러닝은 신진 대사를 향상시키는 가장 효과적인 방법 중 하나입니다. 신진 대사율에 대한 통제력이 크지 않지만 정기적으로 달리는 것과 같은 유산소 활동은 일시적으로 신진 대사를 증가시켜 에너지를 위해 칼로리를 소모합니다.
달리기 신진 대사가 증가하면 체지방 비율이 감소하고 체중 감량이 향상 될 수 있습니다. 달리기는 비용 효율적인 운동 형태로, 체중 감량 제품과 체육관 회원의 필요성을 줄여줍니다.
팁
러닝은 러닝 기간 동안 신진 대사를 증가시킵니다. 휴식 할 때보 다 더 높은 칼로리를 소모하고 있습니다.
신진 대사 작동 원리
체중 감량 문제가있는 사람들이 천천히 신진 대사를한다고 비난하는 것은 드문 일이 아닙니다. 국민 건강 관리국 (National Health Service)은이를 뒷받침 할 근거가 거의 없다고 말합니다. 오히려 과체중 인 사람들은 더 큰 프레임에 대해 에너지 요구 사항이 높기 때문에 더 적은 사람들보다 신진 대사가 더 빠른 경향이 있습니다.
달리기와 같은 유산소 운동 중에는 달리는 동안 에너지를 유지하기 위해 신진 대사가 증가합니다. 그것은 소비하는 칼로리를 태우고 지방 저장 장치를 활용하여 에너지를 생성함으로써 작동합니다.
결과를 위해 정기적으로 실행
일반적으로 달리기는 하루 종일 신진 대사를 촉진하지 않습니다. 따라서 체중을 유지하거나 줄이려면 자주 달려야합니다. 미국인을위한 신체 활동 가이드 라인은 건강을 유지하고 체중을 줄이거 나 주당 최소 75 분의 활발한 심장을 유지하기 위해 매주 150 분에서 300 분의 중등도의 심장을 권장합니다. 러닝은이 범주에 속합니다.
더 큰 혜택을 위해 두 배나 열심히 일하고 매주 150 분의 활발한 유산소 운동을 목표로 할 수 있습니다. 따라서 실제 지침 사양을 충족하기 위해 매일 15 분 또는 30 분 동안 실행할 수 있습니다.
신진 대사의 이점
하루 종일 신진 대사를 유지하려면 훨씬 더 강렬한 심장이 필요합니다. 미국 운동 휘트니스위원회 (American Council on Exercise Fitness)는 고강도 인터벌 트레이닝 (HIIT)이 운동 후 과도한 산소 소비 인 EPOC의 효과를 증가시켜 운동이 끝난 후 신체가 칼로리를 잘 태운다는 것을 의미합니다.
이 신진 대사 촉진은 더 길고 더 긴 형태의 심장에서보다 HIIT 동안 더 큰 산소 섭취와 혐기성 부스트로 인해 발생합니다. 달리는 동안 1 분 스프린트와 2 분의 중간 조깅을 25 분 동안 번갈아 가며 HIIT를 수행하십시오.
무엇을 먹을까
체중 감량을 목표로하는 경우, 유산소 운동 목표를 고수하는 것만 큼식이 요법을 잘 관리하십시오. 녹차와 칠리와 같은 일부 음식은 신진 대사를 증가시킬 수 있지만 그 효과는 너무 가벼워서 체중에 실제로 영향을 줄 수 없습니다. 연어와 같은 저지방 단백질과 야채 및 과일과 같은 복잡한 탄수화물과 균형 잡힌 식단을 섭취하십시오. 영양 및 영양학 아카데미는 단백질이 하루에 10 ~ 35 %의 칼로리를 구성 할 것을 권장합니다. 일주일에 1-2 파운드의 체중을 줄이려면 500-1, 000 칼로리 부족을 만드십시오.
