힘줄은 근육을 뼈에 연결하는 조직입니다. 손에는 굴곡 및 신근 힘줄의 두 가지 힘줄이 있습니다. Extensor 힘줄은 팔뚝에서 손가락과 엄지 손가락으로 확장되어 손가락과 엄지 손가락을 곧게 펴줍니다. Flexor 힘줄을 사용하면 손가락을 구부리거나 구부릴 수 있으며 손목에서 손가락과 엄지 손가락의 작은 뼈까지 확장됩니다. 이러한 힘줄은 깊은 상처, 스포츠 부상 또는 관절염으로 인해 손상 될 수 있습니다. 손 힘줄 운동은 이러한 힘줄을 강화시킬뿐만 아니라 손과 손가락의 이동성을 회복시키고 증가시킵니다.
덤벨 손목 컬
덤벨 손목 컬은 flexor 및 extensor 힘줄을 강화하기위한 재활 운동을 제공합니다. 이 운동을 수행하려면 회복 단계에 적합한 가중 덤벨을 잡으십시오. 벤치 앞에서 무릎을 꿇고 팔꿈치에서 팔을 구부립니다. 손바닥이 위로 향하게 한 상태에서 팔꿈치와 팔뚝을 벤치에 놓고 손목과 손을 벤치에서 내립니다. 손목에서 손을들이 마시고 구부려 아령을 바닥쪽으로 내립니다. 이 자세를 짧게 유지하십시오. 손목을 구르고 팔뚝의 flexor 근육을 수축시켜 덤벨을 내쉬고 시작 위치로 되돌립니다.
핑거 벤드
손가락 굽힘은 flexor 힘줄을 강화하고 손가락에서 힘줄의 이동성을 증가시킵니다. 이 운동을 수행하려면 손바닥을 벤치에 놓고 손가락을 똑바로 세우십시오. 손바닥 가운데로 손가락을 구부려 몇 초 동안이 자세를 유지하십시오. 손가락을 시작 위치로 되돌리고 몇 초간 기다립니다. 손목과 손가락을 최대한 뒤로 구부리십시오. 이 자세를 몇 초 동안 잡고 손을 시작 위치로 되돌립니다. 이 운동을 양손으로 수행하십시오.
고무 밴드 강화
고무 밴드를 사용하면 수술 후 손의 힘줄을 강화할 수 있습니다. 이 운동을 수행하려면 엄지와 손가락 주위에 탄성 밴드를 두십시오. 팔꿈치를 똑바로 유지하면서 손가락과 엄지 손가락을 열어서 탄성 밴드를 늘리십시오. 이 자세를 3 초 동안 유지하십시오. 손가락과 엄지를 천천히 시작 위치로 되돌립니다. 피곤해질 때까지이 운동을 수행하십시오.
