파운드를 흘리려면 매일 먹는 것보다 더 많은 칼로리를 태워 칼로리 부족을 만들어야합니다. 일주일에 1-2 파운드를 잃기 위해서는 하루에 소비하는 것보다 500 ~ 1, 000 칼로리를 더 많이 태워야합니다. 아침에 칼로리가 높은 음식으로 과일을 대체하면 칼로리 섭취를 조절할 수 있으며 섬유질과 단백질이 풍부한 아침 식사로 과일을 오래 섭취하면 하루 종일 신체 활동을 수행 할 수 있습니다.
아침 식사의 중요성
MayoClinic.com에 따르면 건강한 아침 식사로 하루를 시작하는 성인은 체중을 조절할 가능성이 높습니다. 아침 식사를 건너 뛰면 나중에 아침에 건강에 해로운 간식을 먹을 수 있습니다. 아침 금식은 또한 신진 대사를 변화시켜 더 많은 지방을 저장하고 체중을 늘릴 수 있습니다. MayoClinic.com에 따르면 아침 식사를하면 지방과 콜레스테롤을 적게 섭취하고 비타민과 미네랄이 풍부한 음식을 더 많이 섭취하며 집중력을 높일 수 있습니다.
건강한 아침 식사 구성 요소
건강한 아침 식사에는 통 곡물, 저지방 단백질, 저지방 유제품 및 신선한 과일 및 채소를 포함한 여러 구성 요소가 있습니다. 이 음식 그룹의 조합은 섬유질, 단백질, 복합 탄수화물 및 지방을 제공하여 몇 시간 동안 가득 채울 수 있습니다. 시리얼 또는 기타 곡물 서빙의 크기를 줄이고 바나나, 복숭아 또는 딸기와 같은 신선한 과일을 추가하면 질병 관리 및 예방 센터가 제안됩니다. 과일이 많고 곡물이 적 으면 적은 칼로리로 채워집니다. 그러나 과일이 전체 아침 식사를 차지하는 경우, 아침 내내 단백질과 섬유질이 가득 차서 건강에 해로운 간식에 더 취약 할 수 있습니다.
과일 에너지 밀도
MayoClinic.com에 따르면 과일은 자연적으로 수분 함량이 높고 에너지 밀도가 낮기 때문에 적은 칼로리로 보충 할 수 있습니다. 과일에서 발견되는 섬유는 또한 충만감을 제공하는 데 도움이 될 수 있습니다. FDA에 따르면 저칼로리 과일에는 멜론, 허니 듀 멜론, 파인애플, 딸기, 귤, 서빙 당 50 칼로리, 복숭아, 천도 복숭아, 자몽 등이 있습니다. 이 과일은 모두 서빙 당식이 섬유 1 ~ 2g을 포함합니다.
과일 건강 혜택
과일 섭취는 체중 조절에 도움이 될뿐만 아니라 여러 가지 방법으로 건강에 도움이 될 수 있습니다. 과일은 칼륨, 비타민 C, 비타민 A, 칼슘 및 철과 같은 좋은 영양소를 제공합니다. USDA에 따르면 신선한 과일과 채소가 풍부한 건강한 식단을 유지하면 심장병, 뇌졸중, 2 형 당뇨병 및 구강, 위 및 결장암과 같은 질병의 위험을 줄일 수 있습니다. USDA에 따르면 신선한 과일과 같은 칼륨이 풍부한 음식은 뼈 손실을 늦추고 신장 결석의 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
