당신의 몸은 지방과 나머지 모든 것, 즉 지방이없는 성분으로 구성됩니다. 과체중 인 경우 체성분을 개선하려면 체지방 비율을 낮추십시오. 마른 근육 조직을 늘리고 저장된 체지방을 줄이면 체지방의 비율을 낮추는 데 도움이되고 복합 운동은 체성분을 향상시킬 수 있습니다. 단일 관절 운동 만 필요한 격리 운동과 달리 복합 운동은 여러 관절 관절로 근육 활성화를 극대화합니다.
상체 초점으로 밀기
복합 상체 추진 운동은 견갑골, 팔꿈치 및 어깨 관절 운동을 통합하여 신체 구성을 향상시킵니다. 수평 저항을 적용하는 상체 추진 운동은 가슴, 삼두근, 세라 투스 및 측면 삼각근을 목표로합니다. 평평한, 경사 및 쇠퇴 프레스를 포함한 벤치 프레스의 푸쉬 업 및 가중 변형은 수평으로 적재 된 상체 푸싱 구성 연습의 예입니다. 밀리터리 프레스 및 숄더 프레스와 같이 수직으로로드 된 상체 추진 운동은 전방 삼각근, 상부 가슴 뼈 및 사다리꼴 근육을 작동시킵니다.
… 그리고 위쪽으로 당기는 움직임
상체 당기기 운동과 관련된 구성 운동은 팔뚝, 삼각근 및 등 근육을 활성화시킵니다. 상체 당기기 운동에 기여하는 관절 운동에는 어깨 블레이드의 횡 방향 삽관, 팔꿈치 굴곡 및 어깨 관절의 확장이 포함됩니다. 수평으로 적재 된 상체 당기기 작곡 연습에는 좌석 열, 덤벨 열, T- 바 열 및 구부러진 열이 포함됩니다. 신체 구성을 개선하는 데 도움이되는 세로로로드 된 상체 당기기 운동에는 턱업, 풀업 및 위도 풀다운이 포함됩니다.
스쿼트 및 레그 프레스로 밀기
운동은 또한 하체 추진을 포함 할 수 있습니다. 이것은 무릎 확장, 발목 굴곡 및 엉덩이 확장 운동을 결합하여 대퇴사 두근, 둔근, 허리 및 종아리 근육을 활성화시킵니다. 양측 하체 추진 운동은 각 반복마다 두 다리를 동시에 작동시킵니다. 쪼그리고 앉는 다리와 다리 압박의 변형은 양측 하체 추진 구성 운동의 예입니다. 일방적 인 하체 추진 운동은 각 다리를 번갈아 반복하여 작동합니다. 일방적 인 추진 운동에는 폐, 스텝 업 및 스쿼트가 포함됩니다.
낮은 컬링 운동으로 다리 컬
신체 구성을 개선하는 데 도움이되는 하체 당기기 운동은 고관절 확장과 무릎 굴곡 운동을 결합하여 둔근과 햄스트링 근육을 활성화시킵니다. 무릎 굴곡이 포함 된 고관절 확장 운동과 햄스트링을 스트레칭 된 위치에 배치하는 것은 햄스트링 개발을위한 최고의 운동 중 하나입니다. 무릎 엉덩이 확장과 glut-ham raise의 변형은 신체 구성을위한 하체 당기기 운동의 예입니다. 롤링, 슬라이딩 및 글라이딩 레그 컬도 엉덩이를 확장하고 무릎을 구부립니다.
