탈수는 몸에 필요한만큼의 체액이 없을 때 발생합니다. 호흡, 발한, 배뇨, 배변 및 구토 또는 설사로 체액이 손실됩니다. 개인의 요구는 크기 및 활동 수준과 같은 요인에 따라 다르지만 탈수를 방지하기 위해 매일 권장되는 수분 섭취량은 10 ~ 15 개의 8 온스 유리입니다. 이 양의 20 %는 음식에서 나오므로 8 ~ 13 잔을 마시거나 목이 마르지 않고 소변이 창백하거나 반투명 해 보일 때까지 마시는 것이 좋습니다.
어디서나 물
물은 가장 권장되는 수분 공급원이며 그 이유는 충분합니다. 칼로리가 높은 단 음료와 달리 물에는 칼로리가 없습니다. 또한 저렴하고 편리합니다. 일일 영양 섭취량을 늘리기 위해 캐나다의 영양사는 잠자리에서 일어나 자 마자 유리를 마시는 것이 좋습니다. 하루 종일 물통을 가지고 다니고 레몬이나 라임 쐐기를 넣어 더 상쾌하게 만드십시오. 미각을 더 활기차게하려면 사과, 수박 및 오이와 같은 다진 과일과 채소를 물통에 넣고 차갑고 맛이 날 때까지 냉장 보관하십시오.
과일과 채소
주스는 수분을 공급하는 반면 일반적으로 칼로리가 높고 섬유질이 적습니다. 캐나다 영양사는 주스를 제한하고 대신 전체 과일과 야채를 섭취 할 것을 권장합니다. 감자와 같은 녹말 같은 채소를 포함하여 대부분의 품종의 80 % 이상이 물을 차지합니다. 자몽, 딸기, 수박, 콜리 플라워, 토마토, 브로콜리 및 오이는 모두 90 % 이상의 물로 구성됩니다. 음료에서 전체 과일과 채소의 모든 이점을 얻으려면 저지방 우유 또는 물을 전체 과일과 야채와 혼합하여 스무디를 만드십시오.
저지방 우유
우유는 칼슘과 비타민 D와 같은 풍부한 양의 수분과 필수 영양소를 제공합니다. 수분 섭취의 일부로 저지방 유제품 우유 나 비유 제품 우유 2 컵을 일일 식단에 포함 시키십시오. 2012 년에 발표 된 "Medicine and Sport Science"보고서에 따르면, 스포츠 회복 음료와 유사한 탄수화물 대 단백질의 비율로 운동 직후와 2 시간 후에 소비 된 초콜릿 우유는 회복을 강화하고 근육 손상을 예방하는 것으로 보입니다. 체액과 전해질의 좋은 공급원, 운동 후 우유 한 잔은 과도한 땀으로 인한 탈수 및 전해질 부족을 방지합니다.
국물 수프
국물은 단순히 양념 한 물이므로 많은 수프를 유용하고 풍미있는 수화 수단으로 만듭니다. 영양사 인 Tamara Duker Freuman은 닭고기 국물 한 그릇으로 구토 후 수분과 나트륨을 보충한다고 "미국 뉴스 및 세계 보고서"에서 밝혔다. 나트륨이 부족하지 않은 경우 저 나트륨 통조림 수프를 사용하거나 최소한의 소금으로 직접 만드십시오. 통조림 수프 한 컵에는 600 ~ 1, 300 밀리그램의 나트륨이 들어 있습니다. 건강한 성인의 일일 한도는 2, 000 밀리그램입니다.
