더 젊은 피부와 더 나은 소화는 망고를 먹는 것의 이점 중 일부일뿐입니다. 비타민 A, C 및 E가 풍부한 망고는 영양의 강국입니다. 또한 변비를 완화하고 결장 건강을 개선하는 데 도움이되는 섬유질과 소화 효소를 포함합니다.
팁
이 열대 과일에는 좋은 소화를 촉진하는 두 가지 영양소 인 섬유질과 아밀라아제가 들어 있습니다. 섬유소는 규칙적으로 유지하고 결장 건강을 지원하는 반면, 소화 효소 인 아밀라제는 전분 분해에 도움이됩니다.
망고와 소화
모발 및 피부에 대한 망고의 잠재적 이점은 매체에서 크게 촉진된다. 그러나 소화관 건강에 미치는 영향을 알고있는 소비자는 거의 없습니다. 이 수분이 많은 과일은 2.6 그램의 섬유질과 컵당 약 100 칼로리를 제공합니다. 또한 1.4g의 단백질, 24.7g의 탄수화물 및 일일 권장 비타민 C 섭취량의 67 %를 제공합니다.
식물 과학 프론티어의 2019 년 10 월 리뷰에 따르면 망고에는 비타민과 미네랄 외에도 펙틴, 산화 방지제 및 아밀라아제가 들어 있습니다. 아밀라제는 흰 빵, 감자, 쌀, 파스타 및 기타 음식에서 발견되는 탄수화물의 일종 인 전분을 분해하는 효소입니다.
망고의 아밀라아제 활성은 과일의 성장을 통해 증가하고 과일이 성숙함에 따라 감소합니다. 과 익은 과일에서는 그 수준이 현저히 감소합니다. 따라서 망고는 몸이 전분을 소화하도록 도와 소화 건강을 향상시킬 수 있습니다.
이 과일은 섬유질이 풍부하여 소화 기능을 향상시킬 수 있습니다. Mayo Clinic이 지적했듯이식이 섬유는 변비를 예방하고 완화하고 장 건강을 유지하며 체중을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 영양소는 2012 년 6 월 Journal of Food Science and Technology 에서보고 된 바와 같이 콜레스테롤 수치를 낮추고 심장병을 예방하며 식욕 조절을 개선하는 것으로 나타났습니다.
앞에서 언급했듯이 망고 1 컵은 2.6 그램의 섬유를 공급합니다. 그다지 많지 않으므로이 영양소를 다른 출처에서도 가져와야합니다. 일일 권장 섬유 섭취량은 여성의 경우 약 25 그램, 남성의 경우 38 그램입니다. 사과, 배, 잎이 많은 채소, 곡물 및 콩과 식물은 모두 훌륭한 소스입니다.
빛나는 피부를위한 망고 먹기
망고의 건강상의 이점은 더 나은 소화를 뛰어 넘습니다. 항산화 성분이 함유 된이 과일은 피부를 젊고 빛나게 해줍니다.
주요 영양소 중 하나 인 비타민 C는 콜라겐 형성을 촉진하고 자유 라디칼을 제거합니다. 산화 스트레스로부터 피부를 보호하고 조직 복구를 촉진하며 염증을 억제하여 노화를 늦추고 피부 외관을 개선 할 수 있습니다. 2017 년 8 월 뉴트리 언츠 (Nutrients) 에 발표 된 연구 논문에 따르면이 비타민은 주름, 어두운 반점 및 염증성 피부 병변을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
망고 한 컵은 일일 권장 비타민 A 섭취량의 10 %와 일일 권장량 비타민 E의 10 %를 자랑합니다.이 지용성 비타민은 산화 스트레스와 싸우고 피부 건강에 중요한 역할을합니다.
Dermato Endocrinology의 2012 년 7 월 리뷰에 따르면 비타민 A는 예를 들어 자외선으로부터 피부를 보호 할 수 있습니다. 또한 신체가 새로운 피부 세포를 생산하고 면역 기능을 지원합니다. Dermato Endocrinology 는 또한 비타민 E가 유리 라디칼 손상을 중화시키고 지질 과산화를 감소시켜 노화 과정을 지연시키는 데 도움이 될 수 있다고보고합니다.
또한, 이 열대 과일에는 항 당뇨병 및 항 염증 특성이있는 생리 활성 화합물이 포함되어 있으며, 2017 년 5 월에 영양소 에 발표 된 리뷰가 있습니다. 임상 시험에서 망고 추출물은 염증성 장 질환 인 궤양 성 대장염의 증상을 개선했습니다.
망고의 Ferulic acid, gallic acid 및 기타 식물 영양소는 혈당 수치를 낮추고 당뇨병을 예방할 수 있습니다. 그러나 대부분의 연구는 마우스에 대해 수행되었으므로 이러한 결과를 확인하려면 추가 연구가 필요합니다.
밤, 아침 또는 다른 특정 시간에 망고를 먹으면 특별한 이점이 없습니다. 건강에 좋은 아침 식사를 위해 오트밀과 혼합하거나 스무디와 신선한 과일 주스에 첨가하거나 설탕 대신 디저트로 만든 디저트에 사용하십시오. 모든 음식과 마찬가지로 중재가 핵심입니다. 과일 하나에 45 그램 이상의 설탕이 들어 있으므로 섭취량을주의해서 살펴보십시오.
