복싱은 가장 까다로운 스포츠 중 하나이며 올림픽에서 가장 위험한 스포츠 중 하나입니다. 복서는 강하고 빠르며 똑똑해야하며 피로와 싸울 인내가 있어야합니다. 그들이 반지에 지치면 게임이 끝났습니다.
복싱 기술은 배우는 데 많은 시간이 걸리지 만 이것이 훈련의 유일한 측면은 아닙니다. 전투기는 3 분 동안 3 번의 기술을 모두 사용하기에 충분해야합니다.
올림픽에서 복싱은 프로 수준과는 매우 다릅니다. 이것은 올림픽이 누군가가 참가할 수있는 가장 큰 경쟁 인 다른 많은 스포츠와 차별화됩니다. 권투 선수는 올림픽을 아마추어와 직업 경력 사이의 디딤돌로 더 많이 사용합니다.
복싱 훈련의 기초
올림픽 복싱에는 3 분의 3 라운드 만 있습니다. 이것은 아마추어 복싱 경기의 전형적인 길이입니다. 상대를 쓰러 뜨리려고 시도하는 것보다 복싱과 득점의 기술적 측면에 더 중점을 둡니다. 단 3 회의 행동만으로도 전문 시합이없는 이러한 경기에는 시급함이 있습니다.
각 라운드 사이에 3 분의 전투와 1 분의 휴식이 있기 때문에 올림픽 복서는 그 시간 간격으로 가능한 많은 운동을 훈련합니다. 많은 컨디셔닝 드릴과 복싱 드릴은 3 분의 작업과 1 분의 휴식으로 구성됩니다.
복싱 훈련
더 잘하기 위해 전투기는 체육관에서 다른 복싱 장비를 사용하고 "스파링"이라는 모의 싸움을 연습합니다. 무거운 가방은 펀칭 력과 내구성을 개발하는 데 사용됩니다. 핸드 스피드와 반응 시간을 높이기 위해 스피드 백과 더블 엔드 백을 사용하십시오. 어퍼컷 백에서 개발 된 기술은 강력한 어퍼컷을 형성하는 반면, 권투 선수는 눈물 주머니를 사용하여 고리와 어퍼컷을 연습합니다.
권투 선수는 펀치 주먹과 스파링으로 전투 시나리오를 연습합니다. 코치는 일반적으로 펀치와 방어 기술을 통해 펀치 미트와 코치 권투 선수를 개최합니다. 그들은 단일 펀치와 조합을 연습 할 것입니다. 이것은 일련의 펀치와 방어 기동이 함께 묶여 있습니다.
스파링은 전체 보호 장비를 착용 한 상태에서 상대를 상대로하는 연습입니다. 일반적으로 코치는 전투기가 기술과 복싱 전략에 종사하도록 장려합니다.
조절
복싱 경기를 처리하는 가장 좋은 방법에는 여러 가지 이론이 혼합되어 있습니다. 한편으로, 권투 선수는 3 분 동안 자신을 발휘 한 다음 1 분 휴식을 취하여 다시 작업하기 전에 회복해야합니다. 따라서 가장 운동에 특화된 훈련 방법은 단거리 또는 수영과 같은 활동을 3 분 동안 고강도로하고 휴식을 취하고 반복하는 것입니다.
다른 한편으로, 전투기는 3 라운드를 통해 박스 내구 시간을 개발해야합니다. 지구력을 높이는 가장 좋은 방법 중 하나는 장거리 달리기 또는 수영 연습입니다.
일부 권투 코치는 두 가지 유형의 컨디셔닝을 선수의 훈련에 통합합니다. 미국 올림픽 복서 Mikaela Mayer는 주당 3 번 장거리 달리기를하고 매주 3 번의 아침에 400 미터 스프린트를 연습합니다. 그것은 그녀에게 짧은 버스트 컨디셔닝과 장기 내구성 사이의 균형을 제공합니다.
영국 권투 선수 조쉬 켈리는 트랙 주위를 3 분 동안 질주하다가 1 분 동안 휴식을 취합니다. 그러나 일부 권투 선수는 장거리 달리기를 포기했지만, 두근 두근을 반복하면 다리 부상의 위험이 있기 때문입니다.
체력 훈련
복서가 잘 싸우기 위해 엄청나게 강할 필요는 없습니다. 그러나 그들은 빨라야합니다. 오프 시즌에는 올림픽 복싱 선수들이 더 강하고 근육질이되도록 웨이트 트레이닝을합니다. 그들은 일반적으로 스쿼트, 데드 리프트 및 벤치 프레스와 같은 운동을합니다. 전통적인 강화 운동이기 때문입니다.
올림픽이 다가 오면서 전투기는 가벼운 무게로 빠른 운동으로 전환됩니다. 박수 팔 굽혀 펴기와 스쿼트 점프와 같은 것들이 폭발성을 높이는 데 도움이됩니다. 그들이 너무 오래 훈련을하면 속도가 느리고 부피가 커질 수 있습니다. 이는 복서에게는 최악의 일입니다.
무게
복싱은 웨이트 급 스포츠입니다. 즉, 각 선수는 올림픽에 최대한 가까워 야합니다. 그들은 특정 웨이트 클래스에 가입하고 그들이 싸움 당일에 체중에 있지 않으면 실격됩니다. 운동 선수의 무게가 훈련에서 매우 중요한 부분입니다 이유입니다.
적절한식이 요법과 충분한 컨디셔닝은 목표 체중 클래스 주위에 전투기를 유지해야합니다. 그러나 역도는 약간 더 커질 수 있습니다. 그것이 컨디셔닝과 복싱 훈련이 복싱의 역도보다 우선하는 이유입니다. 역도는 전투기가 근육을 얻도록 할 수 있으며, 이는 밀도가 높고 무겁습니다.
