건강한 체중을 유지하든 체중을 늘리 든 칼로리를 계산합니다. 2, 700 칼로리 다이어트는 대부분의 여성과 비 활동적인 남성이 체중을 늘리는 데 도움이되는 고 칼로리 요법이며 활동적인 남성이 건강한 체중을 유지하도록 도와줍니다. 칼로리가 높다고해서 원하는 음식을 먹을 수있는 것은 아닙니다. 하루에 몇 칼로리를 섭취해야하는지에 관계없이 식단에는 모든 식품군의 건강한 음식 균형이 포함되어야합니다.
곡물 선량
곡물은 B 비타민, 철, 마그네슘 및 셀레늄을 공급합니다. 또한 통 곡물은 좋은 섬유질 공급원입니다. 2, 700 칼로리 다이어트에는 하루에 10 온스의 곡물이 필요합니다. 1 온스의 곡물은 빵 한 조각 또는 차가운 곡물 1 컵과 같습니다. 더 나은 건강을 위해 곡물의 절반 이상을 통 곡물로 선택하십시오. 즉, 흰 빵과 정제 된 곡류 곡물 대신 통밀 빵과 통 곡물 곡물을 의미합니다.
과일과 채소
과일과 채소는 칼로리가 적을 수 있지만 비타민 A와 C, 칼륨 및 섬유질을 포함하여 건강을 유지하는 여러 가지 필수 영양소의 중요한 원천입니다. 과일과 채소를 더 많이 먹는 사람들은 심장병, 2 형 당뇨병 및 암 발병률이 낮습니다. 2, 700 칼로리 다이어트 계획에 야채 3 1/2 컵과 과일 2 1/2 컵이 필요합니다. 일주일 내내 과일과 채소의 무지개를 포함시켜 영양 섭취를 변화 시키십시오.
유제품을 잊지 마세요
미국 농무부에 따르면, 대부분의 미국인들은 필요한만큼의 유제품을 먹거나 마시지 않습니다. 칼슘과 비타민 D의 공급원으로서 유제품은 뼈 건강에 중요합니다. 다이어트 계획에 하루에 3 회 분량의 유제품이 필요합니다. 1 회 분량의 우유 나 요구르트 또는 1⁄2 온스의 천연 치즈에 해당합니다. 포화 지방 섭취를 제한하려면 대부분의 유제품 선택을 저지방 또는 비 지방으로 만들어야합니다.
단백질을 고르세요
단백질의 식품 공급원은 해산물, 육류, 가금류, 콩, 완두콩, 씨앗 및 견과류를 포함합니다. 신체에 단백질을 공급할뿐만 아니라 철분, 아연, 마그네슘, 비타민 E 및 B 비타민에 대한 요구를 충족시키는 데 도움이됩니다. 2, 700 칼로리 식단에서는 하루에 7 온스의 단백질 식품이 필요합니다. 다른 식품군과 마찬가지로식이 요법의 영양을 최대화하려면 일주일 내내 다양한 단백질 공급원을 섭취하십시오. 육류에 관해서는 포화 지방 섭취량을 낮추기 위해 몸을 기울입니다.
엑스트라
식단에 약간의 지방과 설탕을 넣는 것이 좋습니다. 사실, 지방, 견과류, 씨앗 및 아보카도 지방을 포함한 건강한 지방은 포화 지방을 대체 할 때 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 2, 700 칼로리 다이어트 계획에 8 티스푼의 기름을 넣을 수 있습니다. 땅콩 버터 반 큰술과 견과류 1/3 온스도 1 티스푼의 기름으로 간주됩니다. 고지방과 쿠키 및 사탕과 같은 설탕을 첨가 한 식품의 경우, 하루에 300 칼로리 이하의 칼로리를 섭취해야합니다.
