코코넛 오일 건강상의 이점에 대해 들어 본 적이 있다면, 매일 그 양을 섭취하기 위해 얼마를 섭취해야하는지 궁금 할 것입니다. 불행하게도, 그것은 잘리고 건조하지 않습니다. 섭취해야하는 양은 먹는 식단과 같은 여러 가지 요인에 따라 다릅니다.
팁
코코넛 오일 건강상의 이점을보기 전에는 정해진 양이 없습니다. 미국 심장 협회 (AHA)는 하루에 약 13 그램 (약 1 큰술)의 포화 지방을 섭취 할 것을 권장합니다.
코코넛 오일 영양 성분
USDA에 따르면, 코코넛 오일 한 스푼에는 14 그램의 지방과 121 칼로리가 들어 있습니다. 121 코코넛 오일 칼로리 중 단백질, 섬유질, 탄수화물 또는 설탕이 없기 때문에 모든 것이 지방에서 나옵니다. 코코넛 오일의 거의 모든 지방은 포화 지방입니다. 그것의 작은 부분은 단일 불포화 및 다중 불포화입니다.
AHA는 칼로리의 5-6 %가 포화 지방에서 나올 것을 권장합니다. 하루에 2, 000 칼로리를 섭취하는 경우 포화 지방에서 120 칼로리를 넘지 않아야합니다. 즉, 하루에 한 스푼의 코코넛 오일 만 있으면됩니다.
이것은 다른 아보카도와 쇠고기와 같은 다른 음식 소스에서 포화 지방 소비를 감시해야한다는 것을 의미합니다.
코코넛 오일 건강상의 이점
Harvard Health Publishing에 따르면 다른 포화 지방과 코코넛 오일의 차이점은 체내에서 콜레스테롤 수치, 즉 HDL을 높이는 데 도움이된다는 것입니다. 다른 포화 지방은 약간의 부스트를 줄 수 있지만 코코넛 오일은 더 많이 증가시킵니다.
이것이 심장 건강에 좋은 옵션이라는 것을 의미합니까? HDL 수준이 추가로 향상되는 것처럼 보일 수 있지만, 약간 "나쁘지 않다"고해서 심장병의 위험을 줄이는 데 크게 도움이되지는 않습니다.
코코넛 오일은 주로 중쇄 트리글리세리드로 만들어지며, 영양 및 영양학 아카데미 저널의 2014 년 1 월 기사에 따르면 신체는 다르게 대사됩니다. 바람직한 에너지 원으로서, 신체는 이들 지방 분자가 단백질에 결합하고 이들을 먼저 사용하는 것을 요구하지 않으며, 이는 추가 지방으로 저장 될 가능성을 감소시킨다.
코코넛 오일 부작용
Evidence-Based Complementary Alternative Medicine에 발표 된 2017 년 12 월 소규모 연구에 따르면 , 순한 코코넛 오일을 매일 2 테이블 스푼 씩 섭취하는 동안 건강한 자원 봉사자들이 가벼운 설사를보고했습니다.
개인은 또한 복통 및 구토 또는 메스꺼움을보고했습니다. 보충의 둘째 주 후, 이러한 부작용은 가라 앉았습니다. 8 주간의 연구 과정에서 주요 안전 문제는보고되지 않았습니다.
코코넛 오일은 고 칼로리 식품이라는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 너무 많이 섭취하면, 특히 이미 칼로리가 높은 식단을 섭취하는 경우 부작용으로 체중이 증가 할 수 있습니다.
코코넛 오일을 먹는 방법
다음과 같은 여러 가지 방법으로 코코넛 오일을 식단에 추가 할 수 있습니다.
- 숟가락의 빈 뱃속에 아침에 코코넛 오일을 먹는.
- 숟가락에서 잠자리에 들기 전에 코코넛 오일 섭취하기.
- 커피에 코코넛 오일 추가하기.
- 소테 야채.
- 에어 팝 팝콘에 녹아 있습니다.
- 대부분의 레시피에서 버터와 일대일 비율을 대체합니다.
식이 요법과 마찬가지로 다른 것이 중요합니다. 코코넛 오일 칼로리는 빠르게 증가 할 수 있으며 너무 많은 양은 체중 증가로 이어질 수 있습니다. 아침에 공복에 코코넛 오일을 먹는지 또는 자기 전에 코코넛 오일을 먹는 것을 선호하는지는 중요하지 않습니다. 중요한 것은 섭취하는 시간에 관계없이 식단에 건강한 지방이 있다는 것입니다.
그러나 다이어트에 처음 추가하기 시작하면 아침에 공복에 코코넛 오일을 섭취하면 구역이 생길 수 있습니다. 잠자리에 들기 전에 코코넛 오일을 섭취하면 부작용이 생길 수도 있습니다. 이 경우, 서빙 크기와 시간을 적절히 조정하십시오.
