인생을 즉시 향상시키는 20 가지 방법

악명 높은 Ferris Bueller의 말: "인생은 꽤 빠르게 움직입니다. 멈추지 않고 한 번 둘러 보면 놓칠 수 있습니다." 물론 그것은 학교를 건너 뛰고 아버지의 차를 훔치라는 초대는 아니지만, 당신의 인생을 사로 잡으면 일상 생활의 질을 향상시킬 수있는 작은 조정을 할 수있는 기회가됩니다. 음식을 보거나 헬스장으로 끌고가는 것을 보는 것은 마약 중독자처럼 느낄 수 있습니다. 그렇다면 깨어나고 일할 준비를하는 등 일상적인 일상에서 즐거움을 얻는 방법을 어떻게 조정할 수 있습니까? 우리는 LIVESTRONG.COM 커뮤니티의 열정적 인 회원들뿐만 아니라 일부 전문가들에게 물었습니다. 팁을 인생의 승차에서 일등석으로 점진적으로 끌어 올릴 수있는 작은 업그레이드라고 생각하십시오.

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1. 스스로주의를 기울이십시오

요가 강사이자 요가 강사 인 타라 스타일스 (Tara Stiles)는 "여러분의 기분에주의를 기울이십시오. 특정 음식을 먹을 때 신체가 어떻게 반응하는지 주목하십시오." 해결책." 그녀는“우리가주의를 기울이면 충동적인 결정에 돌입하는 대신 더 잘 먹고 더 많이 운동하며 건강하고 행복한 삶을 유지할 수있는 선택을한다”고 지적했다.

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2. 사람들과 운동

LIVESTRONG.COM 커뮤니티 회원 steffik1은 "가장 친한 친구와 함께 운동하십시오"라고 말합니다. "매일 나는 가장 친한 친구와 60 ~ 90 분 동안 걸을 수 있지만, 우리가 채팅하고 걷고 있기 때문에 5 분 정도의 느낌이 든다. 그래서 당신은 운동을하고 당신의 bestie와 시간을 보내 게된다." 실제로, 연구에 따르면 사람들은 친구, 특히 당신이 특히 적합하다고 생각하는 사람과 더 열심히 훈련하는 것으로 나타났습니다. 또는 커뮤니티 회원 BeachGurlz와 같은 새로운 건강한 친구를 사귀십시오. BeachGurlz는“정기적 인 운동을 할 수있는 좋은 방법은 그룹에 가입하는 것입니다. 올해 초 저는 제가 너무 느리다는 사실에도 불구하고 달리기 그룹에도 합류했습니다. "대형 (ish) 그룹이 있다는 것은 항상 사전에 대화하고 나중에 축하 할 사람이 있다는 것을 의미합니다. 메모를 비교할 사람들이 있으며, 선택하거나 선택하지 않을 수있는 단일 파트너에 의존하지 않습니다 표시합니다. " "Irishgirl71의 Ditto는"저는 러닝 그룹에 가입하여 놀라운 새 친구들을 사귀 었습니다. "라고 말합니다.

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3. 설탕 섭취를 줄이는 간단한 방법을 찾으십시오

LIVESTRONG.COM 커뮤니티 회원 인 remylee34는 "나는 많은 물을 마시지 만 항상 일상 생활의 일부로 다이어트 소다를 먹었습니다. "작년에 나는 이것이 나에게 가장 좋은 것이 아니라고 결심하고 일상에서 소다를 자르는 일을했다. 나는 탄산수를 발견했다. 그것은 모든 첨가제없이 내가 좋아하는 '피즈'를 준다!" 일상 생활을 살펴보고 설탕 섭취량을 줄일 수있는 곳을 찾으십시오. 예를 들어 remylee34는 다음과 같이 말합니다. "나는 스푼 당 35 칼로리와 설탕 1 톤의 향이 나는 커피 크리머 사용을 중단했습니다. (내가 얼마나 많은 칼로리를 소비하고 있는지 상상할 수 없습니다.) 몇 주 동안 나 자신을 커피에 우유를 넣으면 이제 그게 전부입니다."

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LIVESTRONG.COM 커뮤니티 회원 인 remylee34는 "나는 많은 물을 마시지 만 항상 일상 생활의 일부로 다이어트 소다를 먹었습니다. "작년에 나는 이것이 나에게 가장 좋은 것이 아니라고 결심하고 일상에서 소다를 자르는 일을했다. 나는 탄산수를 발견했다. 그것은 모든 첨가제없이 내가 좋아하는 '피즈'를 준다!" 일상 생활을 살펴보고 설탕 섭취량을 줄일 수있는 곳을 찾으십시오. 예를 들어 remylee34는 "나는 스푼 당 35 칼로리와 설탕 1 톤의 향이 나는 커피 크리머 사용을 중단했다. (나는 얼마나 많은 칼로리를 소비하고 있는지 상상할 수 없다.) 몇 주 동안 나 자신을 단지 커피에 우유를 넣으면 이제 그게 전부입니다."

4. 매 순간 계산

CSCS Jim Smith는 "피트니스에 대한 가장 큰 신화 중 하나는 체육관에서 몇 시간을 보내야한다는 것입니다. 15 분 이하의 짧고 강렬한 운동은 근육을 자극하고 신진 대사를 높이고 체력을 키우는 데 매우 효과적 일 수 있습니다"라고 CSCS는 말합니다. 그리고 Diesel Strength의 설립자. 어디서부터 시작해야할지 모르십니까? "3 번의 복합 운동 (예: 데 드리프트, 풀업 및 바벨 밀리터리 프레스)을 선택하고 각각 5 ~ 8 회 반복 수행하십시오. 최소한의 휴식으로 운동 사이를 빠르게 이동하십시오.이 사이클을 15 분 동안 반복하십시오." "신뢰, 그것보다 오래 느낄 것이다."

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5. 긍정적 인 중독을 시작하십시오

LIVESTRONG.COM 커뮤니티 회원 annewest9는 "내가하는 일은 중독을 발전시키기에 충분한 운동을하는 것입니다. 긍정적 인 중독은 피트니스를 의식하는 사람의 친구입니다."라고 말합니다. "일어나고 움직이기 시작하면 반복해서 반복해서하는 데 훨씬 적은 노력이 필요합니다. 매일 헹구고 반복하십시오!" 경험의 규칙은 새로운 습관을 개발하는 데 약 21 일이 걸리지 만 새로운 건강한 중독은 무엇이어야합니까? 아마도 BeachGurlz에서 효과가 있었을 것입니다. "매일 걷기를 소개하면 머리가 깨끗 해지고 다가오는 날을 정리할 수 있습니다." 새로운 중독이 어렵거나 피트니스 중심 일 필요는 없습니다. 예를 들어, 웃으면 서 더 자주 웃으면 전반적인 시야가 커져 각 킥킥 웃음으로 인생이 향상됩니다.

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6. 더 많은 물을 마셔

마틴 루니 (Martin Rooney)는“물 분수를 볼 때마다 10 큰 걸프를 섭취하십시오. 대부분의 사람들은 적어도 탈수 상태이므로 물 섭취량을 늘릴 것을 상기시켜줍니다. 10 개의 걸프를 마시는 것은 8-10 온스의 물을 얻는 것과 같습니다 CSCS, Training For Warriors의 창립자이자 CEO입니다. "하루에 8 번 그렇게하면 수분이 훨씬 좋아질 것이다."

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7. 진행 상황을 문서화하십시오

"제 최선의 조언은 입안에 들어가는 것에 책임을지는 것입니다: LIVESTRONG에서 잘 생각 된 음식 추적기를 사용하여 영양과 칼로리 섭취량을 기록하고 기록하십시오. 체중계는 매우 유용한 도구입니다. 매일 체중을 측정하십시오. LIVESTRONG.COM 커뮤니티 회원 EJMM2는 사람들이 일주일 평균 손실 및 이익 또는 파운드의 평균 유지를 문서화하고 분석 할 것을 권장합니다. EJMM2는 "올바른 사고 방식, 집중력 및 헌신으로 무엇이든 가능합니다"라고 말합니다.

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8. 일요일에 건강식 계획을 시작하십시오

체중 감소 및 행동 변화 전문가이자 Mohr Results의 공동 설립자 인 Kara Mohr 박사는“매주 초에 식사를 준비하십시오. "일요일에는 식료품 점을 계획하고 채소를 자르고 계란을 끓여 계란을 얇게 썰고 단백질이 부족한 샐러드가없는 샐러드를 준비하는 데 두 시간이 걸립니다. 이렇게하면 항상 건강한 음식을 먹을 수 있고, "매일 절약하는 시간은 매우 중요합니다."

크레딧: Chris Hughes / iStock / DenizA

체중 감소 및 행동 변화 전문가이자 Mohr Results의 공동 창립자 인 Kara Mohr 박사는“매주 초에 식사를 준비하십시오. "일요일에는 식료품 점을 계획하고 채소를 자르고 계란을 끓여 계란을 얇게 썰고 단백질이 부족한 샐러드가없는 샐러드를 준비하는 데 두 시간이 걸립니다. 이렇게하면 항상 건강한 음식을 먹을 수 있고, "매일 절약하는 시간은 매우 중요합니다."

9. 나만의 성공을 정의하십시오

LIVESTRONG.COM 커뮤니티 회원 인 cfinoz60은 "사람들은 성공이 모든 사람에게 다르게 정의되고 달성된다는 것을 알아야합니다. "그들의 신체와 신진 대사 또는 음식에 대한 민감성은 다르다. 그들의 건강 위험은 다르다. 그들의 목표는 다르다. 그들의 태도는 다르다." cfinoz60의 현명한 말은 목표를 정의하고 기록하는 것이 성공의 열쇠이지만, 진행 상황을 다른 사람과 비교하는 데 도움이되지 않는다는 점을 상기시켜줍니다. cfinoz60은 다음과 같이 말합니다. "알려진 사람 중 한 사람이 틀리거나 옳은 것은 아닙니다."사람은 연구를 수행 한 다음 자신에게 가장 적합한 것을 결정할 것을 권장합니다.

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10. 당신의 몸이 좋아하는 것을 존중하십시오

"가장 작은 음식과 가장 큰 음식을 먹을 때는 자신의 취향을 따르십시오. 큰 아침 식사를 좋아하는 사람들은 큰 저녁 식사를 선호합니다. 어떤 사람들은 큰 저녁 식사를 선호합니다. 잘 작동합니다. X 나 Y 연구에서 말하는 것에 대해 걱정하지 마십시오. 개인 취향에 따라 선택이 결정되어야합니다. "라고 Alan Aragon의 영양 학자이자 Alan Aragon 's Research Review의 저자는 말합니다. "고기, 야채, 과일, 탄수화물: 각 그룹에서 가장 좋아하는 음식 목록을 만드십시오. 각 음식에 대해 최소한 10 가지 음식을 만들어보십시오. 모두가 '먹어야한다'는 말을 무시하고 대신에 집중해야합니다. 식료품 쇼핑 목록에 추가하십시오."

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11. 자신을 책임감있게 만드십시오

보다 건강한 선택을 할 때 책임을 보장하는 것은 가치있는 투자입니다. LIVESTRONG 커뮤니티 회원 인 cmocre는 "저는 적절한 교육을받는 것은 말할 것도없이 체육관에 계속 가야 할 트레이너가 필요했습니다. 저렴하지는 않지만 건강에 대한 투자는 그만한 가치가 있다고 결정했습니다."라고 말했습니다. 칼로리를 추적하고 영양사와 함께 일하면 건강한 식습관에 대해 동일한 유형의 책임을 부여 할 수 있습니다. 친구와 목표에 대해 이야기하고 일정에 마감일 또는 알림을 설정하더라도 원하는 라이프 스타일 변화에 대한 책임을 질 수 있습니다.

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12. 30 분 간격으로 시간 구성

Jim Smith는 "집이나 사무실에서 작업을 관리하기 위해 30 분 간격으로 작업하면 더 많은 작업을 수행 할 수 있습니다"라고 말합니다. "휴대 전화 나 컴퓨터에서 간단한 타이머를 사용하여 특정 작업에 소요되는 시간을 추적하십시오. 30 분에 도달하면 다음 단계로 넘어가십시오.이 접근 방식은 매우 제한적이므로 생산성을 높여야합니다. 다음 작업으로 넘어 가기 전에 작업을 수행하는 창 " 하루에 몇 번 같은 작업으로 돌아와야 할 수도 있지만 항상 발전하고 있습니다.

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13. 작게 시작하고 빌드

Valslide의 유명 피트니스 트레이너이자 발명가 인 Valerie Waters는 "동기화는 행동을 따르기 때문에 첫 번째 단계는 쉬워집니다. 그러나 다른 단계를 거치면 즉시이 단계를 따르십시오."라고 말합니다. "아이디어는 놀랄만 한 눈덩이를 내리막으로써 목표를 향한 추진력을 얻을 수 있도록하는 것입니다. 예를 들어, 무 식품의 주방을 청소하고, 건강에 좋은 옵션으로 재입고 한 다음, 영양가 높은 식사를 요리하십시오. 남은 음식을 남겨두면 다음날 더 만족스러운 음식을 먹을 수 있습니다."

크레딧: Chris Hughes / iStock / bluecinema

Valslide의 유명 피트니스 트레이너이자 발명가 인 Valerie Waters는 "동기화는 행동을 따르기 때문에 첫 걸음은 쉬워집니다. 그러나 더 큰 걸음으로 바로이 단계를 따르십시오."라고 말합니다. "아이디어는 놀랄만 한 눈덩이를 내리막으로써 목표를 향한 추진력을 얻을 수 있도록하는 것입니다. 예를 들어, 무 식품의 주방을 청소하고, 건강에 좋은 옵션으로 재입고 한 다음, 영양가 높은 식사를 요리하십시오. 남은 음식을 남겨두면 다음날 더 만족스러운 음식을 먹을 수 있습니다."

14. 바로 하루를 시작

LIVESTRONG.COM 커뮤니티 회원 인 liseage는 "이동할수록 일찍 하루에 더 많은 것을 성취 할 수 있다는 것을 알게되었습니다. 마음 챙김 연습에서 집중 감을 느끼거나 큰 물 한 잔을 마시거나 재수 화하기까지 하루에 긍정적 인 분위기를 조성하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. liseage는 "내가 가장 좋아하는 음악을 노래하고 친구를 격려하고 단백질을 섭취하는 것이 정말 도움이된다"고 말합니다. dinacharya라고 불리는 아유르베 다 관습은 매일의 자기 관리 루틴으로, 깨끗하고 상쾌한 느낌으로 하루를 시작하지만 하루를 시작하기 위해 나만의 맞춤식 의식을 만들 수 있습니다.

크레딧: Chris Hughes / iStock / bluecinema

LIVESTRONG.COM 커뮤니티 회원 인 liseage는 "이동할수록 일찍 하루에 더 많은 것을 성취 할 수 있다는 것을 알게되었습니다. 마음 챙김 연습에서 집중 감을 느끼거나 큰 물 한 잔을 마시거나 재수 화하기까지 하루에 긍정적 인 분위기를 조성하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. liseage는 "내가 가장 좋아하는 음악을 노래하고 친구를 격려하고 단백질을 먹는 것이 정말 도움이된다"고 말합니다. dinacharya라고 불리는 아유르베 다 관습은 매일의 자기 관리 루틴으로, 깨끗하고 상쾌한 느낌으로 하루를 시작하지만 하루를 시작하기 위해 나만의 맞춤식 의식을 만들 수 있습니다.

15. 매일 긍정적 인 컨디셔닝 의식 수행

"Eat Stop Eat"의 저자 인 브래드 필론 (Brad Pilon)은 "매일 긍정적 인 무언가로 시작하십시오. 영감을주는 무언가를 읽고, 음악을 들으며, 팟 캐스트를 다운로드하십시오."라고 말합니다. 그는 건강과 영양 목표를 향한 힘을 실어주는 것이 무엇보다 중요하다고 믿습니다. "그러면 최선의 발을 내딛게 될 것이며 전망을 우연히 남기지 않을 것입니다."

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16. 건강에 책임을진다

LIVESTRONG.COM 커뮤니티 회원 AWonderWoman2는 "건강에 대한 책임을 져야합니다. 여기에는 영양 및 건강, 신념 및 의료에 대한 지식이 포함됩니다." 이 액션 아이템은 라이프 스타일을 최적화하는 데있어 최고의 버전이 될 수 있습니다. AWonderWoman2는 "식품을 최대한 자연 상태에 가깝게 섭취하고 충분한 휴식과 양질의 수면을 취하며 신선한 물을 마시고 몸을 움직여서 고맙게 생각합니다"라고 말합니다. 또한 책임을지는 것은 매년 신체적 및 권장되는 모든 건강 검진 (연령 및 성별에 따라)을받는 것에서부터 부상에 대한 물리 치료와 같이 이미 알고있는 건강 상태에 대한 치료를 준비하는 것까지 의미 할 수 있습니다.

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17. 음식을 즐기십시오

음식을 맛볼 때는 무의식적으로 과식 할 가능성이 적으므로 텔레비전, 신문, 컴퓨터 또는 전화없이 방해받지 않는 지역에서 식사를하십시오. RD, Alyse Levine MS는 "식사와 함께 제공되는 추가 소음을 간단히 제거함으로써 입에 넣는 음식을 자동으로 더 많이 생각하게되므로 더 나은 음식을 선택하거나 더 적게 먹을 수 있습니다"라고 말합니다. Nutritionbite LLC의 설립자. 반 직관적 인 것처럼 들리지만 그녀의 다른 팁은 당신이 정말로 원하는 것을 먼저 먹는 것입니다. "너무 자주 사람들은 자신이 관심을 갖고있는 더 풍성한 음식을 먹기 전에 접시에있는 모든 건강식을 먹도록 강요한다"고 그녀는 말했다. "그들은 의무를 더 많이 잡아 먹고, 그들이 원하는 것을 원했을 때보 다 더 박제 된 식사에서 멀어지게됩니다."

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18. 휘트니스 여행

MBBS의 영양 학자 엠마 리 시노 트 (Emma-Leigh Synnott)는“너무 많은 사람들이 불필요하게 제한적인식이 요법과 비현실적인 운동으로 고문을한다. 목적지에 도달하기 위해 견뎌야 할 것이 아니라 즐기는 여행으로 체력 추구를 추구하십시오."

크레딧: Chris Hughes / iStock / Izf

MBBS의 영양학자인 엠마 리 시노 트 (Emma-Leigh Synnott)는“너무 많은 사람들이 불필요하게 제한적인식이 요법과 비현실적인 운동으로 고문을한다. 목적지에 도달하기 위해 견뎌야 할 것이 아니라 즐기는 여행으로 체력 추구를 추구하십시오."

19. 쥬싱 시작

요가 강사이자 "요가 솔루션"호스트 인 타라 스타일스 (Tara Stiles)는 "과즙 짜는기구를 사십시오. 그냥하세요. 맛있고 영양 적으로 강력한 칵테일을 얼마나 많이 만들 수 있는지에 놀랄 것입니다." 그녀는 길고 활기찬 에너지를 얻기 위해 케일, 사과, 생강을 섞어 먹는 것을 제안합니다. 피부가 좋은 당근과 생강; 시금치, 오이, 셀러리로 에너지를 높이세요. 또는 그녀는 "행복한 사람들을 집으로 데려다 줄 신선한 파인애플 주스를 줍습니다"라고 말합니다.

크레딧: Chris Hughes / iStock / martindoucet

요가 강사이자 "요가 솔루션"호스트 인 타라 스타일스 (Tara Stiles)는 "과즙 짜는기구를 사십시오. 그냥하세요. 맛있고 영양 적으로 강력한 칵테일을 얼마나 많이 만들 수 있는지에 놀랄 것입니다." 그녀는 길고 활기찬 에너지를 얻기 위해 케일, 사과, 생강을 섞어 먹으라고 제안합니다. 피부가 좋은 당근과 생강; 시금치, 오이, 셀러리로 에너지를 높이세요. 또는 그녀는 "행복한 집에 사람들을 맞이할 수 있도록 신선한 파인애플 주스를 w습니다."라고 말합니다.

20. 감사하십시오

LIVESTRONG.COM 커뮤니티 회원 bockywil은 "때때로 우리는 우리가 가진 아름다운 세상에 멈춰서 생각하고 담가야합니다. "우리가 아름다운 음식, 음료 및 많은 친구들을 가지고 있다는 것은 얼마나 놀라운 일입니까? 요컨대, 인생은 때때로 그것을 보는 방식에 달려 있습니다." 실제로 많은 연구에서 감사를 실천하면 행복을 크게 늘리고 스트레스를 줄이며 더 건강한 습관으로 이어질 수 있다는 생각을 강화했습니다. 매일 긍정적 인 일을하는 것부터 내면의 대화를 재구성하는 것에 이르기까지, 더 감사하고 기분이 좋아지는 다양한 연구 지원 방법이 있습니다.

크레딧: Chris Hughes / iStock / Leonardo Patrizi

LIVESTRONG.COM 커뮤니티 회원 bockywil은 "때때로 우리는 우리가 가진 아름다운 세상에 멈춰서 생각하고 담가야합니다. "우리가 아름다운 음식, 음료 및 많은 친구들을 가지고 있다는 것은 얼마나 놀라운 일입니까? 요컨대, 인생은 때때로 그것을 보는 방법에 달려 있습니다." 실제로 많은 연구에서 감사를 실천하면 행복을 크게 늘리고 스트레스를 줄이며 더 건강한 습관으로 이어질 수 있다는 생각을 강화했습니다. 매일 긍정적 인 일을하는 것부터 내면의 대화를 재구성하는 것에 이르기까지, 더 감사하고 기분이 좋아지는 다양한 연구 지원 방법이 있습니다.