가수, 관악기 연주자 및 운동 선수는 모두 최고의 능력을 발휘하기 위해 폐 용량에 크게 의존합니다. 좋은 폐 용량을 통해 음악가는 복잡한 음악이나 노래를 위해 많은 양의 공기를 흡입 할 수 있으며 운동 선수는 격렬한 운동 중에 근육과 뇌에 적절한 산소를 공급할 수 있습니다. 높은 산소 흡수율은 지구력을 향상시킬뿐만 아니라 뇌 건강을 개선하고 경보 및 반응 시간을 증가 시키며 졸음을 감소시킬 수 있습니다.
건강한 다이어트, 건강한 폐
건강하고 강한 폐를 얻는 가장 중요한 규칙은 흡연을 피하는 것입니다. 이는 폐 조직에 심각한 손상을 입히고 산소를 효율적으로 흡수하는 능력을 유발합니다. 다이어트도 마찬가지로 중요합니다. 철분, 비타민 E 및 C, 베타 카로틴 및 기타 항산화 제가 풍부한 균형 잡힌 식단은 폐 건강을 증진시킵니다. 칼로리 조절 식을 섭취하면 깊고 효과적인 호흡을 방해 할 수있는 과체중을 방지 할 수 있습니다. 수분을 잘 유지하는 것도 중요합니다. 식수는 폐에 축적되어 건강한 호흡을 방해 할 수있는 얇은 점액을 돕습니다.
운동과 폐의 힘
폐의 강도를 높이기 위해 할 수있는 최선의 방법은 운동하는 것입니다. 어떤 운동이라도 폐 용량을 향상시킬 수 있지만 어떤 운동은 다른 운동보다 효과적입니다. 수영과 같은 고강도 유산소 활동은 심장과 폐를 강화하고 산소 전달을 증가 시키며 근육의 산소 사용을보다 효율적으로 만듭니다. 운동 중에 섭취 할 수있는 산소의 양은 인터벌 트레이닝을 통해 크게 향상 될 수 있습니다. 인터벌 트레이닝은 20 초에서 5 분까지 짧은 시간 동안 최대한의 노력으로 운동을 수행합니다. 여러 번 순서.
크게 숨쉬기
대부분의 사람들은 코와 입을 불규칙하게 호흡하며 가슴에 얕고 비효율적 인 호흡을합니다. 폐 용량을 개선하는 가장 쉬운 방법은 하루 종일 호흡에 집중하는 것입니다. 휴식시에는 코를 통해 천천히 깊이 숨을 쉬면서 가슴이 아닌 횡경막을 확장 시키십시오. 규칙적인 패턴으로 더 많은 폐 용량을 활용하기 때문에 호흡하는 가장 효율적인 방법입니다. 지속적인 심호흡에 집중하기 때문에 요가는 운동 선수와 음악가가 연습 할 수있는 훌륭한 운동입니다.
안전 문제
강하고 건강한 폐는 더 강하고 건강한 사람들을 위해 만들어지며 폐 용량을 향상시키는 대부분의 방법은 완벽하게 안전합니다. 그러나 일부는 위험하며 관리가 필요합니다. 장기간 산소 부족은 의식 불명 및 심각한 뇌 손상을 일으킬 수 있습니다. 호흡 유지 운동 (특히 수중)을 수행하거나 높은 고도에서 운동하거나 고도 훈련 마스크와 같은 호흡 저항 장비를 사용하는 경우이를 안전하게 수행하는 방법을 알고 파트너 또는 전문가의 소생술 교육을 받아야합니다..
