과체중은 미국인의 과체중 또는 비만의 3 분의 2 이상이 미국에서 유행 비율에 도달했습니다. 다행히 체중을 줄이고 더 마른 몸을 만드는 간단한 방법을 찾을 수 있습니다. 그것은 단순히 신체의 생리를 이해하고 생활 방식이 신체에 미치는 영향을 이해하는 것입니다. 건강한 생활을하는 데 2 주가 걸리지 않을 것입니다. 그러나 장기 체중 감량을 위해 당신을 추적 할 것입니다.
기본으로 시작
행동 과정을 결정하려면 먼저 일일 칼로리 섭취량과 지출을 평가해야합니다. 이 정보는 개선 영역을 식별하는 데 필요합니다. 또한 가장 효과적인 변경 사항을 결정할 수 있습니다. 음식과 운동 일지를 지키면 매일의 패턴이 드러납니다. 소비하는 모든 것을 기록하는 것이 중요합니다. 결국 체중 감량은 칼로리 소모량과 섭취량의 균형을 잡는 간단한 수학 방정식입니다.
식단을 면밀히 조사하십시오
지방을 자르는 것은 가장 많은 칼로리를 제거하므로 효과적인 방법입니다. 지방 1g은 탄수화물 또는 단백질 1g 당 4 칼로리에 비해 약 9 칼로리입니다. 식단에는 20 ~ 35 %의 지방이 포함되어야합니다. 체중을 빨리 줄이려면이 범위의 하단에 붙일 수 있습니다. 지방 섭취량을 2 큰술로 줄임. 하루에 기름이나 버터를 섭취하면 체중 감량을 위해 칼로리 섭취량을 하루에 240 칼로리 줄일 수 있습니다.
활동 강화
다이어트 변화와 함께 하루에 더 많은 활동을 추가하면 체중 감량에 필요한 칼로리 부족이 증가합니다. 적당히 강렬한 운동은 지방을 태우고 체중 감량 목표를 달성하는 데 도움이됩니다. 하버드 의과 대학의 이민 민 (I-Min Lee)과 동료들의 연구에 따르면, "미국 의학 협회 저널 (Journal of the American Medical Association)"의 2010 년 호에 발표 된 연구에 따르면, 대부분의 요일에 하루 60 분을 운동하는 중년 여성이 가장 성공적이었습니다. 체중 증가 방지.
함께 모아서
일주일에 1 파운드를 잃기 위해서는 매일 500 칼로리의 칼로리가 부족해야합니다. 이를위한 가장 효과적인 방법은 칼로리 감소와 칼로리 화상 증가를 통하는 것입니다. 이러한 목표는 대부분의 개인이 접근 할 수 있습니다. 체중 감량을 2 파운드로 안전하게 늘릴 수 있습니다. 1, 000 칼로리가 부족하여 일주일. 식이 요법 변화와 운동의 비율은 초기 음식 일지를 통해 결정할 수 있습니다. 칼로리가 많으면 다이어트를 통해 가장 큰 걸음을 내딛고 칼로리 목표를 달성하는 방법으로 운동을 추가 할 수 있습니다.
