목 변형은 종종 부적절한 자세 또는 과도한 사용으로 인해 발생합니다. 직장에서 여러 시간 동안 책상에 앉아 있어야하고 근육과 관절을 느슨하게하기 위해 자주 휴식을 취하지 않으면 경미한 긴장 상태에 빠져 불편 함과 운동 범위가 제한 될 수 있습니다. 머리와 목. 목에 걸렸을 때 목 통증을 예방하거나 완화 할 수 있습니다.
목 스트레칭 팁
목 운동은 믿을 수 없을 정도로 간단하지만 느낌이 크게 달라질 수 있습니다. 천천히 그리고 부드럽게 수행 할 때, 목의 스트레칭은 뻣뻣함과 불편 함을 완화시키고 운동 범위를 회복시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 항상주의해서 스트레칭하고, 특정 스트레칭으로 인해 통증이 발생하면 즉시 뒤로 당기십시오. 마비 또는 어깨 또는 팔에 통증을 유발하는 등 목의 긴장과 관련하여 심각한 증상이 나타나면 의사와 상담하십시오.
헤드 하프 롤
등을 똑바로 세우고 무릎에 손을 대고 머리를 척추에 맞춰 튼튼한 의자에 앉으십시오. 어깨를 아래로 누르고 턱을 가슴쪽으로 내릴 때 의식적으로 목 근육을 이완하십시오. 귀를 오른쪽 어깨에 닿을 때까지 머리를 천천히 천천히 부드럽게 굴리면서 짧게 잡고 심호흡하십시오. 짧게 잡고 머리를 아래쪽과 왼쪽으로 굴립니다. 헤드 롤을 좌우로 4-6 회 계속하십시오. 머리를 똑바로 세우고 반복하기 전에 크고 편안한 숨을 쉬십시오. 3 ~ 4 세트를 완성하십시오. 최대한의 이익을 얻으려면 롤의 모든 단계에서 목을 가능한 길게 늘리면서 천천히 고의적으로 작업하십시오.
숄더 롤
발을 앞쪽 바닥에두고 등받이를 길게하여 튼튼한 의자에 앉으십시오. 팔을 옆으로 눕히고 무릎에서 손을 hands니다. 어깨를 천천히 앞쪽으로 누른 다음 크고 부드러운 원을 그리며 위로 돌립니다. 6-8 회 뒤로 회전하면서 완만하고 천천히 호흡하십시오. 잠시 휴식을 취한 후 원의 방향을 반대로하여 뒤에서 앞으로갑니다. 운동 중에 턱을 앞으로 내밀지 마십시오.
지원되는 굴곡
무릎을 구부린 상태에서 발바닥을 바닥에 눕히십시오. 손가락을 끼 우고 손으로 머리를 받치십시오. 목 뒤쪽을 따라 가벼운 긴장을 느낄 때까지 머리 뒤쪽을 가볍게 누르십시오. 5 초 동안 스트레칭을 잡고 머리를 천천히 바닥에 놓고 리프트를 6-8 회 반복하십시오.
측면 회전
발을 어깨 너비만큼 벌리고 서서 팔을 이완시키고 손을 함께 걸으십시오. 어깨를 약간 뒤로 젖 힙니다. 오른쪽 어깨 너머로 직접 볼 때까지 천천히 머리를 오른쪽으로 돌리십시오. 스트레칭을 5 초 동안 누른 다음 앞을 향합니다. 왼쪽 어깨 너머로 똑바로 쳐다볼 때까지 머리를 천천히 왼쪽으로 돌리고 5 초간 기다렸다가 앞을 향하십시오. 좌우 회전을 10 ~ 15 회 반복하십시오. 머리를 오른쪽에서 왼쪽으로 회전 할 때 턱을 앞으로 떨어 뜨리거나 머리를 뒤로 기울이지 마십시오.
