인체는 까다로운 일입니다. 허리에 통증이 있거나 엉덩이와 고군분투하고 있지만 실제 원인은 대퇴사 두근의 단단한 근육 일 수 있습니다. 너무 앉아 있거나 과도하게 활동하는 사람은 엉덩이에 불균형 한 근육 긴장을 일으키는 단단한 사두근에 취약합니다. 옷을 벗지 않은 채로 방치하면 너무 빡빡한 사두근은 자세와 신체 역학에 영향을 주어 허리 통증을 유발하고 고관절과 무릎 부상의 위험을 증가시킵니다.
대퇴사 근
허벅지 앞쪽에 위치한 직장 대퇴골, 광대 한 lateralis, 광대 한 medialis 및 sartorius는 네 개의 사지 근의 네 근육을 구성하며 네 근육은 모두 무릎의 움직임에 영향을 미칩니다. 4 개 중 가장 큰 직장 대퇴골은 고관절을 가로 질러 골반 바닥에 위치한 iliopsoas 근육과 함께 작용하여 고관절 굴곡을 만듭니다.
대퇴사 두근이 점프, 달리기 또는 웨이트 트레이닝과 같은 운동 동작으로 과도하게 움직일 때, 근육이 팽팽하고 탄력이 없어지고 관절에 불균형 한 긴장이 가해질 수 있습니다. 무릎을 너무 펴고 서서 장시간 앉아 있으면 대퇴사 두근에 압박감이 생길 수 있습니다. 단단한 사두근에 약한 햄스트링이 동반되면 ACL 부상의 모든 성분이 있습니다.
고관절 압박감
골격은 동역학 체인으로 단일 관절의 위치가 이웃의 위치에 영향을 줄 수 있습니다. 따라서 하나의 관절이 정렬되지 않으면 다른 관절에 도미노 효과를 줄 수 있습니다. 쿼드는 힙 플렉스 옆에 놓여 있으므로 쿼드가 너무 팽팽 해지면 힙 플렉스를 당깁니다.
이 경우 고관절 굴곡부가 골반에 힘을 가해 앞쪽으로 기울어지고 고관절이 정렬되지 않게합니다. 앞쪽 골반 기울기는 허리의 곡선을 증가시켜 척추를 압박하고 무릎을 과도하게 확장합니다. 단단한 고관절 굴곡은 허리와 무릎 통증을 유발할 수 있으며, 스포츠 중 부상을 초래할 수있는 비효율적 인 움직임을 촉진 할 수 있습니다.
슬개골 정렬
꽉 사두근은 슬개골 또는 슬개골의 정렬 불량을 초래하여 슬개골 대퇴 통증 증후군으로 알려진 고통스러운 상태를 유발할 수 있습니다. 스포츠 중 과용 이외에도 악화되는 요인에는 장시간 앉은 자세, 쪼그리고 앉는 자세, 계단 오르기와 달리기가 포함됩니다. PFPS는 종종 슬개골이 슬개골에서 벗어나도록하는 무릎 관절의 불균형 한 근육 긴장에 의해 발생합니다. 일반적으로, 직장 대퇴골과 광대뼈는 무릎 보호대에 측면 힘을 가해 광대뼈를 강화하고 근육을 팽팽하게하여 상쇄해야합니다.
잔액 복원
매일 대퇴사 두근을 늘려 엉덩이와 무릎의 근육 균형을 개선하고 반대쪽 근육, 특히 햄스트링과 둔근을 강화하십시오. 클래식 쿼드 스트레치와 같은 간단한 스트레치를 사용하여 시작하십시오.
- 벽이나 의자 옆에 서십시오. 한쪽 팔로 균형을 잡고 바깥 다리의 발목을 잡고 발 뒤꿈치를 엉덩이로 당깁니다.
- 무릎을 바닥에 똑바로 향하게하고 엉덩이를 완전히 펴십시오.
- 스트레칭을 30 ~ 60 초 동안 유지하십시오.
