런닝 머신 훈련은 신체 구성을 변경하여 다리를 포함한 몸 전체의 지방을 잃을 수 있습니다. 런닝 머신으로 운동하면 하체 근육이 긴장되어 둔부, 햄스트링 및 대퇴사 두근이 강화됩니다. 경사면을 걷거나 조깅하거나 인터벌 트레이닝을 통해 다리 근육을 자극하고 칼로리 소모량을 늘릴 수 있습니다.
심혈관 운동
다리를 가늘게하려면 지방을 잃고 마른 근육을 발달시켜 체성분을 바꿔야합니다. 달성 할 수있는 높은 칼로리 화상으로 인해 런닝 머신 운동으로 지방 감소가 발생할 수 있습니다. 1 파운드의 지방을 잃으려면 소비하는 것보다 3, 500 칼로리를 더 많이 태워야합니다. 예를 들어, 하루에 500 칼로리를 태우면 일주일에 1 파운드를 잃을 수 있습니다. 하버드 건강 간행물에 따르면 159 파운드입니다. 사람은 5mph 속도로 조깅함으로써 30 분 안에 298 칼로리를 태울 수 있습니다.
경사 훈련
런닝 머신의 경사 설정을 조정하여 하체에 근육을 키우십시오. 경사가 클수록 운동을 수행하기 위해 햄스트링과 둔부에 대한 요구가 커집니다. 각 경사 간격마다 햄스트링 근육 활동과 무릎 굴곡이 증가함에 따라 다리에 근육을 형성하고 지방을 태 웁니다. 평평한 바닥에서 5 분간 예열하여 운동을 시작하십시오. 그런 다음 경사를 3 %로 높이고 파워 워크를 진행하십시오. 5 분 후 런닝 머신 기울기를 1 % 늘리고 10 % 기울기에 도달 할 때까지 계속하십시오.
인터벌 트레이닝
미국 운동 협의회에 따르면 인터벌 트레이닝은 기존의 심혈관 트레이닝보다 더 많은 칼로리와 지방을 연소시킵니다. 인터벌 트레이닝은 짧은 시간 동안 집중적 인 심장 활동이 일어나고 회복 기간이 뒤 따릅니다. 런닝 머신과 함께 인터벌 트레이닝 연습을 활용하여 다리에서 더 많은 지방을 녹입니다. 예를 들어, 2 분 동안 조깅 한 다음 하드 스프린트에서 1 분 동안 달리십시오. 운동을 완료하려면 30 분 동안 간격을 반복하십시오.
디딜 방아 추진
기계를 켜지 않아도 런닝 머신에서 다리를 슬림하게 만들 수 있습니다. 런닝 머신 밀기 운동은 자신의 다리 힘을 사용하여 런닝 머신의 벨트를 밀는 운동입니다. 먼저 자전거를 타거나 줄넘기를하여 워밍업하십시오. 런닝 머신으로 진행하지만 전원을 켜지 마십시오. 손잡이를 잡고 런닝 머신 벨트를 다리로 밀고 강하게 밟습니다. 런닝 머신이 운동량을 흡수함에 따라 하체 근육을 사용하여 추진 속도를 높입니다. 러닝 머신 벨트를 5 분 동안 계속 누른 다음 기계를 켜고 5 분 동안 파워 워크를 켭니다. 러닝 머신 밀기 및 파워 워킹 세 세트를 완료하십시오.
