임신 중에 얻은 여분의 체중은 특히 신생아로 바쁜 새 어머니의 경우 흘리기 어려울 수 있습니다. 운동이 임신 체중을 줄이는 효과적인 방법이지만 운동 중 복부 통증은 여성의 신체가 신체적으로 활발하게 활동할 준비가되지 않았 음을 나타내는 신호일 수 있습니다. 이 통증은 심각한 부상을 시사 할 수 있기 때문에 여성이 원인을 파악하고 예방할 수있는 방법을 이해하는 것이 중요합니다.
조짐
운동 중 복부 산후 통증에는 다양한 증상이 동반 될 수 있습니다. 여기에는 복부 부위의 추가 피부, 신체 및 근육 강성 및 연조직이 포함될 수 있습니다. 복벽의 앞면은 피부를 통해 보일 수도 있습니다. 또한 외래 운동뿐만 아니라 재채기, 기침 또는 웃을 때 통증을 느낄 수 있습니다.
원인
Babycenter 웹 사이트에 따르면 복부의 산후 복통은 종종 출산 후 너무 빨리 또는 너무 격렬하게 운동하기 때문에 발생합니다. 임신 중에 복부 근육은 팽창하는 배와 노동을 지원하기 위해 틈을 형성합니다. 이것을 diastasis recti라고합니다. 출산 후이 격차가 완전히 사라질 때까지 약 8 주가 소요될 수 있습니다. 복부 근육을 너무 빨리 운동하면 눈물이나 염좌와 같은 근육 부상이 발생할 수 있습니다.
트리트먼트
클리블랜드 클리닉 웹 사이트에 따르면, 복부 부상은 가정 요법의 혜택을받을 수 있습니다. 복부 근육에 시원한 압박을 가해 붓기를 예방하고 움직임을 억제하십시오. 근육이 치유 되려면 휴식이 필수적입니다. 사타구니와 복부 근육을 부드럽고 조심스럽게 늘릴 수 있습니다. 며칠 내에 통증이 사라지지 않으면 의사에게 연락하십시오. Diastasis recti 또는 눈물 또는 근육 부상을 치료하기 위해 수술이 필요할 수 있습니다.
예방 / 솔루션
운동 중 산후 복통을 예방하기 위해 여성은 복근을 운동하기 전에 복부 근육이 분리되어 있는지 확인해야합니다. 무릎을 구부린 상태에서 등을 대고 누워서 할 수 있습니다. 손끝으로 복부 양쪽의 근육을 찾으십시오. 능선이나 근육의 가장자리를 느끼면서 복부 근육의 중간으로 손가락을 천천히 움직입니다. 이 간격이 하나의 손가락 너비보다 큰 경우에는 정체가 끝날 수 있습니다.
고려 사항
운동이나 체중 감량을 시작하기 전에 출산 후 6 주 이상 기다립니다. 운동이나식이 요법을 너무 빨리 시작하면 부상을 입을 수있을뿐만 아니라 여성의 에너지 수준, 기분 및 우유 공급을 낮출 수 있습니다. 태어 났을 때 제대로 치유되면 복부 운동과 달리기, 활발한 걷기 또는 자전거 타기와 같은 심장 강화 유산소 활동으로 돌아갈 수 있습니다.
