1 단계
신체 활동없이 일상적인 날에 소비하는 칼로리 수를 계산하십시오. 이것을 기초 대사율 또는 BMR이라고합니다. 남성과 여성은 BMR을 계산하기 위해 다른 방정식을 사용합니다. 여성의 경우이 방정식은 655 + (4.35 x 무게 파운드) + (4.7 x 높이 인치)-(4.7 x 나이 단위)입니다. 남성의 경우 방정식은 66 + (6.23 x 무게 파운드) + (12.7 x 높이 인치)-(6.8 x 나이 단위)입니다.
2 단계
줄넘기를하여 구울 수있는 칼로리의 수를 추정하십시오. 60 분 동안 160 파운드의 여자 줄넘기가 약 730 칼로리를 태우고 같은 기간 동안 200 파운드의 남자가 910 칼로리를 태울 것입니다.
3 단계
줄넘기가 적절한 운동인지 의사와상의하십시오. 신체 상해가 있거나, 오랫동안 활동하지 않았거나, 비만인 경우, 보다 적당한 체력 계획으로 시작해야 할 수도 있습니다.
4 단계
1.5 파운드를 잃는 데 필요한 시간 동안 매주 줄넘기를하십시오. 1 파운드를 잃기 위해서는 3, 500 칼로리를 태우거나 저장해야하므로 줄넘기를 사용하여 일주일에 총 5, 250 칼로리를 태워야합니다. 다시 말해, 체중이 160 파운드 인 경우 하루에 약 한 시간 동안, 체중이 200 파운드 인 경우 매일 약 45 분 동안 점프해야합니다.
5 단계
매일 식단에서 500 칼로리를 줄이면 일주일에 추가 파운드를 잃게됩니다. 종이나 온라인 음식 저널을 통해 일일 칼로리 섭취량을 추적하십시오. 과일 및 채소와 같은 건강 식품을 가공 식품으로 대체하고, 소량의 음식을 제공하고, 탄산 음료와 같은 빈 칼로리 음료 대신 물을 선택하고 디저트 또는 가공 식품을 자르면 칼로리를 줄입니다.
6 단계
계획을 시작하기 전에 스스로 무게를 측정하여 진행 상황을 정확하게 판단하십시오. 한 달 동안 점프 운동을 한 후 다시 체중을 측정하십시오. 줄넘기는 송아지와 다리에 상당한 압력을 가하는 까다 롭고 효과적인 운동이므로, 점프하는 동안 긴장이나 고통을 느끼기 시작하면 휴식을 취하거나 다른 심장 운동으로 전환하십시오. 여전히 칼로리를 태울 수 있지만 진행 속도가 약간 느려질 수 있습니다.
경고
통증이 느껴지면 즉시 점프를 중단하십시오.
