근육을 만들기 위해 퀘스트에 사용할 수있는 보충제는 여러 가지가 있습니다. 그러나 가장 효과적인 운동 후 회복 음료는 스스로 만드는 음료입니다. 주방에서 몇 가지 품목, 두 가지 보조제 및 믹서기를 사용하면 근육을 추가하거나 체지방을 떨어 뜨리려는 시도 여부에 관계없이 정확한 요구 사항을 충족하도록 보충제를 주문 제작할 수 있습니다. 다이어트 나 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.
유장 단백질
유장 단백질은 단백질의 훌륭한 공급원이며, 운동을하면 그렇지 않은 사람들보다 더 많은 단백질이 필요하다고 웨스턴 온타리오 대학의 피터 레몬 박사에 따르면. 유청 단백질은 필수 아미노산이 많고 쉽게 소화됩니다. 유청은 또한 핀란드의 자이 바스 키라 대학교 (University of Jyvaskyla)의 Juha J. Hulmi 박사의 연구에서 주목할만한 신진 대장의 유청 농축액과 분리 액으로도 제공됩니다.
미셀 라 카제인
Micellar 카세인은 우유 단백질 분리 물로 제조되며 중요한 아미노산이 매우 높고 생체 이용률이 매우 높은 또 다른 단백질입니다. 프랑스. 유청과는 달리 미셀 카제인은 더 풍부한 질감을 가지므로 유청과 잘 혼합되어 약간 두껍게 혼합됩니다. 따라서 일관성이 문제가되는 경우 이것이 요인이 될 수 있습니다.
우유와 블렌드
우유는 보충제 전날에 여분의 단백질을 섭취하는 표준 방법으로 효과가 있습니다. 유당 불내증이 아닌 경우 우유는 준비 시간이 전혀 필요하지 않으며 빠르고 쉽게 섭취 할 수 있습니다. 부피를 늘리려 고 할 때는 전유를 마시고 체지방을 떨어 뜨리려고하면 탈지유를 마셔야합니다. 이를 통해 보충 섭취량을 목표에 맞게 조정할 수 있습니다. 세 가지 세계를 최대한 활용하려면 믹서기에서 유청, 미셀 카제인 및 우유를 혼합하십시오. 취향에 맞게 취향을 조절할 수 있습니다.
운동 후
운동 후 회복을 돕기 위해 단백질과 탄수화물을 섭취하는 것이 가장 좋습니다. Advanced Research Institute의 Antonio Mannien 박사의 연구에 따르면 단백질 함유 탄수화물은 회복뿐만 아니라 전반적인 성장 또는 신진 대사 효과를 향상시킬 수 있습니다. 소비하는 대부분이 고갈 된 근육 글리코겐 수치를 직접 회복하기 때문에 지방을 추가하지 않아도 탄수화물을 섭취 할 수 있습니다. 따라서 바나나 나 다른 과일을 첨가하면 단백 동화 효과뿐만 아니라 맛도 즐길 수 있습니다.
