미국 질병 통제 예방 센터 (CDC)에 따르면 미국 인구의 거의 3 분의 1이 비만이라고합니다. 저항 운동은 균형 잡힌 운동 계획의 중요한 부분이 될 수 있으며, 비만 위험과 만성 질환과 관련된 총 콜레스테롤과 같은 일부 요인을 줄입니다. 덤벨 리프팅의 실제 저항은 체중의 영향을받는 반면 저항 기계의 무게는 레버, 풀리 길이 등의 영향을받습니다.
아령
덤벨 또는 프리 웨이트는 집에서 웨이트 리프팅을 시작하는 편리한 방법입니다. 매일의 움직임과 가장 흡사 한 아령을 사용하여 다양한 운동을 수행 할 수있어 기능적인 운동에 집중할 수 있습니다. 스포츠 상점이나 일부 백화점에서 사용 가능한 하나 또는 두 개의 아령 세트를 사용하여 시작할 수 있습니다. 덤벨 사용의 중요한 단점은 체력이 향상됨에 따라 더 무거운 체중에 투자해야한다는 것입니다.
기계
기계 중량은 더 나은 형태를 유지하는 데 도움이되는 움직임 패턴을 제공한다는 상당한 이점이 있습니다. 기계는 또한 아령에 추가 비용을 들이지 않고 기계의 저항을 증가시켜 리프팅 무게를 증가시키는 데 도움이됩니다. 실제로 기계를 사용하면 스 포터의 도움 없이는 체중을 크게 늘릴 수 있습니다. 그러나 기계는 월 단위 체육관 회원 또는 가정용 기계 구매를 위해 더 높은 선불 비용이 필요합니다.
저항 계산
주어진 시간에 훈련하고있는 실제 저항을 이해하면 점진적인 훈련 계획을 결정하는 데 도움이됩니다. 아령으로 10 파운드를 들어 올리는 것은 웨이트 머신에서 10 파운드를 들어 올리는 것과 다릅니다. 이것의 한 가지 이유는 아령으로 운동을 수행 할 때 신체가 저항력을 제공하기 때문입니다. 아령 운동의 실제 저항을 계산하려면 아령의 무게를 몸무게에 더하십시오. 예를 들어, 20 파운드의 아령을 들어 올리는 150 파운드의 사람이라면 실제 저항은 170 파운드입니다.
기계 보조 저항
아령 운동에 사용되는 저항을 기계 보조 장치로 수행되는 저항으로 변환하기 위해, 저항을 계산하기 위해 무게를 추가하는 원리는 반대입니다. 기계 보조 운동을하려면 체중에서 기계에서 선택한 체중을 빼야합니다. 예를 들어, 기계 보조 풀업을 수행하는 경우 무게를 50 파운드로 선택하고 무게가 150 파운드 인 경우 진정한 저항은 100 파운드입니다.
기계 중량 변환
보조 웨이트 머신을 제외한 일반적인 웨이트 머신은 웨이트 플레이트 자체, 풀리, 어태치먼트 및 레버의 누적 중량으로 제공되는 저항을 기준으로 저항을 계산합니다. 덤벨 무게를 기계 무게로 변환하는 가장 간단한 방법은 명시된 무게로 기계 무게를 취하는 것입니다. 즉, 플레이트에 10 파운드가 표시되면 덤벨 무게 10 파운드에 해당하는 것으로 간주하십시오. 그러나 리프팅 시도를 사용하여 저항을 계산할 수도 있습니다. 예를 들어, 기계에서 4 회 반복으로 200 파운드를 들어 올릴 수 있고 덤벨로 최대 4 파운드가 150 파운드 인 경우 기계에서 10 파운드는 약 7.5 파운드의 저항과 같습니다.
특정 전환
각 제조업체와 장비는 각 플레이트의 실제 무게, 팔 길이, 풀리 수 및 기계의 후크 또는 스트랩에 따라 저항이 변하는 변환 공식이 다릅니다. 제조업체에 직접 문의하면 가장 정확한 변환을 위해 변환 공식을 얻을 수 있습니다.
