체중 감량과 체중 감량을 위해서는식이 요법과 운동과 같은 생활 방식을 수정해야합니다. 미국인을위한식이 가이드 라인은 균형 잡힌 식단의 일부로 건강한 지방 섭취를 권장합니다. 체중 감량을 논의 할 때 자주 나타나는 지방 중 하나는 홍화씨로 만든 홍화유입니다.
홍화 씨앗과 홍화 오일
홍화씨는 하버드 건강에 따르면 다 불포화 지방 인 홍화유를 만드는 데 사용됩니다. 다중 불포화 지방은 몸이 만들 수없는 필수 지방이므로 음식에서 가져와야합니다.
미국 심장 협회 (AHA)는 다중 불포화 지방이 혈중 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있다고 말하며, 이는 뇌졸중이나 심장병의 위험에 대해 우려하는 모든 사람에게 희소식입니다. AHA는 또한 다중 불포화 지방은 오메가 -6 및 오메가 -3 지방산과 같은 필수 지방을 제공하며 홍화 오일은 오메가 -6 지방산이라고 지적합니다.
Mayo Clinic은 포화 지방을 홍화 오일과 같은 오메가 -6 지방산이 함유 된 식물성 식품으로 교체 할 것을 권장합니다. 적당히 먹으면이 스왑이 포화 지방 섭취를 줄이고 심장에 도움이 될 수 있다고합니다. 그리고 홍화유 혜택은 여기서 끝나지 않습니다. AHA는 홍화유를 건강한 식용유에 대한 권장 사항 중 하나로 제시합니다.
홍화 기름은 리놀레산이기 때문에 홍화 기름과 체중 감소가 연결되는 경우가 있습니다.
잇꽃 기름과 체중 감소
체지방 감소, 특히 배꼽 지방 감소는 매년 수백만 명의 미국인에게 최고의 목표 중 하나입니다. 칼로리 감소식이 요법과 충분한 운동 외에도 일부 사람들은식이 보조제를 계획의 일부로 사용합니다. 체중 감량과 관련된 보충제는 공액 리놀레산 또는 CLA입니다.
홍화유는 리놀레산이므로 홍화유 체중 감량 제품으로 혼동되기도합니다. 그러나 체중 감량 주장은 CLA를 생산하기 위해 리놀레산을 화학적으로 변경하는 회사에서 나옵니다. 그러나 식품 공급원으로서 홍화유는 CLA의 좋은 공급원이 아니므로 체중 감량을 위해 홍화유를 섭취하는 것은 좋은 방법이 아닙니다.
또한 CLA의 효과와 체중 감량에 대한 연구는 혼합되어 있으며 CLA는 체중과 체지방에 최소한의 영향을 미친다고보고했습니다. 따라서 체중 감량 또는 체지방 감소를 약속하는 제품에 관해서는 신중하게 진행하고 숙제를하십시오.
실제로 미국 식품의 약국 (Food and Drug Administration)은 제품이 주장하는 것에주의를 기울이고 보충제를 복용하기 전에 의사 나 건강 관리 전문가와 항상 확인해야한다고 말합니다. 이를 염두에두고 Academy of Nutrition and Dietetics는 모든 음식 그룹에서 현명한 선택을 할 수있는 다이어트를 권장합니다. 여기에는 일반적으로 많은 신선한 과일과 채소, 저지방 단백질, 복합 탄수화물 및 건강한 지방이 포함됩니다.
체중 감량 계획을 마무리하기 위해서는 대부분의 요일에 심혈관 및 저항 운동을 포함시켜야합니다. 미국 보건 복지부 (Department of Health and Human Services)에서 정한 최소 건강 기준에 따르면 매주 최소 150 분의 중간 강도의 심장 운동이 필요합니다.
고강도 인터벌 트레이닝 또는 HIIT와 같은 일주일에 75 분의 격렬한 유산소 운동에 참여함으로써 150 분 권장 사항을 줄일 수 있습니다. 또한, 신체의 모든 주요 근육과 관련된 강도 훈련 1 주일에 2 일 이상.
