하복부를 제거하기로 결정했다면 등을 두 드리십시오. 그 똥은 외모에 영향을 줄뿐 아니라 건강에도 영향을 미칩니다. 배꼽 지방, 특히 장기 주변의 내장 지방은 2 형 당뇨병 및 심장병과 같은 건강 상태와 관련이 있기 때문입니다. 수백 번의 위기를하기 전에 스팟 감소가 너무 좋아서 위 퍼지를 잃어 버리기 위해서는 몸 전체에서 지방을 잃어야한다는 것을 이해해야합니다.
1 단계
체중 감소를 유발하는 칼로리 부족을 초래하는식이 변화를 통합하십시오. 예를 들어, 더 적은 양을 섭취하거나 디저트와 살찌는 간식을 건너 뛰거나 칼로리가 높은 음식을 칼로리가 낮은 음식으로 대체하십시오. 소금, 설탕, 콜레스테롤, 포화 지방 및 트랜스 지방이 많은 음식은 피하십시오. 저지방 단백질, 채소, 저지방 유제품, 곡물 및 과일을 강조하십시오. 매일 500 ~ 1, 000 칼로리의 적자를 만들어 주당 1-2 파운드를 잃는 것을 목표로합니다.
2 단계
칼로리 부족에 기여하기 위해 대부분의 요일에 30 분에서 60 분의 유산소 운동을하십시오. 조깅, 수영, 자전거 타기 또는 계단 오르기 또는 타원형 기계와 같은 심혈관 운동 장비를 사용하십시오. 여전히 말을 할 수는 있지만 노래를 할 수없는 강도로 운동하십시오.
3 단계
근육 조직을 유지하고 신진 대사를 높이기 위해 저항 운동을 일주일에 2 일 이상으로 통합하십시오. 팔, 엉덩이, 등, 복근, 가슴, 어깨 및 다리를 운동하십시오. 각 운동을 8 ~ 12 회 반복하고 2 ~ 3 세트를 마무리합니다.
4 단계
근력 운동에 복부 운동을 포함 시키십시오. 이 운동은 복부 근육을 강화시켜 아랫배 퍼지가 감소하면 톤 배가 보입니다. 널빤지 운동, 리버스 크런치 및 매달린 무릎 또는 다리 올리기로 직장의 복부 아래쪽을 목표로합니다.
5 단계
스트레스는 신체의 코티솔 방출과 관련이 있기 때문에 인생의 스트레스를 최소화하십시오. 이 호르몬은 식욕을 증가시키고, 건강에 해로운 지방이 많은 음식을주고 먹을 때 얻는 지방은 주로 중간 주위에 저장됩니다. 당신의 몸은 앞으로 필요할 것으로 생각되는 지방을 저장함으로써 당신을 돕고 보호하려고 노력하고 있습니다. 당신이 높은 스트레스 수준에서 얻는 갈망은 이러한 지방 매장에 연료를 공급하기위한 것입니다. 매일 밤 충분한 명상을하고, 과제를 위임하고, 요가 수업을 받거나 심호흡을 연습하십시오.
경고
새로운 운동 루틴이나식이 요법을 시작하기 전에, 특히 부상이나 건강 상태가있는 경우 의사의 진찰을 받으십시오.
