스트레스에 대한 반응
마그네슘은 신경을 진정시키고 근육을 이완시켜 개인이 잠들도록 도와줍니다. 마찬가지로, 미네랄 결핍은 때때로 수면을 방해하는 신경의 원인이됩니다. 마그네슘 결핍은 신체의 운동 신경의 기능을 방해하여 올바른 메시지를 보내기 위해 뇌에서 근육으로 전기 충격을 전달합니다. 마그네슘 결핍은 일반적으로식이 섭취 부족으로 인해 미국에서 일반적입니다. 신체적, 정서적 요소는 소변 배설을 통해 미네랄의 고갈을 증가시킴으로써 문제를 더 복잡하게 만들 수 있습니다. 낮은 마그네슘 수치는 체내 특정 스트레스 호르몬, 특히 스트레스가 증가 할 때 높은 수준의 노르 에피네프린 방출을 유발할 수 있습니다. 사람이 스트레스를 받으면 호르몬은 세포에게 마그네슘을 혈액으로 방출하도록 신호를 보냅니다. 거기에서 미네랄은 소변으로 배설됩니다. 스트레스를 많이받을수록 신체에서 마그네슘이 더 많이 손실됩니다. 수면 부족은 만성 스트레스 요인으로 마그네슘 수치를 낮출 수 있습니다.
칼슘과 마그네슘 균형
마그네슘은 신체의 칼슘 수치를 조절하는 데 필수적입니다. 건강한 신경계를 유지하려면이 두 미네랄의 공급을 지속적으로 갱신해야합니다. 신체의 마그네슘 수치가 낮 으면 칼슘 공급이 줄어들게됩니다. 칼슘이 소진되면 신경 세포의 기능이 중단됩니다. 마그네슘은 신경을 진정시키고 수면을 유도하는 억제제로 작용합니다. 칼슘은 근육을 수축시키는 역할을하는 반면, 근육은 긴장을 풀기 위해 마그네슘이 필요합니다. 마그네슘 수치가 낮 으면 과민성, 근육 경련 및 신경 피로와 같은 증상이 나타날 수 있습니다. 신체의 세포 내 칼슘 수치는 개인이 스트레스를 받으면 증가하여 근육이 긴장합니다. 마그네슘은 근육을 이완시킬 수 있도록 칼슘을 세포 밖으로 밀어냅니다. 그러나 마그네슘이 충분하지 않으면 칼슘이 근육을 긴장하게 만듭니다. 몸에 칼슘이 너무 많으면 실제로 마그네슘 수치가 고갈 될 수 있습니다.
진정 신경 활동
마그네슘 부족은 다리 경련이나 불안한 다리 증후군을 유발하여 편안한 수면을 방해 할 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 수면 상실 또는 질이 좋지 않은 수면은 고혈압과 관련이 있습니다. "내과의 아카이브 (Archives of Internal Medicine)"저널의 2009 년 6 월호에 발표 된 연구 결과에 따르면 수면 부족과 고혈압 사이에 연관성이있을 수 있습니다. 마그네슘은 교감 신경의 활동을 자극하는 카테콜아민의 방출을 억제합니다. 마그네슘 의식이 섭취를 늘리면 혈압 조절에 도움이 될 수 있습니다. 국립 보건원 (National Institutes of Health)에 따르면, 연구에 따르면 과일과 채소를 더 많이 섭취하고 마그네슘이 풍부한 저지방 유제품을 섭취하면 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있다고합니다. 몸이 이완되면 더 잘 수 있습니다. 마그네슘이 자연적으로 풍부한 식품으로는 밀기울, 블랙 스트랩 당밀, 리마 콩, 강낭콩, 브로콜리, 시금치, 아몬드, 캐슈, 개암 등 견과류가 있습니다. 수면을 돕기 위해 마그네슘 보충제를 섭취하는 경우, 잠자리에 들기 전에 약 45 분 정도 정제를 복용하십시오. 매일 몇 밀리그램을 복용해야하는지 의사와상의하십시오.
