배가 고프고 서두르면 베이글, 단백질 바 또는 소량의 시리얼이 편리 할 수 있지만 단기적인 해결책입니다. 텍사스에 등록 된 브리짓 스위니 (Bridget Swinney)는“배가 고플 때이 음식을 먹으면 처음에는 에너지가 폭발 할 수 있지만, 설탕이 높으면 혈당이 급락하여 다른 간식을 찾게된다. 영양사와 기대 먹는 음식: 태아 영양에 대한 실용적이고 맛있는 가이드. 파스타와 전자 레인지에서 칩과 주스에 이르기까지 식욕 조절에 가장 나쁜 음식을 찾으십시오.
배가 고프고 서두르면 베이글, 단백질 바 또는 소량의 시리얼이 편리 할 수 있지만 단기적인 해결책입니다. 텍사스에 등록 된 브리짓 스위니 (Bridget Swinney)는“배가 고플 때이 음식을 먹으면 처음에는 에너지가 폭발 할 수 있지만, 설탕이 높으면 혈당이 급락하여 다른 간식을 찾게된다. 영양사와 기대 먹는 음식: 태아 영양에 대한 실용적이고 맛있는 가이드. 파스타와 전자 레인지에서 칩과 주스에 이르기까지 식욕 조절에 가장 나쁜 음식을 찾으십시오.
1. 체인점 스무디
2. 베이글
아침 식사를 좋아하는 베이글은 두꺼운 질감으로 채워져 하루 종일 에너지를 공급할 것입니다. 그러나, 통 곡물없이 만든 흰색 베이글은 섬유질이 적은 탄수화물이 많은 음식입니다. 텍사스에 등록 된 영양사 인 브리짓 스위니 (Bridget Swinney)는“처음에는 배가 가득 차지 만 곡물 통조림으로 계란 몇 개를 먹는 것처럼 거의 배를 채우지 못할 것”이라고 말했다. 통 곡물 베이글은 보통 흰색 베이글에서 발견되는 2 그램의 섬유에 비해 약 7 그램의 섬유를 가지고 있습니다.
아침 식사를 좋아하는 베이글은 두꺼운 질감으로 채워져 하루 종일 에너지를 공급할 것입니다. 그러나, 통 곡물없이 만든 흰색 베이글은 섬유질이 적은 탄수화물이 많은 음식입니다. 텍사스에 등록 된 영양사 인 브리짓 스위니 (Bridget Swinney)는“처음에는 배가 가득 차지 만 곡물 통조림으로 계란 몇 개를 먹는 것처럼 거의 배를 채우지 못할 것”이라고 말했다. 통 곡물 베이글은 보통 흰색 베이글에서 발견되는 2 그램의 섬유에 비해 약 7 그램의 섬유를 가지고 있습니다.
3. 단백질 바
단백질이 채워 져야합니까? 설탕과 단순한 탄수화물과 짝을 이루어도 영양 영양소의 소유자이자 설립자 인 스테파니 머천트는 말합니다. 상인은 "이 '건강한'선택은 더 많은 갈망으로 이어질 수있다"고 지적했다. 이 간식을 선택하기 전에 단백질 막대가 사탕 막대 (설탕, 단순 탄수화물 및 인공 향료로 구성된)와 더 유사한 지 확인하려면 레이블을 읽으십시오. 바를 선택할 때 견과류, 씨앗 및 말린 과일과 같은 더 많은 음식을 포함하는 것을 찾으십시오.
크레딧: Feng Yu / iStock / Getty Images단백질이 채워 져야합니까? 설탕과 단순한 탄수화물과 짝을 이루어도 영양 영양소의 소유자이자 설립자 인 스테파니 머천트는 말합니다. 상인은 "이 '건강한'선택은 더 많은 갈망으로 이어질 수있다"고 지적했다. 이 간식을 선택하기 전에 단백질 막대가 사탕 막대 (설탕, 단순 탄수화물 및 인공 향료로 구성된)와 더 유사한 지 확인하려면 레이블을 읽으십시오. 바를 선택할 때 견과류, 씨앗 및 말린 과일과 같은 더 많은 음식을 포함하는 것을 찾으십시오.
4. 쿠키
쿠키 한 상자 전체를 먹어도 배가 고프다는 것을 어떻게 생각하십니까? 슈퍼마켓 진열대에서 발견되는 대부분의 쿠키는 설탕과 정제 된 탄수화물이 많고 복잡한 탄수화물, 섬유질, 단백질 및 건강한 지방이 적으므로 상당히 빠르게 소화되어 혈당을 급상승시킵니다. 음식이 소화되고 혈당이 추락하면 시작한 곳으로 바로 돌아갑니다. 시카고의 영양 전문가이자 국제 스포츠 과학 협회 (International Sports Sciences Association) 인증 트레이너 인 Rea Frey는“우리 몸은 영리하며 가공 식품뿐만 아니라 영양 밀도를 섭취 할 때까지 음식이 필요하다는 신호를 계속 보냅니다.
크레딧: Maria Dryfhout / iStock / Getty Images쿠키 한 상자 전체를 먹어도 배가 고프다는 것을 어떻게 생각하십니까? 슈퍼마켓 진열대에서 발견되는 대부분의 쿠키는 설탕과 정제 된 탄수화물이 많고 복잡한 탄수화물, 섬유질, 단백질 및 건강한 지방이 적으므로 상당히 빠르게 소화되어 혈당을 급상승시킵니다. 음식이 소화되고 혈당이 추락하면 시작한 곳으로 바로 돌아갑니다. 시카고의 영양 전문가이자 국제 스포츠 과학 협회 (International Sports Sciences Association) 인증 트레이너 인 Rea Frey는“우리 몸은 영리하며 가공 식품뿐만 아니라 영양 밀도를 섭취 할 때까지 음식이 필요하다는 신호를 계속 보냅니다.
5. 짠 칩
하나만 먹을 수는 없습니다. 그러나 짠 칩과 같은 빈 연료를 채우는 것이 어렵다는 것을 알고 계셨습니까? 텍사스에 등록 된 영양사 인 브리짓 스위니 (Bridget Swinney)는“소금과 지방의 조합은 특히 배가 고픈 경우 제어 할 수있는 충분한 의지력을 가진 사람 중 하나이다. "하지만 칩은별로 충전되지 않기 때문에 생각없이 전체 가방을 쉽게 먹을 수 있으며 여전히 저녁 식사를 원합니다." 또한 더 빈 칼로리에 흠뻑 젖은 크림 같은 딥을 피하십시오.
크레딧: olgakr / iStock / Getty Images하나만 먹을 수는 없습니다. 그러나 짠 칩과 같은 빈 연료를 채우는 것이 어렵다는 것을 알고 계셨습니까? 텍사스에 등록 된 영양사 인 브리짓 스위니 (Bridget Swinney)는“소금과 지방의 조합은 특히 배가 고픈 경우 제어 할 수있는 충분한 의지력을 가진 사람 중 하나이다. "하지만 칩은별로 충전되지 않기 때문에 생각없이 전체 가방을 쉽게 먹을 수 있으며 여전히 저녁 식사를 원합니다." 또한 더 빈 칼로리에 흠뻑 젖은 크림 같은 딥을 피하십시오.
6. 백미와 파스타
7. 아침 시리얼
아침 식사 시리얼 아침 식사는 정오까지 식욕을 돋우고 에너지가 충돌 할 수 있습니다. 뉴욕 소재 피트니스 트레이너 인 칼리 오마 드는“식욕을 억제하고 싶다면 설탕으로 코팅 한 파삭 파삭 한 음식이나 마시멜로로 포장 된 귀리를 건너 뛰십시오. 많은 아침 시리얼에는 정제 된 탄수화물과 설탕이 첨가되어 있으며 만족스러운 단백질이 빠져 있습니다. 2013 년 연구에 따르면 여성들이 고 칼로리 식 아침 식사와 비슷한 칼로리의 아침 식사 시리얼을 먹었을 때 충만감이 높아져 밤과 저녁에 고지방과 고지방 간식 간식을하게됩니다. 설탕 식품이 감소했습니다.
크레딧: spirit_of_nature / iStock / Getty Images아침 식사 시리얼 아침 식사는 정오까지 식욕을 돋우고 에너지가 충돌 할 수 있습니다. 뉴욕 소재 피트니스 트레이너 인 칼리 오마 드는“식욕을 억제하고 싶다면 설탕으로 코팅 한 파삭 파삭 한 음식이나 마시멜로로 포장 된 귀리를 건너 뛰십시오. 많은 아침 시리얼에는 정제 된 탄수화물과 설탕이 첨가되어 있으며 만족스러운 단백질이 빠져 있습니다. 2013 년 연구에 따르면 여성들이 고 칼로리 식 아침 식사와 비슷한 칼로리의 아침 식사 시리얼을 먹었을 때 충만감이 높아져 밤과 저녁에 고지방과 고지방 간식 간식을하게됩니다. 설탕 식품이 감소했습니다.
8. 주스
영양 전문가이자 공인 트레이너 인 Rea Frey는 부모가하는 가장 큰 실수 중 하나는 아이들에게 주스를주는 것입니다. 성인도 마찬가지입니다. 주스에는 과일과 채소에서 천연 섬유가 제거되어 포만감이 없습니다. Frey는 "주스 나 다른 많은 액체를 섭취하지 않을 것이기 때문에 액체에서 칼로리를 얻는 것을 목표로하지 말아야합니다."라고 Frey는 말합니다. 주스를 즐기려면 건강에 좋지 않은 선택으로 갈증을 예방하기 위해 라벨을 읽고 음료가 100 % 주스 또는 주스 농축액인지 확인하십시오. 또는 신선한 고른 오렌지와 레몬으로 과일 주스를 만들 수도 있습니다.
크레딧: Santje09 / iStock / Getty Images영양 전문가이자 공인 트레이너 인 Rea Frey는 부모가하는 가장 큰 실수 중 하나는 아이들에게 주스를주는 것입니다. 성인도 마찬가지입니다. 주스에는 과일과 채소에서 천연 섬유가 제거되어 포만감이 없습니다. Frey는 "주스 나 다른 많은 액체를 섭취하지 않을 것이기 때문에 액체에서 칼로리를 얻는 것을 목표로하지 말아야합니다."라고 Frey는 말합니다. 주스를 즐기려면 건강에 좋지 않은 선택으로 갈증을 예방하기 위해 라벨을 읽고 음료가 100 % 주스 또는 주스 농축액인지 확인하십시오. 또는 신선한 고른 오렌지와 레몬으로 과일 주스를 만들 수도 있습니다.
9. 캔디
직장에서 사탕 항아리에 저항하는 것은 항상 힘든 일이지만 식욕을 억제하려면 초콜렛이나 설탕을 넣은 간식에 빠지려는 충동과 싸워야합니다. 조지아 영양학자인 키이스 칸토르 박사는“설탕이 많은 사탕과 같은 음식은 식욕 조절을 방해 할 수있다. "인체가 처리 할 수있는 것보다 많은 양의 설탕을 섭취함으로써 인슐린이 처음으로 급증한 후에는 추락하여 더 많은 설탕과 탄수화물을 갈망하게됩니다." 3시 간식 시간에 더 나은 옵션을 얻으려면 견과류와 말린 과일로 만든 트레일 믹스 또는 견과류 버터가 든 사과를 선택하십시오.
크레딧: Jack Hollingsworth / Photodisc / Getty Images직장에서 사탕 항아리에 저항하는 것은 항상 힘든 일이지만 식욕을 억제하려면 초콜렛이나 설탕을 넣은 간식에 빠지려는 충동과 싸워야합니다. 조지아 영양학자인 키이스 칸토르 박사는“설탕이 많은 사탕과 같은 음식은 식욕 조절에 혼란을 초래할 수있다. "인체가 처리 할 수있는 것보다 더 많은 설탕을 섭취함으로써 인슐린이 처음으로 급증한 후에는 추락하여 더 많은 설탕과 탄수화물을 갈망하게됩니다." 3시 간식 시간에 더 나은 옵션을 얻으려면 견과류와 말린 과일로 만든 트레일 믹스 또는 견과류 버터가 든 사과를 선택하십시오.
10. 도넛
도넛 구멍, 유약이 들어간 과자 및 착빙이 들어간 패스트리가 당신의 단이를 만족시키는 것처럼 보이지만, 빈 칼로리에 속지 마십시오. "구운 제품은 몸에 의해 빠르게 분해되고 소화되는 단순한 탄수화물이며, 에너지가 높고 낮으며 식욕 조절이 좋지 않습니다."주거 체중 감량 시설 및 프로그램 인 Wellhouse의 영양사 인 Valerie Dickerson은 말합니다. "더럼이 칼로리와 지방으로 가득 찬 경우에도 정제 된 탄수화물을 섭취 할 때도 많은 사람들이 충만감을 느끼지 못한다"고 Dickerson은 덧붙였다.
크레딧: Gubcio / iStock / Getty Images도넛 구멍, 유약이 들어간 과자 및 착빙이 들어간 패스트리가 당신의 단이를 만족시키는 것처럼 보이지만, 빈 칼로리에 속지 마십시오. "구운 제품은 몸에 의해 빠르게 분해되고 소화되는 단순한 탄수화물이며, 에너지가 높고 낮으며 식욕 조절이 좋지 않습니다."주거 체중 감량 시설 및 프로그램 인 Wellhouse의 영양사 인 Valerie Dickerson은 말합니다. "더럼이 칼로리와 지방으로 가득 찬 경우에도 정제 된 탄수화물을 섭취 할 때도 많은 사람들이 충만감을 느끼지 못한다"고 Dickerson은 덧붙였다.
11. 냉동 포장 된 식사
당신이 더 건강한 선택을하고 있다고 생각하는 점심 식사를 위해 그 전자 레인지 식사 중 몇 번이나 했습니까? 곧 배가 다시 으르렁 거렸을 것입니다. "안타깝게도, 이 식사는 일반적으로 영양분과 섬유질이 부족하여 영양 성분이 부족하고 일부는 의심스러운 성분이있을 수도 있습니다"라고 The Nutrition Mom의 소유자이자 설립자 인 Stephanie Merchant는 말합니다. 통 곡물, 고순도 단백질의 원천 및 첨가제에 대한 가벼운 건강 옵션을 찾으십시오.
크레딧: George Doyle / Stockbyte / Getty Images당신이 더 건강한 선택을하고 있다고 생각하는 점심 식사를 위해 그 전자 레인지 식사 중 몇 번이나 했습니까? 곧 배가 다시 으르렁 거렸을 것입니다. "안타깝게도, 이 식사는 일반적으로 영양분과 섬유질이 부족하여 영양 성분이 부족하고 일부는 의심스러운 성분이있을 수도 있습니다"라고 The Nutrition Mom의 소유자이자 설립자 인 Stephanie Merchant는 말합니다. 통 곡물, 고순도 단백질의 원천 및 첨가제의 빛으로 만든 더 건강한 옵션을 찾으십시오.
12. 다이어트 소다
탄산 음료를 마시고 갈증을 해소하고 식욕을 돋우고 싶지만 칼로리가 없어도 다이어트 소다는 갈망과 체중을 관리 할 때 반대의 행동을 할 수 있습니다. 일부 사람들은 인공 감미료를 함유 한 다이어트 소다가 실제로 과자에 대한 욕구와 관용을 증가시켜 기아와 설탕 갈망을 관리하는 신체의 능력을 변화시킬 수 있다고 주장합니다.
크레딧: Siraphol / iStock / Getty Images탄산 음료를 마시고 갈증을 해소하고 식욕을 돋우고 싶지만 칼로리가 없어도 다이어트 소다는 갈망과 체중을 관리 할 때 반대의 행동을 할 수 있습니다. 일부 사람들은 인공 감미료를 함유 한 다이어트 소다가 실제로 과자에 대한 욕구와 관용을 증가시켜 기아와 설탕 갈망을 관리하는 신체의 능력을 변화시킬 수 있다고 주장합니다.
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이 목록에 간식이 있습니까? 언급하지 않은 음식이 있습니까? 실제로 식욕을 만족시키고 억제하는 음식에 대한 최고의 제안은 무엇입니까? 아래에 의견을 남기고 알려주십시오.
크레딧: VALPAZOU / iStock / Getty Images이 목록에 간식이 있습니까? 언급하지 않은 음식이 있습니까? 실제로 식욕을 만족시키고 억제하는 음식에 대한 최고의 제안은 무엇입니까? 아래에 의견을 남기고 알려주십시오.
