크런치는 확실히 열심히 일하는 것처럼 느낄 수 있지만 심혈관 운동 및 복합 강도 운동과 비교할 때 많은 칼로리를 태우지 않습니다.
크런치 (Crunches)는 복부 근육, 특히 ExRx.net에 따른 피상적 인 직장 복부 근육을 강화시켜 앞쪽 "6 팩"과 허리 측면에 비스듬한 부분을 형성합니다. 크런치 세트 동안 소비하는 칼로리의 양은 크기, 크런치 시간 및 강도에 따라 다릅니다.
팁
크런치는 많은 칼로리를 태우지 않습니다. 그리고 그들이 소비하는 칼로리의 수는 키와 몸무게, 위기에 걸리는 시간 및 그 강도에 달려 있습니다.
칼로리 화상에 영향을 미치는 요인
1. 몸 크기
큰 사람은 자연적으로 작은 사람보다 더 많은 칼로리를 태 웁니다. 달리기와 같이 공간을 통해 몸을 움직여야하는 활동에는 적합하지만, 위기에도 마찬가지입니다. 예를 들어, 키가 6 피트 인 200 파운드의 남자는 5 분 동안 크 런칭에 34 칼로리를 태 웁니다. 그 사람의 몸무게가 250 파운드라면 같은 시간에 42 칼로리를 태운 것입니다.
2. 시간 운동
실제로는 오랫동안 크런치를 수행하지 않습니다. 5 분의 스트레이트 크 런칭도 오랜 시간입니다. 아마도 1 ~ 5 세트의 위기를하고, 각 세트는 최대 5 분 동안 1 분 동안 지속됩니다. 체중이 170 파운드 인 5 피트 8 인치 여성을위한 3 분의 크 런칭은 17 칼로리를 태 웁니다. 5 분 동안 가면 29 칼로리를 태운다.
3. 강도
크런치 강도는 칼로리 화상에도 영향을줍니다. 예를 들어, 체중이 150 파운드 인 5 피트 5 인치 여성이 5 분 동안 적당한 강도로 씹는 것은 26 칼로리입니다. 그녀가 활발한 속도로 위기에 처하면 46 칼로리를 태울 것입니다. 정해진 시간 내에 많은 수의 반복을 완료하기 위해 일반적으로 활발한 크런치가 더 빠른 속도로 수행됩니다.
이동 품질을위한 위기
당신의 움직임의 질과 적당한 템포에주의를 기울임으로써 크런치가 근육 형성에 가장 효과적입니다. 더 많은 칼로리를 태우기 위해 몸통을 빠르게 들어올 리거나 내리면 운동의 요점을 놓치게되어 직장 복부와 비스듬한 자세를 강화시킵니다.
체계적으로 움직이면 몸을 구부리면서 수축하는 근육을 시각화 할 수 있습니다. 수축은 실제로 운동의 열쇠입니다. 빠르고 엄격한 움직임으로 인해 머리 뒤쪽을 너무 세게 잡아 당겨 턱을 가슴쪽으로 끌어 당겨 목을 긴장시킬 가능성이 높아집니다.
칼로리를 태우는 더 좋은 방법
당신이 당신의 중간을 날씬하게하려고 시도하는 경우 전략을 변경하십시오. 뉴 멕시코 대학교 (University of New Mexico)의 운동 과학자 Len Kravitz 박사의 기사에 따르면 크런치 및 기타 복부 운동은 지방을 많이 소모하지 않습니다. 그들은 중간 부분에 근육을 형성하지만 퍼지로 덮여있는 한 빨래판을 보지 못할 것입니다.
유산소 운동은 칼로리를 태우고 지방 상점을 동원하여 체중을 줄입니다. 달리기, 하이킹, 사이클링 및 댄스 피트니스는 크 런칭보다 지방을 태우는 더 좋은 방법입니다. 가장 강한 복근을 만들려면 단순한 위기 이상의 것을하십시오. 엉덩이와 등을 포함한 전체 코어에 체력을 키우고 신체의 나머지 부분에 매일 칼로리를 더 효율적으로 태우십시오.
규칙적인 전신 운동을하면 체성분이 근육이 많고 지방이 적어 신진 대사가 증가합니다. 일주일에 적어도 두 번의 전신 운동을하십시오. 이 세션에는 경련이 포함될 수 있지만 등, 가슴, 팔, 어깨, 엉덩이 및 다리의 다른 주요 근육 그룹을 훈련시키는 것도 포함됩니다.
조류 개, 널빤지 및 v-up과 같은 다른 핵심 강화제로 위기 루틴을 강화하십시오. Harvard Health Publishing에 따르면, 적당한 속도로 30 분 동안 웨이트를 들어 올리면 155 파운드의 여성이 112 칼로리를 태 웁니다.
