라기 위해 DNA에 각인되어 있다고합니다. 그러나 근육은 근육에 관계없이, 크든 작든, 웨이트 트레인이든 아니든 근육은 여전히 존재합니다.
운동에서 비 활동으로
좌식 또는 비 활동적인 라이프 스타일을 채택하면 근육에 반대의 영향을 미칩니다. 운동 중에 세포에 연료를 공급하기 위해 이전에 증가 된 혈류량은 더 이상 필요하지 않으며, 신체는 수축하여 모세 혈관의 크기를 줄이기 시작합니다.
근육이 뚱뚱해 지거나 사라지는 것을 두려워 할 수도 있지만 대신 근육이 줄어들고 질량이 줄어 듭니다. 국립 스포츠 의학 아카데미에 따르면, 식이 요법이 신체가 유지하는 활동 수준에 필요한 것보다 더 많은 칼로리를 몸에 제공하면 지방이 생성 될 수 있지만, 신체는 근육을 근육으로 지방으로 변환하지 않습니다.
근육 위축시키지 마십시오
운동을 중단하면 근육의 크기가 줄어들 수 있지만, 영양 부족, 기아 및 질병은 근육 위축을 유발하여 근육이 완전히 낭비 될 수 있습니다.
건강 식품의 칼로리, 비타민 및 영양소가 없으면 몸은 영양 실조 상태에 빠지게됩니다. 이것은 다른 장기에 영구적 인 손상을 줄뿐만 아니라 사망으로 이어질 수 있습니다.
근육 유지
활동적이고 건강한 식단을 유지한다는 것은 근육량을 유지하고 과도한 체지방 축적을 막는 것을 의미합니다.
미국인을위한 신체 활동 가이드 라인은 건강과 적절한 체력 수준을 유지하기 위해 일주일에 150 ~ 300 분의 중간 강도의 유산소를 권장합니다. 적어도 이틀의 근력 운동.
역도 토너먼트 나 트라이 애슬론 훈련 이외의 활동으로 하루에 최소 20 분에서 30 분을 소비하면 근육이 건강하고 필요할 때마다 준비됩니다.
