저탄수화물 다이어트는 호르몬 조절, 포만감 증가, 전체 칼로리 감소를 통해 체중 감량에 도움이됩니다. 탄수화물은 많은 음식에서 섭취하는 당분입니다. 그들은 곡물, 설탕, 과일 및 채소에서 발견됩니다. 각 식사에서 섭취하는 탄수화물의 양은 혈당 수치에 직접적인 영향을 미칩니다. 당뇨병 환자의 경우 저탄수화물식이를 섭취하면 혈당 조절에 도움이되어 당뇨병과 관련된 만성 질환의 위험을 줄일 수 있습니다. 체중 감량의 경우 혈당이 적 으면 에너지와 지방 저장을 촉진하는 호르몬 인슐린이 적습니다. 적은 인슐린은 더 많은 지방을 태운다는 것을 의미합니다. 저탄수화물 저녁 식사 아이디어를 찾는 이유가 무엇이든 간이 쇠고기와 냉장고 또는 찬장에있을 가능성이있는 몇 가지 다른 재료를 사용하여 건강한 저탄수화물 식사를하십시오.
떡갈비
저탄수화물 미트 로프 저녁 식사를 만드는 것은 쉽습니다. 상점에서 구입 한 빵 부스러기를 사용하는 대신 저탄수화물 빵 두 조각을 토스트하여 식품 가공기에 넣습니다. 대부분의 저탄수화물 빵에는 슬라이스 당 탄수화물이 몇 개만 들어 있습니다. 버섯, 당근 또는 녹두와 같은 야채를 섞어 미트 로프에 풍미를 더하십시오. 볶은 잎이 많은 녹색과 같은 전분이 아닌 저탄수화물 채소로 메인 코스를 제공하십시오. 전분이 아닌 채소에는 조리 된 1/2 컵 또는 생 1 컵당 약 5g의 탄수화물이 들어 있습니다.
미트볼
갈은 소고기, 약간의 양념 및 치즈는 맛있는 저탄수화물 미트볼을 만듭니다. 쇠고기를 양념, 계란, 파마산 치즈와 간단히 섞습니다. 이 식사에는 파스타를 건너 뛰고 호박 국수와 함께 미트볼을 제공하십시오. 호박을 "페투치니"의 긴 가닥으로 얇게 자르십시오. 여분의 물을 제거하고 좋아하는 저탄수화물 스파게티 소스로 덮으십시오.
버거
햄버거를 저탄수화물로 만들려면 빵을 건너 뛰고 햄버거를 큰 양상추 잎으로 감싸십시오. 풍미를 더 높이기 위해 좋아하는 향신료와 함께 치즈와 토마토를 버거 믹스에 넣으십시오. 버거를 구운 아스파라거스, 또 다른 전분이 아닌 야채와 함께 제공하거나 양배추, 당근, 마요네즈, 겨자의 저탄수화물 양배추 양배추를 준비하십시오.
박제 고추
갈은 소고기, 조미료 및 치즈로 채워진 후추로 저탄수화물 다이어트에 신선함을 더한 다음 구운 다. 빵 부스러기를 생략하고 저탄수화물 스파게티 소스로 후추를 뿌립니다. 저탄수화물 드레싱을 얹은 상추, 토마토 및 오이와 같은 저탄수화물 채소로 가득한 무침 샐러드를 제공하십시오.
