대부분의 운동 선수들에게 근 지구력, 또는 근육이나 근육 그룹이 반복적으로 저항력을 발휘하는 능력은 매일 필요합니다. 그러나 스포츠 훈련을받지 않더라도 달리기, 근력 운동, 자전거 타기, 수영 및 등산과 같은 활동을 통해 쌓인 근육의 지구력은 많은 건강상의 이점을 제공합니다.
근 지구력 활동
ACSM (American College of Sports Medicine)에 따르면 근육 지구력은 피곤하지 않고 반복적으로 무언가를 할 수있는 능력을 말합니다. 반대로, 근력 운동은 일반적으로 많은 노력으로 몇 번만 수행됩니다.
ACSM은 너무 빨리 진행되지 않도록 경고합니다. 지구력 활동에 시간을 천천히 추가하여 부상을 예방하고 적절한 회복 시간을 확보하십시오. 새로운 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.
1. 당신의 마음을 건강하게 유지하십시오
미국 심장 협회 (American Heart Association)가 매주 150 분의 중간 강도의 활동을 권장하는 이유가 있습니다. 심장 건강을 유지하는 데 필수적입니다. 조깅, 자전거 타기, 수영, 활발한 걷기 등 심장 건강에 좋은 근육 지구력 활동이 포함되지만, 대부분의 연구는 걷기와 조깅을 살펴 보았습니다.
예를 들어, 미국 심장 학회지 (The Journal of the American College of Cardiology)의 2014 년 호에 발표 된 한 장기 연구에 따르면 러너는 달리지 않는 동료보다 심장병으로 인한 사망 위험이 45 % 낮습니다.
2. 체중 감량 보조
다이어트는 체중 감량의 가장 큰 요인이지만 신체 활동은 순식간에 발생합니다. Mayo Clinic에 따르면 신체 활동은 총 칼로리 지출에 영향을 미치는 가장 가변적 인 요소입니다. 그리고 연구에 따르면 유산소 운동만으로도 체중 감량에 효과적인 접근이 가능합니다.
2013 년 비만 저널에 발표 된 한 연구에 따르면 식습관을 바꾸지 않고 일주일에 5 일씩 걷거나 조깅 한 남성과 여성이 10 주 후까지 8.8 파운드까지 잃었습니다.
3. 기분 및 수면 품질 향상
지구력 운동은 당신을 더 행복하게 할뿐만 아니라 더 잘 수면을 돕는다는 것이 밝혀졌습니다. 2017 Nature and Science of Sleep 연구의 연구자들은 주당 150 분 동안 적당한 강도로 운동하면 피험자의 기분과 수면의 질에 긍정적 인 영향을 미친다는 것을 발견했습니다.
4. 연령 관련 거부 방지
NeuroImage의 2017 리뷰는 유산소 운동의 효과를 조사했습니다. 즉, 유산소 운동 프로그램 전후 또는 통제 조건에서 24 세에서 76 세 사이의 700 명 이상의 성인의 뇌 스캔을 분석 한 결과 연구자들은 운동이 뇌 기능의 연령 관련 감소를 예방하는 데 도움이되는 화학 물질.
5. 더 긴 수명으로 이어집니다
American Journal of Epidemiology에서 2017 년에 발표 한 연구에 따르면 80, 000 명 이상의 영국 거주자로부터 수집 된 데이터를 사용하여 근력 운동이 체중 전용 운동 또는 가중 운동과 관련이 있는지 여부에 관계없이 근력 운동이 모든 원인으로 인한 사망 위험을 23 % 줄 였다고 결론지었습니다. 또한 150 분의 중간 강도의 유산소 활동에 참여한 사람들은 위험을 29 % 줄였습니다.
