종아리 긴장이나 당김으로 인해 달리는 것을 피할 수는 있지만 몇 가지 방법으로 더 빨리 회복 할 수 있습니다. 부상을 제대로 치료하고 향후 부상을 예방하려면 휴식과 스트레칭이 중요합니다.
종아리 긴장에 대하여
송아지는 두 개의 위와 두 개의 머리를 포함하여 세 개의 근육으로 구성됩니다. 종아리 근육은 걷기와 달리기의 푸시 오프 단계에서 발 뒤꿈치 뼈를 잡아 당겨 부상을 입기 쉽습니다. Cool Running의 Josh Clark에 따르면 러너의 종아리 균주는 과용으로 인한 것이 가장 일반적입니다. 이러한 유형의 근육 당김은 종종 언덕 달리기에 의해 더욱 악화됩니다. 달리기 중에 종아리 근육이 긴장되는 다른 원인으로는 비 효과적인 워밍업 및 쿨 다운 루틴을 실시하거나 탈수 또는 과다 형성을하는 것이 Runners Rescue에 있습니다.
종아리 긴장 인식
Physio Room에 따르면 송아지 종에는 3 가지 등급이 있습니다. 1 등급 종아리 긴장은 달리기가 끝날 때까지 눈에 띄지 않을 수 있으며 근육이 늘어나거나 수축 될 때 경련이나 압박감 또는 약간의 통증이 동반 될 수 있습니다. 2 학년 동안 근육을 스트레칭하고 수축 할 때 즉각적인 통증이 있으며 종아리는 보통 아프다. 3 급 종아리 긴장은 매우 심각하며 즉각적인 화상이나 찌르는 통증으로 인해 선수가 통증을 느끼지 않고 걸을 수 없습니다.
초기 치료
종아리 긴장의 초기 치료는 붓기를 줄이는 데 도움이되도록 얼음 팩과 이부프로펜과 같은 항염증제를 사용하는 것으로 구성됩니다. 가벼운 송아지 긴장을 위해서는 5 일 동안 쉬어야합니다. Physio Room은 종아리가 약간 긴장된 상태에서 계속 달리는 것이 현명하지 않다고 경고합니다. 왜냐하면 1 급 종아리 근육 계통이 2 학년으로 바뀌거나 2 학년 종아리 긴장이 3 학년으로 바뀌지 않기 때문입니다. 힐 쿠션, 스포츠 정형 외과 및 종아리 슬리브는 회복 과정을 가속화하고, 지원을 제공하며, 향후 상태 발생을 예방하는 데 사용될 수 있습니다.
회복
휴식 단계가 완료되면 활동적인 재활을 시작할 수 있으며 저항 운동과 스트레칭이 포함될 수 있습니다. Physio Room에 따르면 이들은 치유 과정에서 형성되는 흉터 조직을 정렬하는 데 도움이되므로 중요합니다. 코어 강도와 안정성 운동은 몸통과 골반에 걸친 근육 기능을 향상시켜 달리는 동안 송아지에 가해지는 스트레스의 양을 줄일 수 있습니다. 달리기 전후에 더 많은 워밍업과 쿨 다운 스트레칭을하면 장래 종아리를 예방할 수 있습니다.
