일단 음식을 먹으면 첫 번째 비트를 섭취하면 음식이 소화되어 소화 기관을 통해 위장으로 이동하여 소장과 대장으로 이동합니다. 몸은 필요한 것을 흡수하고 의자를 통해 필요하지 않은 것을 제거합니다. 소화 된 음식은 소화 시스템을 통해 이동하기 위해 대량으로 필요합니다. 여기에서 섬유가 들어갑니다. 섬유 섭취를 점차적으로 늘리면 장을 자극하는 데 도움이 될 수 있습니다. 복용중인 약물을 방해하지 않도록 섬유질 섭취량을 늘리는 것에 대해 항상 의사와 상담하십시오.
섬유의 종류
식이 섬유는 수용성과 불용성의 두 가지 범주로 나뉩니다. 수용성 섬유는 사과, 감귤류, 당근 및 콩에서 발견되며 용해되어 젤 같은 페이스트를 만듭니다. 이 섬유질은 소화 과정을 늦추고 혈당을 일정하게 유지하는 데 도움이됩니다. 불용성식이 섬유는 몸에 변하지 않고 배변에 부피를 증가시켜 배변에 영향을 미칩니다. 불용성식이 섬유 식품의 예에는 통 밀가루, 견과류 및 콜리 플라워 및 순무와 같은 많은 채소가 포함됩니다.
연동 작용
소화 시스템은 파도와 같은 움직임 인 연동 운동 (peristalsis) 시스템을 통해 신체를 통해 소화 된 물질을 이동시킵니다. 소화 시스템은 자연스럽게 연동 운동에 관여하지만, 대변이 많을수록 시스템을 통해 더 빠르고 더 잘 움직입니다. 장의 벽은 대변을 밀고 나아갈 수있어 소화 규칙 성을 유지할 수 있습니다. 식이 섬유가 충분하지 않거나 종종 변비가 발생하는 경우 섬유소를 늘리면 연동 운동을 자극 할 수 있습니다.
섬유소 섭취 권장량
고려해야 할 사항
섬유질 섭취를 늘리면 대변이 소화관을 통과하는 속도가 빨라지지만 섬유질을 늘릴 때는주의해야합니다. 너무 빨리 추가하면 소화관에 과부하가 걸려 섬유가 너무 빨리 통과하여 가스, 팽창 및 경련이 발생할 수 있습니다. 권장 섭취량에 도달 할 때까지 매주 새로운 서빙을 추가하여 섬유질 섭취량을 점차적으로 늘리십시오.
