"요가 저널"에 따르면 요기 연습에서 어깨 부상이 흔하다. 어깨가 이미 약하고 부상을 받기 쉬운 경우, 요가 자세는주의해서주의해야합니다. 요가 자세는 부상을 가중시키지 않으면 서 어깨에 힘을 주어야합니다. 관절을 보호하면서 어깨 통증을 완화하기 위해 회복적이고 부드러운 요가 자세를 취할 수 있습니다. 심한 통증이 있으면 의사와 상담하십시오.
기본 정렬
통증이 완화 될 때까지 어깨에 체중을 가하는 자세를 피하고 싶을 수도 있습니다. "Yoga Journal" 어깨의 통증은 정렬 불량으로 인해 요가에서 자주 발생합니다. 어깨는 이동성에서 번창하며 자유롭게 움직이며 회전 할 수 있어야합니다. 포즈를 취하는 동안 어깨를 넓히고 상체를 강하게 유지하여 연습하십시오. 어깨가 제대로 정렬되어 있는지 확인하십시오. tadasana 또는 산 자세로 서서 연습하십시오. 발의 엉덩이 너비를 넓히고 어깨 날을 허리쪽으로 앞뒤로 굴립니다. 요가를 연습 할 때 어깨를이 자세로 유지하십시오.
가슴을 열어 두십시오
"요가 저널"은 어깨 통증을 겪을 경우 부상을 피하기 위해 천천히 천천히 운동하는 것을 제안합니다. 회전근 개와 어깨 부위를 보호하려면 가슴을 벌리십시오. 요가 포즈 중에 가슴이 열리지 않고 떨어지면 통증과 부상이 발생할 수 있습니다. 이로 인해 어깨 뼈가 앞쪽으로 기울어지고 특정 근육이 꼬집어집니다. 그러면 회전근 개가 긴장되어 염증이 발생할 수 있습니다. 가슴 개방 자세는 어깨를 보호합니다. 서서 굽힘을 수행하여 시도하십시오. 서있는 동안 팔을 뒤로 당기고 손바닥을 묶습니다. 손을 꽉 쥐면서 몸을 앞으로 접으십시오. 심호흡하십시오.
건물 강도
힘을 키우고 어깨 부위를 여는 것도 통증을 천천히 완화시키는 데 도움이됩니다. 손과 무릎에 연습을 시작 하여이 작업을 수행하십시오. 몸은 어깨 바로 아래, 엉덩이 아래는 무릎에 손을 대고 정렬해야합니다. 가슴을 들어 올리십시오. 오른손을 바닥에서 들어 올리고 오른팔을 앞 어깨 높이로 올립니다. 즉, 왼쪽 팔과 어깨가 무게를 지탱하고 어깨를 미묘하게 강화시킵니다. 몇 초간 누른 다음 오른쪽 팔을 내립니다. 왼쪽에서 반복하십시오. 자신의 한계를 넘어서지 마십시오.
과도 포즈
몸을 거꾸로 한 "V"자세, 판자 자세 또는 위로 밀어 올리는 자세로 몸을 잡고 아래쪽으로 향한 개와 같은 다른 자세를 연습하는 동안 어깨 관절에서 가슴을 떼십시오. 이 두 자세를 번갈아 가며 힘을 키우십시오. 이 자세는 rotator cuff, pectoralis major 및 triceps 근육을 강화하는 데 도움이됩니다. 어깨는 약간 바깥쪽으로 회전 할 때 가장 잘 보호됩니다.
