Ab King Pro는 복근에 중점을 둔 재택 운동 기계입니다. Ab King Pro를 사용하면 모든 운동의 기초가되는 핵심을 강화할 수 있습니다. 강력한 코어를 사용하면 요통을 예방하고 매일의 움직임을 강화하며 자세를 도울 수 있습니다.
Ab King Pro 운동 기계를 구성하는 6 가지 운동이 있습니다. 각 운동은 2 초 동안, 2 초 동안 진행하여 완료해야합니다. 일주일에 최소한 3-5 일 동안 이러한 운동을 수행하되 최상의 결과를 위해 매일 운동 할 수 있습니다.
기본 위기
1 단계
기계에 발을 대고 바닥이나 발판에 발을 대고 기계에 등을 대십시오.
2 단계
핸드 패드에 손을 대고 위를 걸고 경련하십시오. 이것은 직장 복부 근육을 작동시킵니다. 근육 활성화의 경우, 크런치는 윗몸 일으키기에 우수한 운동입니다.
비스듬한 위기
코르셋과 유사하게, 신체의 비스듬한 부분이 허리로 감싸 져 전체적인 코어 강도에 중요한 경사 운동을합니다.
1 단계
기계를 향하게하십시오.
2 단계
무릎을 오른쪽으로 돌리고 손을 손잡이에 올려 놓습니다. 발을 발 지지대 또는 바닥에 놓습니다.
3 단계
머리를 패드에 대고 복근을 잡고 천천히 엉덩이를 향해 몸을 구부립니다. 천천히 내리고 반복하십시오. 반대쪽에서도 반복하십시오.
복부 위기
1 단계
기계에 등을 대고 누워 있습니다.
2 단계
무릎을 구부리고, 엉덩이를 45도 각도로하고, 빛이지면과 평행이되도록 다리를 들어 올리십시오.
3 단계
손잡이에 손을 대고 매트 위에 머리를 올려 놓습니다.
4 단계
무릎을 가슴에 대고 동시에 복근을 조이십시오.
하복부 버스터
1 단계
기계에 등을 대고 기계에 다시 누워 있습니다.
2 단계
무릎을 구부리고, 엉덩이를 45도 각도로하고, 빛이지면과 평행이되도록 다리를 들어 올리십시오.
3 단계
무릎을 가슴쪽으로 향하게 할 때 등을 매트에 대고 손을 손잡이에 대십시오. 다리를 45도 각도로 확장하고 반복하십시오.
대체 단일 다리 위기
1 단계
기계에 등을 대고 누워 있습니다.
2 단계
무릎을 구부리고, 엉덩이를 45도 각도로하고, 빛이지면과 평행이되도록 다리를 들어 올리십시오.
3 단계
왼쪽 다리를 45도 각도로 연장하고 오른쪽 무릎을 가슴쪽으로 향하게하면서 복근을 조여서 상체를 하체쪽으로 향하게합니다. 다른 쪽을 반복하십시오.
