모든 웨이트 운동을 통해 아놀드 슈워제네거처럼 보이는 것이 신화입니다. 실제로 근육량을 늘리거나 근육을 늘리고 크게 할 수 있는지 판단 할 수 있습니다. 몸무게를 줄이거 나 몸집이 크고 부피가 커지기를 원할 때 적절한 운동 계획을 세우고 그 결과를 지키는 것이 중요합니다. 온라인 칼로리 카운터를 사용하면 식습관과 운동 목표를 추적 할 수있는 훌륭한 리소스입니다.
바로 워밍업
워밍업 방법은 운동에 큰 영향을 미칩니다. 근육을 채우려면 몸무게를 준비하기 위해 몇 가지 근력 운동을 수행하여 가장 무거운 몸무게까지 운동하는 것이 가장 좋습니다. 운동하기 전에 5 분에서 10 분 동안 워밍업 할 때 운동에 사용할 계획보다 가벼운 무게를 사용하십시오. (참조 1 참조)
세트, 담당자 및 무게, Oh My
마른 근육이나 근육이 많은지 결정하기 위해서는 적절한 수의 세트와 담당자와 적절한 체중을 사용하여 운동을 계획해야합니다. 일차 목표가 큰 근육 증가를 만드는 경우, 5-6 회 반복하고 4-5 세트를 수행하여 관리 할 수있는 최대 무게를 들어 올리십시오. 이것은 강도를 증가시켜 크기에 기여할 수 있습니다. 8-12 회 반복 범위는 근육량 증가 또는 "비대"에 대한 최적의 범위로 널리 알려져 있습니다. 근육을 키우고 몸을 가늘게하려면 가벼운 무게로 들어 올리고 더 많은 횟수를 반복하십시오. 근육량을 늘리기위한 이상적인 운동 계획은 각 운동마다 12 ~ 15 회 반복되는 3 세트로 구성됩니다.
휴식 기간
적절한 휴식 시간은 근력 운동 운동 루틴의 중요한 부분입니다. 크고 부피가 큰 근육을 얻기 위해 더 많은 무게를 들일 때는 세트 사이에서 휴식을 취하는 데 더 많은 시간을 할애하십시오. 세트 사이에 60-90 초 동안 휴식하십시오. 마른 근육을 위해 더 가벼운 무게를 들어 올리는 경우 세트 사이에 30 ~ 60 초 휴식을 유지하십시오. 야윈 근육을 위해 일주일에 3-4 일 훈련; 일주일에 최대 4 ~ 5 일 정도 걸리면 대량으로 커집니다. 가능하면 비 연속 날 훈련을 목표로하여 다음 운동 전에 근육이 회복되고 회복 될 시간을 가지십시오.
다이어트는 해롭다
몸매를 유지하고 건강을 유지하려고 할 때 먹는 음식을 보는 것이 항상 중요하며, 근육량을 늘리거나 부피를 늘리려 고 할 때 특히 중요합니다. 근육을 포장하기에 충분한 칼로리를 섭취해야합니다. Nerd Fitness의 전문가들에 따르면 올바른 음식으로 충분한 칼로리를 섭취하지 않으면 몸이 근육 형성 과정에 필요한 연료를 얻지 못합니다. 필요한 일일 칼로리 수는 성별, 연령 및 기타 개인 요인에 따라 사람마다 다릅니다. 칼로리 카운터를 사용하면 추적을 유지하고 매일 필요한 칼로리를 얻을 수 있습니다. 목표가 줄어든다면 매일 더 적은 탄수화물을 섭취하십시오.
