체중 감량이나 건강한 생활 습관 유지에 대해 진지한 경우, "엄격한 다이어트 모드"로 들어가서 알코올을 완전히 끊어야한다고 생각할 수 있습니다. 그래서, 당신은 TV 앞에서 밤 동안 행복한 시간을 마지 못해 교환합니다. 결국 파운드를 떨어 뜨릴 수있는 유일한 확실한 방법입니다. 잘못된. 베스트셀러 인 "F-Factor Diet"의 제작자 인 Tanya Zuckerbrot (MS, RD)의 베스트셀러 인 "F-Factor Diet"의 제작자는 "사회적인 음주를 즐기는 경우, 술을 마시지 않아도 술을 마실 이유가 없다"고 말했다. "사실을 박탈하면 와인 한 잔보다 훨씬 더 많은 것을 되돌릴 수 있습니다." 따라서 음료를 마시려면 가십시오. 식단을 탈선시키지 않고 흡수 할 수있는 10 가지 방법은 다음과 같습니다.
체중 감량이나 건강한 생활 습관 유지에 대해 진지한 경우, "엄격한 다이어트 모드"로 들어가서 알코올을 완전히 끊어야한다고 생각할 수 있습니다. 그래서, 당신은 TV 앞에서 밤 동안 행복한 시간을 마지 못해 교환합니다. 결국 파운드를 떨어 뜨릴 수있는 유일한 확실한 방법입니다. 잘못된. 베스트셀러 인 "F-Factor Diet"의 제작자 인 Tanya Zuckerbrot (MS, RD)의 베스트셀러 인 "F-Factor Diet"의 제작자는 "사회적인 음주를 즐기는 경우, 술을 마시지 않아도 술을 마실 이유가 없다"고 말했다. "사실을 박탈하면 와인 한 잔보다 훨씬 더 많은 것을 되돌릴 수 있습니다." 따라서 음료를 마시려면 가십시오. 식단을 탈선시키지 않고 흡수 할 수있는 10 가지 방법은 다음과 같습니다.
1. 칵테일을 단순하게 유지하십시오
여러 주류 또는 칼로리 믹서가 포함 된 도랑 음료. 롱 아일랜드 아이 스티는 무려 280 칼로리와 33 그램의 탄수화물을 가지고 있으며, 코스모 폴리탄은 260 칼로리와 16 그램의 탄수화물을 가지고 있습니다. 대신, 보드카와 탄산 음료를 선택하십시오 (또는 저칼로리 보드카를 선택하고 자몽이나 크랜베리 주스의 스플래시와 혼합). 약 100 칼로리와 2 그램의 탄수화물이 있습니다. 또는 석회가 달린 암석에 데킬라를 주문할 수 있습니다. 석회에는 96 칼로리가 있고 탄수화물이 없습니다. Sprite Zero가 포함 된 바닐라 보드카 (92 칼로리, 탄수화물 1 그램)가 더 달콤하고 여분의 칼로리를 빼고 싶은 경우 트릭을 할 수 있습니다.
여러 주류 또는 칼로리 믹서가 포함 된 도랑 음료. 롱 아일랜드 아이 스티는 무려 280 칼로리와 33 그램의 탄수화물을 가지고 있으며, 코스모 폴리탄은 260 칼로리와 16 그램의 탄수화물을 가지고 있습니다. 대신, 보드카와 소다를 선택하십시오 (또는 저칼로리 보드카를 선택하고 자몽이나 크랜베리 주스의 스플래시와 혼합). 약 100 칼로리와 2 그램의 탄수화물이 있습니다. 또는 석회가 달린 암석에 데킬라를 주문할 수 있습니다. 석회에는 96 칼로리가 있고 탄수화물이 없습니다. Sprite Zero가 포함 된 바닐라 보드카 (92 칼로리, 탄수화물 1 그램)가 더 달콤하고 여분의 칼로리를 빼고 싶은 경우 트릭을 할 수 있습니다.
2. 적당히 마신다
고객과 함께 일주일에 4 일 동안 음료를 마시거나 소셜 캘린더가 가득한 경우, 일주일 내내 와인 한 잔 또는 저칼로리 칵테일을 즐기는 것이 좋습니다. 베스트 셀러 인 "F-Factor Diet"의 RD 제작자 인 Tanya Zuckerbrot는 "음료를 균형 잡힌 생활 양식과 건강한 식습관에 통합하여 적당히 마셔야합니다."라고 말합니다. 그녀는 저널에 따르면 미국 의학 협회 저널 (JAMA)에 발표 된 연구에 따르면, 적당량의 알코올을 섭취하는 여성은 비 음주자보다 체중이 덜 나가고 실제로 비만의 위험이 더 낮습니다."
고객과 함께 일주일에 4 일 동안 음료를 마시거나 소셜 캘린더가 가득한 경우, 일주일 내내 와인 한 잔 또는 저칼로리 칵테일을 즐기는 것이 좋습니다. 베스트셀러 "F-Factor Diet"의 RD 제작자 인 Tanya Zuckerbrot, MS는 "음료를 균형 잡힌 생활 양식과 건강한 식습관에 통합하여 적당히 마셔야합니다"라고 말합니다. 그녀는 저널에 따르면 미국 의학 협회 저널 (JAMA)에 발표 된 연구에 따르면, 적당량의 알코올을 섭취하는 여성은 비 음주자보다 체중이 덜 나가고 실제로 비만의 위험이 더 낮습니다."
3. 블러디 메리와 함께 브런치 토스트
미모사 나 블러디 메리 스와 함께 하루를 시작 하시겠습니까? 예, 부탁합니다! 그러나 그들은 당신의 하루의 칼로리를 망칠 것입니까? 보드카, 토마토 주스, 우스터 셔 소스, 양 고추 냉이 및 타바스코로 만든 블러디 메리는 모두 약 125 칼로리가 있지만 7 그램의 탄수화물을 함유하고있어 다이어트에 더 좋습니다. 한편, 오렌지 주스와 샴페인으로 구성된 하나의 미모사는 125 칼로리와 19 그램의 탄수화물을 포함합니다. 그러나 두 가지 건강상의 이점이 있습니다. 블러디 메리의 토마토 주스에는 리코펜이 포함되어 있습니다. 리코펜은 자유 라디칼과 싸우는 데 도움이되는 강력한 항산화 제입니다. 그리고 미모사의 샴페인에는 오렌지 주스의 비타민 C와 칼륨뿐만 아니라 포도 껍질로 만든 산화 방지제가 들어 있습니다.
미모사 나 블러디 메리 스와 함께 하루를 시작 하시겠습니까? 예, 부탁합니다! 그러나 그들은 당신의 하루의 칼로리를 망칠 것입니까? 보드카, 토마토 주스, 우스터 셔 소스, 양 고추 냉이 및 타바스코로 만든 블러디 메리는 모두 약 125 칼로리가 있지만 7 그램의 탄수화물이 포함되어있어 다이어트에 더 좋습니다. 한편, 오렌지 주스와 샴페인으로 구성된 하나의 미모사는 125 칼로리와 19 그램의 탄수화물을 포함합니다. 그러나 두 가지 건강상의 이점이 있습니다. 블러디 메리의 토마토 주스에는 리코펜이 포함되어 있습니다. 리코펜은 자유 라디칼과 싸우는 데 도움이되는 강력한 항산화 제입니다. 그리고 미모사의 샴페인에는 포도 주스로 만든 산화 방지제와 오렌지 주스의 비타민 C와 칼륨이 들어 있습니다.
4. 일반 마가리타 피하기
물론, 그들은 가장 좋아하는 칸 티나에서 마지막 생일 파티의 야자수 또는 추억의 이미지를 떠올리게하지만, 이 위험한 맛좋은 신약에는 강력한 칼로리가 가득합니다. 냉동 또는 암석에서 제공되는 일반 일반 마가리타는 음료 당 370-450 칼로리와 20 그램의 탄수화물을 자랑합니다! Tanya Zuckerbrot, MS, RD 및 베스트셀러 "F-Factor Diet"의 제작자는 "마가리타를 주문해야하는 경우 마가리타를 요청하십시오-신선한 라임 주스, 약간의 용설란 및 라임을 혼합 한 마른 마가리타를 요청하십시오 쐐기-단단하고 칼로리가 많은 마가리타 믹스 대신에."
크레딧: Lauren King / iStock / Getty Images물론, 그들은 가장 좋아하는 칸 티나에서 마지막 생일 파티의 야자수 또는 추억의 이미지를 떠올리게하지만, 이 위험한 맛좋은 신약에는 강력한 칼로리가 가득합니다. 냉동 또는 암석에서 제공되는 일반 일반 마가리타는 음료 당 370-450 칼로리와 20 그램의 탄수화물을 자랑합니다! Tanya Zuckerbrot, MS, RD 및 베스트셀러 "F-Factor Diet"의 제작자는 "마가리타를 주문해야하는 경우 마가리타를 요청하십시오-신선한 라임 주스, 약간의 용설란 및 라임을 혼합 한 마른 마가리타를 요청하십시오 쐐기-단단하고 칼로리가 많은 마가리타 믹스 대신에."
5. 와인을 마셔 라…
대담한 카베르네 또는 까다로운 샤도네이를 좋아하는 사람들에게는 좋은 소식이 있습니다. 레드 와인이나 화이트 와인 한 잔에는 약 125 칼로리 만 들어 있습니다. MS, RD 인 Tanya Zuckerbrot는 "식사와 함께 와인 한 잔을 마시는 것은 식단을 망치지 않을 것이지만, 몇 잔을 마실 수 있다면 칼로리를 낮추는 가장 좋은 방법은 절반의 와인과 절반의 클럽 소다로 만든 와인 분출기를 갖거나 칼로리가없는 탄산 음료로 대체 할 수 있습니다. " 그녀는 "와인은 건강상의 이점을 제공하므로 와인을 마시는 것은 확실히 균형 잡힌 건강한 생활 방식을 제공합니다. 레드 와인에서 발견되는 산화 방지제는 자유 라디칼과 싸우고 HDL (좋은 콜레스테롤) 수준을 높여서 심장병을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다." 또한 LDL (나쁜 콜레스테롤)을 줄이고 혈전을 예방하는 데 도움이되는 레스베라트롤이 포함되어 있습니다."
대담한 카베르네 또는 까다로운 샤도네이를 좋아하는 사람들에게는 좋은 소식이 있습니다. 레드 와인이나 화이트 와인 한 잔에는 약 125 칼로리 만 들어 있습니다. MS, RD 인 Tanya Zuckerbrot는 "식사와 함께 와인 한 잔을 마시는 것은 식단을 망치지 않을 것이지만, 몇 잔을 마실 수 있다면 칼로리를 낮추는 가장 좋은 방법은 반 와인과 반 클럽 소다로 만든 와인 분출기를 갖거나 무 칼로리 탄산 음료로 대체 할 수 있습니다. " 그녀는 "와인은 건강상의 이점을 제공하므로 와인을 마시는 것은 확실히 균형 잡힌 건강한 생활 방식을 제공합니다. 레드 와인에서 발견되는 산화 방지제는 자유 라디칼과 싸우고 HDL (좋은 콜레스테롤) 수준을 높여서 심장병을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다." 또한 LDL (나쁜 콜레스테롤)을 줄이고 혈전을 예방하는 데 도움이되는 레스베라트롤이 포함되어 있습니다."
6. 먼저 먹고 나서 마신다
술 칼로리를 위해 음식 칼로리를 희생하는 경우 "액체 저녁 식사"대신에 식사를 건너 뛰는 것이 좋습니다. 그렇지 않습니다. 연구에 따르면 공복에 마시는 것은 중독을 더 빨리 일으킬 수 있습니다. 마시기 전에 뱃속에 음식이 있으면 알코올 흡수를 늦추는 데 도움이됩니다. 또한 "음료 음료"를 피하는 데 도움이됩니다. 그리고 마실 거라는 것을 알고 있다면 가벼운 식사를하여 칼로리 균형을 맞추십시오.
술 칼로리를 위해 음식 칼로리를 희생하는 경우 "액체 저녁 식사"대신에 식사를 건너 뛰는 것이 좋습니다. 그렇지 않습니다. 연구에 따르면 공복에 마시는 것은 중독을 더 빨리 일으킬 수 있습니다. 마시기 전에 뱃속에 음식이 있으면 알코올 흡수를 늦추는 데 도움이됩니다. 또한 "음료 음료"를 피하는 데 도움이됩니다. 그리고 마실 거라는 것을 알고 있다면 가벼운 식사를하여 칼로리 균형을 맞추십시오.
7. "술취한 Munchies"를 피하십시오
두 잔의 음료를 마시고 배가 고파지는 "술에 취한 뭉크"라고 알려진이 이상한 현상은 다이어트의 최악의적일 수 있습니다. 그리고 실제로 발생하는 과학적인 이유가 아주 있습니다. MS, RD MS 영양사 인 타냐 주커 브로트 (Tanya Zuckerbrot)는 "신체가 독소로 인식되는 알코올을 배설하기 위해 열심히 일할 때 우리의 혈당 수치가 떨어지는 경향이있다. 이것은 탄수화물에 대한 음식 갈망을 유발하여 혈액을 증가시킨다" 설탕 수준. " 다이어트 마시는 사람은 무엇입니까? Tanya는 "음료 나 음료수를 마시기 전에 단백질과 섬유질이 결합 된 소량의 식사를하십시오. 이것은 알코올을 흡수하고 혈당 수치를 안정시키는 데 도움이됩니다."
두 잔의 음료를 마시고 배가 고파지는 "술에 취한 뭉크"라고 알려진이 이상한 현상은 다이어트의 최악의적일 수 있습니다. 그리고 실제로 발생하는 과학적인 이유가 아주 있습니다. MS, RD MS 영양사 인 타냐 주커 브로트 (Tanya Zuckerbrot)는 "신체가 독소로 인식되는 알코올을 배설하기 위해 열심히 일할 때 우리의 혈당 수치가 떨어지는 경향이있다. 이것은 탄수화물의 음식 갈망을 유발하여 혈액을 증가시킨다 설탕 수준. " 다이어트 마시는 사람은 무엇입니까? Tanya는 "음료 나 음료수를 마시기 전에 단백질과 섬유질이 결합 된 작은 식사를하십시오. 알코올을 흡수하고 혈당 수치를 안정시키는 데 도움이됩니다."
8. 라이트 맥주 머그잔 올리기
맥주 애호가, 기뻐하십시오! 당신도 건강식을 고수하고 친구들과 함께 차가운 음료를 즐길 수 있습니다. 라거 애호가라면 Michelob Ultra와 같은 저탄수화물 맥주를 요청하십시오. 단지 2.6g의 탄수화물과 병 당 95 칼로리 만 포함되어 있습니다. 당신이 스타우트 팬이라면, 기네스 드래프트는 126 칼로리와 탄수화물 10 그램 미만의 가치있는 선택입니다. 벨기에 화이트 에일을 가장 좋아한다면 Hoegaarden을 요청하십시오.이 칼로리는 147 칼로리입니다.
맥주 애호가, 기뻐하십시오! 당신도 건강식을 고수하고 친구들과 함께 차가운 음료를 즐길 수 있습니다. 라거 애호가라면 Michelob Ultra와 같은 저탄수화물 맥주를 요청하십시오. 단지 2.6g의 탄수화물과 병 당 95 칼로리 만 포함되어 있습니다. 당신이 스타우트 팬이라면, 기네스 드래프트는 126 칼로리와 탄수화물 10 그램 미만의 가치있는 선택입니다. 벨기에 화이트 에일을 가장 좋아한다면 Hoegaarden을 요청하십시오.이 칼로리는 147 칼로리입니다.
9. 더 길게 더 길게
결혼식 피로연이나 다른 축하 행사가있을 때마다 술이 흐를 가능성이 높습니다. 그래도 파티가 몇 시간 후에도 어떻게 가면 적당히 마실 수 있습니까? 베스트 셀러 인 "F-Factor Diet"의 제작자 인 MS, RD 인 Tanya Zuckerbrot는 "마티니로 만들어라. 쉽게 마실 수있는 음료도 빨리 내려 간다. 알코올과 설탕 주스, 탄산 음료 또는 크림 믹서가 결합 된 음료를 주문하면 칼로리가 증가합니다. 더 강한 음료를 선택하면 다음 음료를 준비하기 전에 더 오래 머무 릅니다."
크레딧: igorr1 / iStock / Getty Images결혼식 피로연이나 다른 축하 행사가있을 때마다 술이 흐를 가능성이 높습니다. 그래도 파티가 몇 시간 후에도 어떻게 가면 적당히 마실 수 있습니까? 베스트 셀러 인 "F-Factor Diet"의 제작자 인 MS, RD 인 Tanya Zuckerbrot는 "마티니로 만들어라. 쉽게 마실 수있는 음료도 빨리 내려 간다. 알코올과 설탕 주스, 탄산 음료 또는 크림 믹서가 결합 된 음료를 주문하면 칼로리가 증가합니다. 더 강한 음료를 선택하면 다음 음료를 준비하기 전에 더 오래 머무 릅니다."
10. H2O를 이용한 대체 칵테일
어떻게 생각해?
당신은 사회 음주와 건강한 생활 양식 사이의 균형을 찾기 위해 고심하고 있습니까? 알코올을 식단에 포함시키기 위해 이러한 방법을 시도해 보셨습니까? 그들은 어떻게 당신을 위해 일했습니까? 당신은 당신의 자신의 팁이 있습니까? 아래 의견 섹션에서 생각과 제안을 공유하십시오!
크레딧: ViewApart / iStock / Getty Images당신은 사회 음주와 건강한 생활 양식 사이의 균형을 찾기 위해 고심하고 있습니까? 알코올을 식단에 포함시키기 위해 이러한 방법을 시도해 보셨습니까? 그들은 어떻게 당신을 위해 일했습니까? 당신은 당신의 자신의 팁이 있습니까? 아래 의견 섹션에서 생각과 제안을 공유하십시오!
