농구와 같은 스포츠는 수직으로 점프 할 수 있어야합니다. 수직 점프는 모든 다리 근육과 등 근육의 강력한 수축과 확장이 필요합니다. 수직 점프 높이를 높이기 위해 노력하고 있다면, 기준 높이를 측정하고 진행 상황을 추적 할 수 있도록 점프를 정확하게 측정하는 방법을 알아야합니다.
1 단계
평평한 표면 근처의 높은 벽에 옆으로 서서 분필 가루가 묻지 않도록하십시오.
2 단계
한 손으로 손끝을 분필로 가리십시오.
3 단계
발을 바닥에 평평하게 유지하면서 가능한 한 손을 높이 들고 벽에이 높이를 표시하십시오.
4 단계
분필을 손가락에 다시 바르십시오.
5 단계
같은 지점에서 팔을 뻗어 최대한 높이 점프하고 손으로 벽을 표시하십시오.
6 단계
벽을 표시 할 때마다 세 번 점프하십시오.
7 단계
스탠딩 마크의 높이를 측정하십시오.
8 단계
가장 높은 점프 높이를 측정하십시오.
9 단계
가장 높은 점프에서 기립 높이를 뺍니다. 이 숫자는 당신의 수직 점프입니다.
