당신이 먹는 것은 배꼽 지방의 양에 크게 기여합니다. 모두 6 팩의 복근이 있지만 일부는 복근으로 덮여 있습니다. 그 지방층을 없애기 위해서는 가장 좋은 방법은 특정 음식을 무엇을 얼마나 많이 먹는지를 수정하는 것입니다. 배꼽 지방의 양을 줄이면 심장 질환, 당뇨병 및 유방암의 위험을 줄일 수 있습니다. 영양이 풍부한식이 요법을하면 평평한 배를 얻는 데 도움이됩니다.
아보카도
매일 건강에 좋은 지방을 얻기 위해 아보카도 반 컵을 섭취하십시오. 사람들은 종종 2 큰술 당 4.5g의 지방을 함유하고 있기 때문에 아보카도를 피하십시오. 서빙하지만 그 대부분은 심장 건강에 좋은 단일 불포화 지방에서 비롯됩니다. 아보카도에 함유 된 지방은 신체의 염증을 줄이는 데 도움이 될뿐만 아니라 카로티노이드와 같은 지용성 영양소의 흡수를 증가시킵니다. 아보카도에서 발견되는 카로티노이드의 다양성은 그것이 훌륭한 항 염증 능력을 갖는 이유입니다. 아보카도는 서빙 당 152mg의 칼륨을 함유하고있어 신진 대사를 돕고 근육 형성에 필요합니다.
오트밀
아침에 오트밀을 먹어 살을 빼고 배를 평평하게하십시오. 아침 식사는 에너지를 제공하고 신진 대사에 활력을주고 하루 종일 기아를 줄이는 데 도움이됩니다. ScienceDaily에 따르면 오트밀에는 5 년 동안 배꼽 지방을 3.7 % 감소시키는 것으로 알려진 수용성 섬유질이 포함되어 있습니다. 5g 이상의 설탕을 함유 한 오트밀을 피하십시오.
요거트
요거트를 하루에 섭취하고 요거트를 먹지 않는 사람들보다 배꼽 지방을 빨리 잃습니다. 요거트에는 신체에 호르몬 코티솔을 적게 생성하여 과잉 체지방의 갈망, 피로 및 저장에 도움을주는 영양소 인 칼슘이 들어 있습니다. 칼슘과 비타민 D의 일일 가치의 최소 20 %를 차지하는 요구르트를 구입하십시오. 요구르트에는 단백질과 탄수화물의 완벽한 균형이 포함되어있어 운동에서 회복하고 근육을 더 빨리 재건 할 수 있습니다. 서빙 당 단백질이 10 ~ 20g 인 요거트를 선택하십시오.
땅콩 버터
설탕이 첨가되지 않은 완전 천연 땅콩 버터를 선택하십시오. 땅콩 버터에는 다량의 단일 불포화 지방이 포함되어있어 심장 건강을 증진시킵니다. 땅콩은 근육을 만드는 데 도움이되는 좋은 단백질 공급원이며 소화 건강을 증진시키는 니아신의 좋은 공급원입니다. 낸시 클라크 (National Clark)는 땅콩을 매일 먹은 사람들은 매일 총 칼로리를 과식하지 않았으며 하루 종일 더 풍성해 졌다고보고했다. 땅콩 버터를 빵, 과일 또는 오트밀과 결합하여 적절한 서빙 크기를 섭취하십시오.
달걀
계란은 일년 내내 살 수있는 자연 식품으로 배꼽 지방을 잃는 데 도움이됩니다. 계란은 일일 단백질 가치의 10 % 이상을 유지하여 근육을 키우고 더 오래 머무를 수 있도록 도와줍니다. 계란은 또한 콜린의 훌륭한 공급원으로, 심혈 관계를 건강하게 유지시켜줍니다. 계란 노른자는 특히 몸에 에너지를 공급하는 비타민 B12를 포함한 대부분의 영양소가 있기 때문에 배꼽 지방을 줄이려고 할 때 먹는 것이 좋습니다. Chris Masterjohn에 따르면 난황은 종종 콜레스테롤 수치를 높이는 것과 관련이 있지만 콜레스테롤을 섭취하면 신체가 더 많이 생산하지 않고 음식에서 그것을 사용하므로 혈액 콜레스테롤 수치에 큰 영향을 미치지 않습니다. Cholesetrol-and-health.com의.
