마른 다리를 얻으면 자신감이 높아지고 더 자유롭게 움직일 수 있습니다. 런닝 머신은 심혈관 운동을 포함하기 때문에이 목표를 달성하기위한 좋은 운동 도구입니다. 심장은 팔다리를 일정 시간 동안 일정하게 움직이면서 수행됩니다. 이것은 다리뿐만 아니라 몸 전체의 체중 감소를 촉진합니다.
뚱뚱한 손실 운동
대중적인 믿음과는 달리 지방을 반감시킬 수는 없습니다. 예를 들어, 다리에 관해서는 스쿼트 및 폐와 같은 운동은 근육을 작동 시키지만 최대 지방 손실로 이어지지는 않습니다. 반면에 런닝 머신을 사용하면 심박수를 높이고 칼로리를 태우며 다리와 몸 전체의 지방을 녹입니다.
운동의 길이
훈련의 강도
걷기와 달리기 모두 효과적으로 칼로리를 태우고 체중 감량을 촉진합니다. 그러나 강도가 클수록 더 많은 칼로리를 소모하게됩니다. 150 파운드 사람은 4 마일로 걷는 60 분 동안 약 320 칼로리를 태운다. 같은 크기의 사람이 7 마일로 달리는 60 분 동안 거의 825 칼로리를 태 웁니다. 간단히 말해서 강도가 높을수록 더 나은 결과를 얻을 수 있습니다.
운동과 신진 대사
운동 할 때마다 신진 대사 속도가 높아집니다. 이것은 시계 주위에 더 많은 칼로리를 태우고 더 빠른 속도로 체중을 줄입니다. 런닝 머신을 사용하면 신진 대사가 향상되고 더 마른 다리를 얻을 수 있습니다. 강도가 클수록 더 많은 부스트를 얻을 수 있습니다.
올바른 양식
운동 선수는 종종 웨이트 룸에서 형성하기 위해주의를 기울입니다. 심혈관 운동과 함께 올바른 형태를 사용하는 것도 중요합니다. 예를 들어, 런닝 머신의 난간에 손을 대고 몸을 숙이면 몸에서 멀어지게됩니다. 이것은 또한 칼로리 소비를 줄이고 근육 불균형을 촉진합니다. 걷거나 뛰든 관계없이 어깨를 뒤로 젖히고 앞을 똑바로 쳐다보고 레일에서 손을 떼십시오. 다리를 번갈아 가며 팔을 앞뒤로 부드럽게 펌핑하십시오.
음식과 뚱뚱한 손실
런닝 머신을 사용하면 칼로리를 태우는 데 도움이되지만 식단을 간과하지 마십시오. 소비 한만큼의 칼로리를 섭취하면 다리가 가늘어지지 않습니다. 가장 좋은 방법은 매일 섭취량을 줄이고 과일, 채소, 저지방 유제품, 곡물 및 살코기와 같은 영양이 풍부한 음식을 중심으로 식단을 짜는 것입니다.
팁
인터벌 트레이닝은 고강도와 저 강도를 번갈아 반복하는 운동 형태입니다. 이것은 꾸준한 페이스 트레이닝보다 더 높은 칼로리 출력을 유발합니다. 운동을 처음 사용하는 경우 걷기 속도를 앞뒤로 만 교대 할 수 있습니다. 몸매가 좋아지면 걷기와 조깅 사이를 번갈아 가며 움직입니다. 폐 용량이 있으면 빨리 달리기와 느리게 달리기를 반복하십시오.
