트램폴린을 타신 지 얼마나 되었습니까? 당신은 어렸을 때부터? 이제 리바운드를 믹스에 추가하여 운동 중에 내면의 아이를 키울 시간입니다. 리바운드는 더 작다는 것을 제외하고는 트램펄린과 유사합니다. 즉, 표준 트램폴린보다 약간 더 많은 저항과 바운스를 제공합니다. 그러나 리바운드 운동은 재미있을뿐만 아니라 하체 근육에 실제로 도전하는 전신 운동을 할 수도 있습니다. 시도해 볼 준비가 되셨습니까? 완전한 리바운드 운동을 위해 이러한 운동을 모두 수행하거나 하나 또는 두 개의 즐겨 찾기를 선택하여 기존 운동 루틴에 통합 할 수 있습니다. 리바운드 선수 운동은 당신이 얼마나 높이 뛸 수 있는지 (부상을위한 레시피)가 아니라 통제력과 정확성으로 점프하는 것에 관한 것입니다. 물론 여전히 즐기면서!
트램폴린을 타신 지 얼마나 되었습니까? 당신은 어렸을 때부터? 이제 리바운드를 믹스에 추가하여 운동 중에 내면의 아이를 키울 시간입니다. 리바운드는 더 작다는 것을 제외하고는 트램펄린과 유사합니다. 즉, 표준 트램폴린보다 약간 더 많은 저항과 바운스를 제공합니다. 그러나 리바운드 운동은 재미있을뿐만 아니라 하체 근육에 실제로 도전하는 전신 운동을 할 수도 있습니다. 시도해 볼 준비가 되셨습니까? 완전한 리바운드 운동을 위해 이러한 운동을 모두 수행하거나 하나 또는 두 개의 즐겨 찾기를 선택하여 기존 운동 루틴에 통합 할 수 있습니다. 리바운드 선수 운동은 당신이 얼마나 높이 뛸 수 있는지 (부상을위한 레시피)가 아니라 통제력과 정확성으로 점프하는 것에 관한 것입니다. 물론 여전히 즐기면서!
전면 / 측팔 상승
어깨 관절을 따뜻하게하고 리바운드 선수를 쉽게 뛸 수있는 상체 운동부터 시작합시다. 얼마나 부드럽게 워밍업하길 원하는지에 따라 아령을 사용하거나 사용하지 않고이 작업을 수행 할 수 있습니다. 방법: 발을 어깨 너비만큼 벌리고 무릎은 부드럽습니다 (잠금되지 않은 상태). 코어를 보호하고 머리를 척추와 일직선으로 유지하십시오. 바운스 할 때 팔을 앞뒤로 번갈아 올리십시오. 손목을 똑바로하고 삼두근을 사용하십시오. 30 ~ 60 초 동안 계속하십시오.
어깨 관절을 따뜻하게하고 리바운드 선수를 쉽게 뛸 수있는 상체 운동부터 시작합시다. 얼마나 부드럽게 워밍업하길 원하는지에 따라 아령을 사용하거나 사용하지 않고이 작업을 수행 할 수 있습니다. 방법: 발을 어깨 너비만큼 벌리고 무릎은 부드럽습니다 (잠금되지 않은 상태). 코어를 보호하고 머리를 척추와 일직선으로 유지하십시오. 바운스 할 때 팔을 앞뒤로 번갈아 올리십시오. 손목을 똑바로하고 삼두근을 사용하십시오. 30 ~ 60 초 동안 계속하십시오.
코어 회전
당신이이 모든 운동에 걸쳐 당신의 핵심을 유지해야하더라도, 이것은 당신의 복부 (특히 당신의 경사)를 좌우로 비틀어 야하기 때문에 실제로 작용합니다. 사용 방법: 발을 엉덩이 너비만큼 벌리고 팔을 가슴 높이로 벌리고 균형을 잡습니다. 몸 전체를 똑바로 유지하고 코어를 고정하십시오. 바운스하면서 팔 아래의 모든 것을 반대쪽 벽에서 반대쪽 벽으로 돌립니다. 몸통이 회전 할 때마다 벽을 향하도록 몸통 회전에 집중하십시오. 눈앞에 고정 된 물체에 집중하십시오. 30 ~ 60 초 동안 계속하십시오.
비록 당신이이 모든 운동들에 걸쳐 당신의 코어를 계속 유지시켜야하더라도, 이것은 당신의 복부 (특히 당신의 비스듬한 것)를 좌우로 비틀어 야하기 때문에 실제로 작용합니다. 사용 방법: 발을 엉덩이 너비로 벌리고 균형을 잡기 위해 팔을 가슴 높이로 세웁니다. 몸 전체를 똑바로 유지하고 코어를 고정하십시오. 바운스하면서 팔 아래의 모든 것을 반대쪽 벽에서 반대쪽 벽으로 돌립니다. 몸통이 회전 할 때마다 벽을 향하도록 몸통 회전에 집중하십시오. 눈앞에 고정 된 물체에 집중하십시오. 30 ~ 60 초 동안 계속하십시오.
점프 잭
그래서 당신은 바닥에 점프 잭을 쳤습니다 (초등 체육관 수업에서?), 리바운드 러에서 뛰었습니까? 이제이 올드 스쿨 애호가를 향상시킬 수있는 기회입니다. 이를 위해 아령을 사용하거나 사용하지 않고 선택할 수 있습니다. 어깨 부상이있는 경우없이 선택하십시오. 작업 방법: 발을 엉덩이 너비로 벌리고 손바닥이 앞을 향하도록 시작하십시오. 팔을 어깨 높이로 동시에 올리면서 교대로 다리가 들어오고 나옵니다. 팔을 똑바로 세우고 코어를 단단히 고정하십시오. 다리를 모을 때 허벅지 안쪽이 다시 튀어 나오도록 안쪽 허벅지를 실제로 맞 물리십시오. 30 ~ 60 초 동안 계속하십시오.
그래서 당신은 바닥에 점프 잭을 쳤습니다 (초등 체육관 수업에서?), 리바운드 러에서 뛰었습니까? 이제이 올드 스쿨 애호가를 향상시킬 수있는 기회입니다. 이를 위해 아령을 사용하거나 사용하지 않고 선택할 수 있습니다. 어깨 부상이있는 경우없이 선택하십시오. 작업 방법: 발을 엉덩이 너비로 벌리고 손바닥이 앞을 향하도록 시작하십시오. 팔을 어깨 높이로 동시에 올리면서 교대로 다리가 들어오고 나옵니다. 팔을 똑바로 세우고 코어를 단단히 고정하십시오. 다리를 모을 때 허벅지 안쪽이 실제로 튀어 나오도록 안쪽 허벅지를 맞 물리십시오. 30 ~ 60 초 동안 계속하십시오.
어뢰 점프
이것들은 충분히 단순 해 보이지만 일단 시작하면 곧 다른 것임을 알게 될 것입니다. 당신은 몸을 완벽하게 똑바로 유지하면서 몸 전체를 똑바로 유지하고 제어하면서 위아래로 튀어 오르도록 근육 전체를 움직여야합니다. 작업 방법: 발을 엉덩이 너비만큼 벌리고 점프 위치에서 시작하십시오. 옆으로 팔을 뻗어 똑바로 잠급니다. 코어를 보호하고 어깨를 벌리고 수평선에 눈을 고정하십시오. 똑바로 위아래로 점프하면서 발을 가리키고 쿼드를 쥐어 짜십시오. 형태와 균형을 유지하면서 최대한 높이 점프하십시오. 30 ~ 60 초 동안 계속하십시오.
크레딧: Travis McCoy / travismccoy.com이것들은 충분히 단순 해 보이지만 일단 시작하면 곧 다른 것임을 알게 될 것입니다. 당신은 몸을 완벽하게 똑바로 유지하면서 몸 전체를 똑바로 유지하고 제어하면서 위아래로 튀어 오르도록 근육 전체를 움직여야합니다. 작업 방법: 발을 엉덩이 너비만큼 벌리고 점프 위치에서 시작하십시오. 옆으로 팔을 뻗어 똑바로 잠급니다. 코어를 보호하고 어깨를 벌리고 수평선에 눈을 고정하십시오. 똑바로 위아래로 점프하면서 발을 가리키고 쿼드를 쥐어 짜십시오. 형태와 균형을 유지하면서 최대한 높이 점프하십시오. 30 ~ 60 초 동안 계속하십시오.
압록 스
단 한 번의 운동으로 점프에서 휴식을 취하고 핵심에 집중하십시오. 여전히 새로운 방식으로 리바운드의 스프링 액션을 사용합니다. 사용법: 머리 뒤로 손을 엇갈리게 놓고 무릎을 90도 각도로 구부린 상태에서 등을 대고 누워 있습니다. 목을 당기지 않고 무릎을 뒤로 당기고 배를 리바운드 장치로 끌어 당겨 흔들림 동작을 시작하십시오. 앞뒤로 흔들면서 무릎을 90도 각도로 유지하십시오. 30 ~ 60 초 동안 계속하십시오.
크레딧: Travis McCoy / travismccoy.com단 한 번의 운동으로 점프에서 휴식을 취하고 핵심에 집중하십시오. 여전히 새로운 방식으로 리바운드의 스프링 액션을 사용합니다. 사용법: 머리 뒤로 손을 엇갈리게 놓고 무릎을 90도 각도로 구부린 상태에서 등을 대고 누워 있습니다. 목을 당기지 않고 무릎을 뒤로 당기고 배를 리바운드 장치로 끌어 당겨 흔들림 동작을 시작하십시오. 앞뒤로 흔들면서 무릎을 90도 각도로 유지하십시오. 30 ~ 60 초 동안 계속하십시오.
하 이니
지금까지 대부분의 연습에서 리바운드 프로그램을 사용했습니다. 이를 위해 무릎을 꿇고 달리는 것처럼 튀지 않기 때문에 약간의 노력을 기울여야합니다 (따라서 이름). 작업 방법: 발을 엉덩이 너비만큼 벌리고 시작하십시오. 무릎 하나를 배꼽쪽으로 당기고 발꿈치를 통해 최대한 빨리 각 무릎을 위로 올리십시오. 반대쪽 팔꿈치로 뒤로 당겨서 팔을 펌핑하십시오. 어깨를 벌리고 수평선을 주시하십시오. 30 ~ 60 초 동안 계속하십시오.
크레딧: Travis McCoy / travismccoy.com지금까지 대부분의 연습에서 리바운드 프로그램을 사용했습니다. 이를 위해 무릎을 꿇고 달리는 것처럼 튀지 않기 때문에 약간의 노력을 기울여야합니다 (따라서 이름). 작업 방법: 발을 엉덩이 너비만큼 벌리고 시작하십시오. 무릎 하나를 배꼽쪽으로 당기고 발꿈치를 통해 최대한 빨리 각 무릎을 위로 올리십시오. 반대쪽 팔꿈치로 뒤로 당겨서 팔을 펌핑하십시오. 어깨를 벌리고 수평선을 주시하십시오. 30 ~ 60 초 동안 계속하십시오.
이두근 / 삼두근 바운스
상체 작업으로 돌아가서 이번에는 팔뚝-삼두근 콤보에 중점을 둡니다. 바운스가 팔을 위아래로 띄우는 대신, 팔뚝을 위아래로 내리기 위해 덤벨을 위로 당기고 삼두근을 내리기 위해 팔뚝을 수축시키는 작업을 적극적으로하십시오. 사용법: 엉덩이 너비만큼 발을 벌리고 양손에 덤벨을 댄 상태에서 팔을 옆구리로 시작하십시오. 바운스를 두 번 할 때 이두박근을 쥐고 쥐십시오. 바운스를 다시 두 번 할 때 팔을 아래로 내리고 삼두근을 꽉 쥐면서 아령을 약간 뒤로 밉니다. 어깨를 벌리고 지평선을 꽉 조이십시오. 30 ~ 60 초 동안 계속하십시오.
크레딧: Travis McCoy / travismccoy.com상체 작업으로 돌아가서 이번에는 팔뚝-삼두근 콤보에 중점을 둡니다. 바운스가 팔을 위아래로 띄우는 대신, 팔뚝을 위아래로 내리기 위해 덤벨을 위로 당기고 삼두근을 내리기 위해 팔뚝을 수축시키는 작업을 적극적으로하십시오. 사용법: 엉덩이 너비만큼 발을 벌리고 양손에 덤벨을 댄 상태에서 팔을 옆구리로 시작하십시오. 바운스를 두 번 할 때 이두박근을 쥐고 쥐십시오. 바운스를 다시 두 번 할 때 팔을 아래로 내리고 삼두근을 꽉 쥐면서 아령을 약간 뒤로 밉니다. 어깨를 벌리고 지평선을 꽉 조이십시오. 30 ~ 60 초 동안 계속하십시오.
공격적인 측면 스키어
마지막! 조정과 민첩성에 도전 할 전신 운동을 준비하십시오. 작업 방법: 발을 엉덩이 너비만큼 벌리고 팔을 옆으로 똑바로 내리십시오. 무릎을 약간 구부리고 발을 똑바로 향하게하여 옆으로 좌우로 점프합니다. 허리와 코어에서 움직임을 시작하십시오. 점프 할 때마다 이두박근을하는 것처럼 같은 쪽 팔을 구부리십시오. 30 ~ 60 초 동안 계속하십시오.
크레딧: Travis McCoy / travismccoy.com마지막! 조정과 민첩성에 도전 할 전신 운동을 준비하십시오. 작업 방법: 발을 엉덩이 너비만큼 벌리고 팔을 옆으로 똑바로 내리십시오. 무릎을 약간 구부리고 발을 똑바로 향하게하여 옆으로 좌우로 점프합니다. 허리와 코어에서 움직임을 시작하십시오. 점프 할 때마다 이두박근을하는 것처럼 같은 쪽 팔을 구부리십시오. 30 ~ 60 초 동안 계속하십시오.
어떻게 생각해?
전에 운동에 리바운드를 사용한 적이 있습니까? 당신은 어떻게 생각 했습니까? 이 운동을 하시겠습니까? 리바운드에서 가장 좋아하는 운동은 무엇입니까? 이 목록에서 어느 것이 운동에 통합됩니까? 아래의 의견 섹션에 알려주십시오!
크레딧: Travis McCoy / travismccoy.com전에 운동에 리바운드를 사용한 적이 있습니까? 당신은 어떻게 생각 했습니까? 이 운동을 하시겠습니까? 리바운드에서 가장 좋아하는 운동은 무엇입니까? 이 목록에서 어느 것이 운동에 통합됩니까? 아래의 의견 섹션에 알려주십시오!
