중족 부통은 발의 공 부위에 통증이 특징 인 발 상태이며, 일반적으로 두 번째 발가락과 발이 함께 결합됩니다. 이 부위의 반복적 인 움직임과 힘은 중족골 통의 일반적인 원인입니다. 발의 해당 부위에 추가적인 힘을 가하는 요인으로는 꽉 송아지 근육, 굽 높은 신발 착용 및 과체중이 있습니다. 약간의 운동을하면 구호를 찾는 데 도움이 될 수 있습니다.
종아리 스트레칭
종아리 근육을 늘리면 중족 부 통증의 불편 함을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 벽을 향한 팔 길이에 기대고 몸을 기울여 한쪽 발을 앞 발로 밟고 벽에 손을 대십시오. 뒷 발목을 바닥과 무릎에 똑바로 세우고 종아리 근육의 스트레칭을 느끼십시오. 스트레칭을 하루에 두 번 30-60 초 동안 유지하십시오.
아킬레스 건 스트레칭
유연하고 느슨한 아킬레스 건은 중족 부 통증 예방에 중요한 역할을합니다. 발 뒤꿈치가 가장자리에 매달려있는 연석이나 계단에 서십시오. 아킬레스 건이 늘어나는 동안 발 뒤꿈치를 천천히 내리고 몇 초 동안 자세를 유지하십시오. 종아리를 구부리고 몇 초 동안 유지하기 위해 발가락을 들어 올리십시오. 매일 12 개씩 3 세트를하십시오.
발목 확장
일상적인 운동이나 운동으로 발목이 뻣뻣해질 수 있습니다. 의자에 앉아서 무릎을 꿇고 발을 잡고 같은 쪽의 손으로 발목을 잡습니다. 반대편 손으로 발가락을 잡고 몸이 많이 아플 때까지 몸쪽으로 당긴다 고 Sports Injury Bulletin은 말합니다. 5-10 초간 유지 한 다음 10 분 동안 휴식을 취하십시오. 매일 3 회 8 회 반복하십시오.
발목 굴곡
발목을 다른 다리로 건너간 상태에서 발목 확장 대와 같이 앉으십시오. 이번에는 반대쪽 손으로 발목을 잡고 같은 쪽 손으로 발가락을 잡습니다. 통증이 느껴질 때까지 발가락을 아래쪽 다리쪽으로 당기십시오. 조금만 쉬고 5-10 초간 유지하십시오.
발가락 풀링
발가락 당기기 운동은 처음에는 느끼고 비정상적으로 보이지만 약간의 구호를 찾을 수 있습니다. 발을 엉덩이 너비만큼 벌리고 맨발로 서십시오. 한쪽 발의 발가락을 구부린 다음 다른 쪽 발로 무언가를 잡으려고하는 것처럼 말립니다. 발가락으로 3-6 피트 사이의 바닥을 따라 몸을 당기십시오. 발당 25 회 반복하여 하루에 세 번 75 회까지 운동하십시오.
