스쿼트가 좋은 이유
체중 스쿼트는 일상 생활에 통합하기 가장 쉬운 운동 중 하나입니다. 장비가 필요하지 않고 관절에 미치는 영향이 적으며 짧은 시간에 달성하기가 쉽습니다 (예: 늦게 달리는 경우). 작동하지만 여전히 약간의 움직임으로 쥐어 짜기를 원합니다). 점프 스쿼트, 터치 그라운드 점프 잭, 버피 또는 싱글 레그 스쿼트 등 여러 가지 종류가 있습니다. 옵션은 거의 끝없는 것 같습니다.
스쿼트는 기능 운동 운동 으로 알려져 있습니다. 즉, 일상 생활에서 가장 많이 사용하는 근육을 강화하기 위해 규칙적인 활동을 시뮬레이션합니다. 기능성 운동 훈련은 균형, 힘, 이동성 및 일상적인 작업의 완료를 돕는 것으로 나타났습니다. 다리, 엉덩이 및 코어에 근육을 형성하여 무거운 물건을 들어 올리고 부상을 예방합니다.
체중 감량을위한 스쿼트
하루에 100 스쿼트를하거나 일주일에 여러 번 스쿼트를한다면 8 주 정도의 훈련만으로도 결과가 나옵니다. 그러나 이러한 결과가 원하는 결과가 아닐 수도 있습니다. 미국 운동 협의회 (American Council on Exercise)에 따르면 근력 운동은 근육 조직의 에너지를 사용하여 많은 칼로리를 태울 수 있으며, 이로 인해 휴식중인 신진 대사 속도가 점차 증가합니다. 그러나 심장과식이 요법도 체중 감량에 중요한 역할을합니다.
체중 감량에 도움이되는 특정 운동에 의존하기보다는 다양한 운동과 영양 해킹을 삶에 통합하십시오. 이것은 뚱뚱한 손실과 전반적인 신체 건강에 대한 스쿼트만의 이점보다 중요합니다.
과용하지 마십시오
주의해야 할 또 다른 사항은 과도한 훈련의 징후입니다. 이는 너무 많은 특정 활동을하고 근육이나 관절에 스트레스를 줄 때 발생할 수 있습니다. 천천히 빌드하지 않고 훈련 강도를 크게 높이면 대상 부위에 염증이 발생할 수 있습니다. 이것은 특정 운동을 여러 번 반복 할 때 특히 가능합니다.
미국 운동 협의회 (American Council on Exercise)는 과도한 피로, 성능 저하 및 만성 부상이 모두 과도한 훈련의 징후 일 수 있다고 경고합니다. 따라서 하루에 100 스쿼트를 할 계획이라면 몸을 면밀히 모니터링하여 아무런 문제가 없는지 확인하십시오. 도전하기 때문에 아프게하는 운동과 신체가 부정적인 방식으로 반응하여 아프게하는 운동 사이에는 차이가 있습니다.
궁극적으로 스쿼트는 건강한 라이프 스타일에 실용적이고 기능적인 추가 물입니다. 그러나 다른 피트니스 보충제없이 섭취하면 전체 건강에 많은 기여를하지 않으면 서 신체의 한 영역 만 쌓을 수 있습니다. 체중 감량을위한 100 스쿼트 외에도 신체의 다른 부위를 목표로하는 유산소 및 근력 운동을 추가하십시오.
