벤치 프레스 및 이두박근과 같은 역도 운동은 특히 무거운 웨이트를 사용하거나 반복 횟수가 높은 경우 손목에 부담을 줄 수 있습니다. 리프팅으로 인한 손목 통증의 일반적인 원인으로 는 근육 긴장, 건염 및 손목 터널 증후군이 있습니다.
리프팅으로 인한 손목 부상
일부 역도 기술은 손목에 너무 많은 압력을가 하거나 부 자연스럽게 구부러 질 수 있습니다. 예를 들어 직선 막대로 이두박근을하는 경우 손목이 비 틀릴 수 있습니다. 손목의 핑키쪽에 통증, 따끔 거림 또는 붓기가 느껴질 수 있습니다.
이것들은 인대에 상해를 입히는 근육 긴장이나 wrist 손목 일 수 있습니다. 경미한 부상은 RICE를 사용하여 가정에서 치료할 수 있습니다: 휴식, 얼음, 압박 및 상승은 미국 정형 외과 학회에 조언합니다.
인대 나 힘줄이 찢어지면 더 심각한 부상을 입을 경우 의료 적 처치가 필요할 수 있습니다. 손을 들어 올릴 때 손목이 아프고 손이나 손목에 심한 통증이나 부기, 무감각 또는 차가움이 발생하면 즉시 들어 올리지 말고 의사와 상담하십시오.
건염 손목 통증
손목 통증 은 건염 으로 인해 발생할 수 있습니다. 건염은 힘줄의 염증이며 역도의 반복적 인 운동으로 인해 발생할 수 있습니다.
또한 리프팅이 치유 될 때까지 리프팅의 반복 동작을 제한하거나 중지해야합니다. 손목이 완전히 치유 될 수 있도록 의사 또는 물리 치료사와상의하여 일상을 수정하십시오.
통증의 다른 원인
손목 통증이 악화되거나 며칠 이상 지속되는 경우 손목 관절 또는 골관절염과 같은 다른 심각한 상태로 인해 의사와 상담하십시오.
손목 관절 은 손목에 신경이 압박되어 발생합니다. 증상으로는 그립 약점, 손목 통증, 마비 및 따끔 거림이 있습니다.
손목 통증 리프팅 방지
들어 올릴 때 손목이 아프면 들어 올릴 때 올바른 형태를 사용하고 있고 시도하는 체중이 체력 수준에 비해 너무 크지 않은지 확인하십시오. 운동 중에 관절을 지탱할 수 있도록 손목 보호대 또는 버팀대를 착용하십시오.
손목과 팔뚝 스트레칭 도 손목 통증을 해결하고 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 운동을 일상에 추가하기 전에 의사와 상담하십시오. 이 스트레칭은 아프지 않아야하므로 통증이 발생하면 움직임을 멈추십시오.
PhisioAdvisor.com에서 권장하는 하나의 기본 손목 스트레칭 은 손목 확장에 대한 굴곡 입니다. 손목과 손이 가장자리에 걸리도록 팔뚝을 테이블이나 다른 평평한 표면에 놓으십시오. 그런 다음 스트레칭이 느껴질 때까지 손목을 앞뒤로 구부립니다.
또 다른 스트레칭은 팔뚝 회전 입니다. 팔을 옆으로, 팔꿈치는 90도 각도로 구부린 상태에서 손바닥이 위로 향하도록 손을 돌리십시오. 그런 다음 손바닥이 아래를 향할 때까지 팔뚝을 돌리십시오.
PhisioAdvisor.com은 하루에 세 번씩 10 회씩 스트레칭을 권장합니다.
