4 개월은 전체 인생에서 짧은 기간입니다. 그러나 당신의 삶을 영구적으로 그리고 더 좋게 변화시킬 수있는 신체를 크게 변화시킬 수있을만큼 길다. 그러나 4 개월 후에 체중을 줄이려면 나중에 체중이 회복되지 않도록 안전한 속도로 체중을 줄이십시오. 체중 감량 계산기와 같은 도구를 사용하면 친구들이 4 개월 동안 체중 감량 전후 사진을 비교하면서 두 번 복용을 할 수 있습니다!
팁
결과는 사람마다 다르지만 칼로리 결핍 계획을 사용하면 4 개월 동안 체중 감량의 평균 범위는 약 17-35 파운드입니다.
체중 감량 계산기 사용
체중 감량 계산기 시스템을 사용하여 파운드를 잃으려면 칼로리 부족을 만들어야합니다. 그것은 당신이 소비하는 것보다 더 많은 칼로리를 태워 버리는 것을 의미합니다. 운동량을 늘리거나 칼로리 섭취량을 줄이거 나 두 가지를 조합하여 칼로리 부족을 만들 수 있습니다. 그러기 위해서는 개별 음식의 칼로리를 계산해야합니다.
예를 들어, 추가로 300 칼로리의 조깅을 태우고 식단에서 200 칼로리를 줄이면 500 칼로리의 적자가 발생할 수 있습니다. 메이요 클리닉 (Mayo Clinic)에 따르면, 안전한 칼로리 결핍은 하루에 500-1, 000 칼로리입니다. 전화 앱, 온라인 계산기 또는 자신의 스프레드 시트 시스템을 통해 칼로리 섭취량을 추적 할 수 있습니다.
너무 많은 칼로리를 자르면 신체가 최적의 건강에 필요한 필수 영양소를 충분히 섭취하기가 어려워집니다. 보통 사람의 최소 일일 칼로리 섭취량은 약 1, 200 칼로리입니다.
안전한 체중 감량 목표
개월 계산 시스템을 기반으로 간단한 수학 방정식을 수행하면 일일, 주별 및 월별 체중 감량 목표를 결정하는 데 도움이 될 수 있습니다. 30 일 2 개월과 31 일 2 개월이 있다고 가정하면 4 개월은 약 122 일로 작동합니다.
매일 500 ~ 1, 000 칼로리의 칼로리가 부족하면 체중 감량 계산기를 통해 4 개월 동안 총 61, 000 ~ 122, 000 칼로리의 적자가 발생할 것으로 예상 할 수 있습니다. 1 파운드의 지방은 3, 500 칼로리이므로 4 개월 동안 17.4 ~ 34.8 파운드를 안전하게 잃을 것으로 예상 할 수 있습니다.
건강한 식습관
기술적으로 말하면 체중 감량 계산기에 음식을 넣을 때 무엇을 먹는지는 중요하지 않습니다. 칼로리 부족을 유지하는 한 개월 계산기 시스템을 사용하여 체중을 감량 할 수 있습니다. 즉, 건강한 식습관을 개발하면 몸에 필요한 모든 영양소를 섭취하면서 칼로리 부족을 쉽게 유지할 수 있습니다. 결국, 트리머 수치를 보완하기 위해 건강으로 빛나면 4 개월 체중 감량 전후 사진이 훨씬 더 인상적입니다.
질병 통제 예방 센터 (CDC)는 과일과 채소, 곡물 및 저지방 유제품을 강조하는 식단을 권장합니다. 포화 지방과 트랜스 지방을 피하면서 식단에 닭고기, 생선, 콩과 같은 마른 단백질 공급원을 포함시켜야합니다. 체중 감량 계산기를 사용하여 이러한식이 필수품의 단위를 계산하십시오. 이러한 영양소를 충분히 포함시키는 것은 칼로리를 줄이는 것만큼이나 중요합니다.
운동 지침을 따르십시오
체중을 유지하기 위해 CDC는 조깅이나 수영 랩과 같이 일주일에 75 분의 활발한 강도의 유산소 운동 또는 활발한 걷기 또는 가벼운 야드 워크와 같은 150 분의 중간 강도의 유산소 운동을 권장합니다. 해당 주에 대해 계획 한 활동량을 차트로 표시하려면 월 계산기를 주 단위로 분류하십시오.
그러나 체중을 줄이려면 이러한 권장 사항을 초과해야합니다. 활동량이 많을수록 더 많은 칼로리를 태우고 칼로리 부족을 쉽게 일으킬 수 있습니다. 곧, 4 개월 동안 체중 감량 전과 후의 표기법을 통해 목표 달성에 대한 이야기를 들려 줄 것입니다.
