칠면조 날개는 검은 고기이므로 흰 칠면조 칠면조보다 지방과 칼로리가 높습니다. 그러나 칠면조 날개는 단백질 및 셀레늄, 철 및 칼슘과 같은 다른 영양소의 원천입니다. 구운 칠면조 날개는 단백질 포장 메인 코스를 만듭니다. 콜레스테롤 섭취를보고 있다면 먹기 전에 칠면조 날개에서 피부를 제거하는 것이 가장 좋습니다. 칠면조 날개의 크기는 다양하지만 평균적으로 뼈가있는 날개의 무게는 약 3 온스입니다.
지방과 칼로리
고기와 피부를 포함하여 구운 칠면조 날개 하나를 먹으면 일일 섭취량에 221 칼로리와 11 그램의 지방이 추가됩니다. Penn Medicine 웹 사이트에 따르면 성인 여성은 하루에 약 2, 200 칼로리를 섭취해야하며 남성은 하루에 2, 900 칼로리를 섭취해야합니다. 여성은 하루에 73 그램 미만의 지방 섭취를 유지해야하며 남성은 하루에 97 그램 미만의 지방을 유지해야합니다. 이 수치는 적당량의 운동을하는 50 세 미만의 건강한 사람들에게 권장됩니다.
단백질
식이에 단백질을 많이 섭취하면 몸이 새로운 세포를 성장시키고 손상된 세포를 회복시키는 데 도움이됩니다. 적절한 단백질은 성장하는 어린이와 임산부에게 특히 중요한식이 요구 사항입니다. MedlinePlus 웹 사이트에 따르면, 건강한 성인은 구운 칠면조 날개에서 발견되는 단백질과 같이 2 ~ 3 회 분량의 저지방 단백질을 매일 섭취하는 것을 목표로해야합니다. 구운 칠면조 날개를 피부와 함께 섭취하면 27 그램의 단백질이 식단에 추가됩니다.
영양소
껍질을 벗긴 칠면조 날개 하나에는 셀레늄 30 마이크로 그램이 들어 있습니다. 셀레늄은 전반적인 건강에 필수적인 영양소입니다. 셀레늄이 풍부한 음식을 섭취하면 암과 심장병을 유발하는 자유 라디칼을 예방할 수 있습니다. 식이 보충제 사무국은 건강한 성인이 매일 식단에 55 마이크로 그램의 셀레늄을 섭취 할 것을 권장합니다. 구운 칠면조 날개를 먹으면 소량의 철, 칼슘 및 마그네슘이 식단에 추가됩니다.
고려 사항
피부를 얹은 구운 칠면조 날개에 몸을 맡기고 일일 섭취량에 81 밀리그램의 콜레스테롤을 첨가하십시오. 미국 심장 협회 (American Heart Association)는 일일 콜레스테롤 섭취량을 하루 300 밀리그램 미만으로 유지할 것을 권장합니다. 콜레스테롤이 걱정되는 경우 피부에 칠면조 날개가 가끔씩 빠지거나, 콜레스테롤 섭취를 줄이기 위해 먹기 전에 부분을 통제하거나 날개에서 피부를 제거하십시오.
