전통적으로 요가는 솔로 연습이었습니다. 자기 반성과 관찰의 시간입니다. 그러나 반드시 그럴 필요는 없습니다. 파트너와 연습하면서 자신과 몸에 대해 많은 것을 배울 수 있습니다. 또한, 파트너 요가 (일반적으로 곡예와 요가를 결합하기 때문에 AcroYoga라고도 함)는 귀하와 파트너간에 신뢰를 쌓는 이점이 있습니다. 그리고 공중에있는 사람에게 필요한 추가 코어 강도 (전단지)와 전단지를지지하는 사람에게 필요한 하체 강도 (베이스)가 있습니다. 따라서 파트너를 잡고 두 가지를 위해 제작 된 다음 11 가지 요가 포즈에서 영감을 얻으십시오.
전통적으로 요가는 솔로 연습이었습니다. 자기 반성과 관찰의 시간입니다. 그러나 반드시 그럴 필요는 없습니다. 파트너와 연습하면서 자신과 몸에 대해 많은 것을 배울 수 있습니다. 또한, 파트너 요가 (일반적으로 곡예와 요가를 결합하기 때문에 AcroYoga라고도 함)는 귀하와 파트너간에 신뢰를 쌓는 이점이 있습니다. 그리고 공중에있는 사람에게 필요한 추가 코어 강도 (전단지)와 전단지를지지하는 사람에게 필요한 하체 강도 (베이스)가 있습니다. 따라서 파트너를 잡고 두 가지를 위해 제작 된 다음 11 가지 요가 포즈에서 영감을 얻으십시오.
1. 더블 판자
이것은 시작하기에 좋은 포즈입니다. 코어 강도는 많이 필요하지만지면까지는 매우 낮으며 적절한 기술을 사용하면 생각보다 쉬울 수 있습니다. 방법: 바닥에 널빤지에있는 키가 큰 쪽부터 시작하십시오. 손바닥이 어깨 아래에 있고 다리가 똑 바르고 코어가 맞물려 있습니다. 그런 다음 받침대의 발을 향한 상단 사람이 받침대의 엉덩이를 밟습니다. 앞으로 접어서 두 손바닥을베이스의 발목에 단단히 놓고 코어가 강하고 맞물린 다음베이스의 어깨에 한 번에 한 발씩 밟습니다. 한 번에 한 발씩 천천히 내려 가기 전에 3 ~ 5 번 숨을 참는다. 가능하면 기지였던 사람이 맨 위에 오도록 전환하십시오.
이것은 시작하기에 좋은 포즈입니다. 코어 강도는 많이 필요하지만지면까지는 매우 낮으며 적절한 기술을 사용하면 생각보다 쉬울 수 있습니다. 방법: 바닥에 널빤지에있는 키가 큰 쪽부터 시작하십시오. 손바닥이 어깨 아래에 있고 다리가 똑 바르고 코어가 맞물려 있습니다. 그런 다음 받침대의 발을 향한 상단 사람이 받침대의 엉덩이를 밟습니다. 앞으로 접어서 두 손바닥을베이스의 발목에 단단히 고정하고, 코어가 강하고 맞물린 다음베이스의 어깨에 한 번에 한 발씩 밟습니다. 한 번에 한 발씩 천천히 내려 가기 전에 3 ~ 5 번 숨을 참는다. 가능하면 기지였던 사람이 맨 위에 오도록 전환하십시오.
2. 더블 테이블
이 포즈는 매우 간단하고 접근이 가능하지만 연습하기에는 매우 강력합니다. 사용법: 받침대는 다리와 엉덩이 거리를두고 손과 어깨 거리를두고 천장을 향한 테이블 위치에서 시작합니다. 무릎, 엉덩이, 등, 머리가 한 줄로되도록 엉덩이를 최대한 높이 들어 올리십시오. 최고 파트너는베이스의 무릎을 향하여베이스의 바디를 가로 질러갑니다. 베이스의 어깨에 한 번에 한 손을 놓고 코어와 밴 디스를 조이고베이스의 무릎 / 허벅지에서 한 번에 한 발씩 부드럽게 단단하게 밟습니다. 3 ~ 5 번 숨을 참은 다음 은혜와 통제력으로 내려갑니다.
이 포즈는 매우 간단하고 접근이 가능하지만 연습하기에는 매우 강력합니다. 사용법: 받침대는 다리와 엉덩이 거리를두고 손과 어깨 거리를두고 천장을 향한 테이블 위치에서 시작합니다. 무릎, 엉덩이, 등, 머리가 한 줄로되도록 엉덩이를 최대한 높이 들어 올리십시오. 최고 파트너는베이스의 무릎을 향하여베이스의 바디를 가로 질러갑니다. 베이스의 어깨에 한 번에 한 손을 놓고 코어와 밴 디스를 조이고베이스의 무릎 / 허벅지에서 한 번에 한 발씩 부드럽게 단단하게 밟습니다. 3 ~ 5 번 숨을 참은 다음 은혜와 통제력으로 내려갑니다.
3. 확장 더블 테이블
한쪽 다리를 확장 한 상태에서 균형을 유지해야하므로이 버전은 더 어려운 더블 테이블 버전입니다. 사용 방법: 더블 테이블과 같은 위치에서 시작하여 전단지의 어깨와 무릎 / 허벅지가 균형을 이룹니다. 처음에는 전단지 만 다리를 들어야하며, 양쪽이 안전하고 강하다고 느끼면 받침대가 같은 쪽에서 다리를 들어 올릴 수 있습니다. 3 ~ 5 번 숨을 참은 다음 측면을 바꾸십시오. 분리는 기본 이중 테이블과 동일합니다.
한쪽 다리를 확장 한 상태에서 균형을 유지해야하므로이 버전은 더 어려운 더블 테이블 버전입니다. 사용 방법: 더블 테이블과 같은 위치에서 시작하여 전단지의 어깨와 무릎 / 허벅지가 균형을 이룹니다. 처음에는 전단지 만 다리를 들어야하며, 양쪽이 안전하고 강하다고 느끼면 받침대가 같은 쪽에서 다리를 들어 올릴 수 있습니다. 3 ~ 5 번 숨을 참은 다음 측면을 바꾸십시오. 분리는 기본 이중 테이블과 동일합니다.
4. 더블 보트
이것은 핵심을 강화하고 균형을 향상시키는 가장 좋은 자세입니다. 사용법: 무릎을 구부린 상태에서 서로 마주 보는 자세로 시작하십시오. 발바닥을 함께 만지고, 다리를 하늘쪽으로 안정시키고 들어 올리려면 손을 뒤에 놓습니다. 코어를 사용하여 척추를 늘리고 하늘을 향해 마음을 들어 올리십시오. 등을 똑바로 유지하고 코어는 항상 활동합니다. 3 ~ 5 번 숨을 참았다가 놓습니다.
크레딧: Tony Felgueiras / TonyFPhotography.com이것은 핵심을 강화하고 균형을 향상시키는 가장 좋은 자세입니다. 사용법: 무릎을 구부린 상태에서 서로 마주 보는 자세로 시작하십시오. 발바닥을 함께 만지고, 다리를 하늘쪽으로 안정시키고 들어 올리려면 손을 뒤에 놓습니다. 코어를 사용하여 척추를 늘리고 하늘을 향해 마음을 들어 올리십시오. 등을 똑바로 유지하고 코어는 항상 활동합니다. 3 ~ 5 번 숨을 참았다가 놓습니다.
5. 바운드 더블 보트
바인드를 추가하여 이중 보트를 한 단계 더 나아가십시오. 이중 보트와 마찬가지로이 코어 강화 파트너 포즈는 약간의 상체 강도를 통합 할뿐만 아니라 균형과 유연성에 좋습니다. 행동 방법: 무릎을 구부린 채 앉고 파트너를 향하게하십시오. 무릎이 90 도로 구부러 질 때까지 발을 바닥에서 들어 올리십시오. 발바닥을 서로 연결할 때 손바닥이 바닥에서 시작하여 안정되어야합니다. 코어 강도를 사용하여 척추를 길고 꼬리뼈를 기울여 천골에서 길이를 유지 한 상태에서 다리가 최대한 똑바로 될 때까지 발을 함께 하늘까지 올리십시오. 손을 묶으려면 한 손을 뻗어 파트너의 손목과 손을 꽉 쥐고, 다른 팔에 닿을 때 심장을 들어 올려 상대방의 다른 손목과 손을 꽉 쥐십시오. 당신의 마음을 들어 척추를 길게하고 파트너를 똑바로 보거나 옆을 쳐다보십시오.
크레딧: Tony Felgueiras / TonyFPhotography.com바인드를 추가하여 이중 보트를 한 단계 더 나아가십시오. 이중 보트와 마찬가지로이 코어 강화 파트너 포즈는 약간의 상체 강도를 통합 할뿐만 아니라 균형과 유연성에 좋습니다. 행동 방법: 무릎을 구부린 채 앉고 파트너를 향하게하십시오. 무릎이 90 도로 구부러 질 때까지 발을 바닥에서 들어 올리십시오. 발바닥을 서로 연결할 때 손바닥이 바닥에서 시작하여 안정되어야합니다. 코어 강도를 사용하여 척추를 길고 꼬리뼈를 기울여 천골에서 길이를 유지 한 상태에서 다리가 최대한 똑바로 될 때까지 발을 함께 하늘까지 올리십시오. 손을 묶으려면 한 손을 뻗어 파트너의 손목과 손을 꽉 쥐고, 다른 팔에 닿을 때 심장을 들어 올려 상대방의 다른 손목과 손을 꽉 쥐십시오. 당신의 마음을 들어 척추를 길게하고 파트너를 똑바로 보거나 옆을 쳐다보십시오.
6. 하향 개 stand
좀 더 고급 인 파트너에게는 두 가지 요가 포즈를 결합한이 AcroYoga 포즈를 사용해보십시오. 사용 방법: 받침대는 손바닥이 평평하고 척추가 길고 무릎이 똑바로 향하는 아래쪽으로 향한 개에서 시작됩니다. 손바닥과 발 뒤꿈치에 뿌리 내리고 안정성을 확보하고 전단지를 준비하십시오. 전단지는 받침대 앞쪽으로오고 앞으로 접혀서 양손을 받침대의 안쪽 또는 앞쪽에 놓습니다. 한 번에 한 발씩 밟으면 전단지는 발판 (꼬리뼈 부분)의 천골에 한 발 (발끝 만)을 놓고 다른 발은 코어가 연결된 상태에서 파이크 위치 (몸통이 90도)로 눌러집니다. 척추가 길다. 손바닥에 발을 딛고 5-10 번 숨을 참는다. 분리하려면 한 번에 한 발씩 내립니다.
크레딧: Tony Felgueiras / TonyFPhotography.com좀 더 고급 인 파트너에게는 두 가지 요가 포즈를 결합한이 AcroYoga 포즈를 사용해보십시오. 사용 방법: 받침대는 손바닥이 평평하고 척추가 길고 무릎이 똑바로 향하는 아래쪽으로 향한 개에서 시작됩니다. 손바닥과 발 뒤꿈치에 뿌리 내리고 안정성을 확보하고 전단지를 준비하십시오. 전단지는 받침대 앞쪽으로오고 앞으로 접혀서 양손을 받침대의 안쪽 또는 앞쪽에 놓습니다. 한 번에 한 발씩 밟으면 전단지는 발판 (꼬리뼈 부분)의 천골에 한 발 (발끝 만)을 놓고 다른 발은 코어가 연결된 상태에서 파이크 위치 (몸통이 90도)로 눌러집니다. 척추가 길다. 손바닥에 발을 딛고 5-10 번 숨을 참는다. 분리하려면 한 번에 한 발씩 내립니다.
7. stand 변이를 가진 하향 개
이 포즈를 결합하기 전에 두 포즈를 따로 따로 확인하십시오: 이것은 마지막 포즈의 고급 변형입니다. 사용 방법: 받침대는 손바닥이 평평하고 척추가 길고 무릎이 똑바로 향하는 아래쪽으로 향한 개에서 시작됩니다. 손바닥과 발 뒤꿈치에 뿌리를 내려 안정성을 확보하고 전단지를 준비하십시오. 전단지는 기본적으로 stand 스탠드 파이크와 같은 방식으로이 포즈에 접근합니다. 받침대의 손 가까이 또는 앞에 서서 앞으로 접습니다. 발판에 너무 많은 무게를 두지 않도록 조심하면서 기부 천골까지 한 번에 한 발씩 밟습니다. 발이 머리에 닿도록 한쪽 다리를 위로 올리십시오. 입구를 뒤집고 자세를 우아하게 끝내기 전에 3 ~ 5 번 숨을 참으십시오.
크레딧: Tony Felgueiras / TonyFPhotography.com이 포즈를 결합하기 전에 두 포즈를 따로 따로 확인하십시오: 이것은 마지막 포즈의 고급 변형입니다. 사용 방법: 받침대는 손바닥이 평평하고 척추가 길고 무릎이 똑바로 향하는 아래쪽으로 향한 개에서 시작됩니다. 손바닥과 발 뒤꿈치에 뿌리를 내려 안정성을 확보하고 전단지를 준비하십시오. 전단지는 기본적으로 stand 스탠드 파이크와 같은 방식으로이 포즈에 접근합니다. 받침대의 손 가까이 또는 앞에 서서 앞으로 접습니다. 발판에 너무 많은 무게를 두지 않도록 조심하면서 기부 천골까지 한 번에 한 발씩 밟습니다. 발이 머리에 닿도록 한쪽 다리를 위로 올리십시오. 입구를 뒤집고 자세를 우아하게 끝내기 전에 3 ~ 5 번 숨을 참으십시오.
8. 하향 개 낙타
첫 번째 시도에서 등을위한 올바른 위치를 찾지 못할 가능성이 높기 때문에이 자세에 대해 많은 인내심이 필요하며 기지는 항상 안정적으로 유지해야합니다. 그러나 시행 착오 로이 아름다운 포즈를 마스터 할 수 있습니다. 사용 방법: 받침대는 손바닥이 평평하고 척추가 길고 무릎이 똑바로 향하는 아래쪽으로 향한 개에서 시작됩니다. 손바닥과 발 뒤꿈치에 뿌리를 내려 안정성을 확보하고 전단지를 준비하십시오. 전단지는 등이 받침대의 다리를 향한 채로 서서 받침대의 다리를 걸고 받침대를 뒤로 구부려서 전단지의 등받이가 받침대의 엉덩이에 놓 이도록합니다. 이 자세는 약간의 조정이 필요하므로 가장 안정적이고 최적의 위치를 찾으려면 움직입니다. 거기에서 전단지는 포즈를 완료하기 위해 두 발목을 잡습니다. 부드럽게 우아하게 내려갑니다.
크레딧: Tony Felgueiras / TonyFPhotography.com첫 번째 시도에서 등을위한 올바른 위치를 찾지 못할 가능성이 높기 때문에이 자세에 대해 많은 인내심이 필요하며 기지는 항상 안정적으로 유지해야합니다. 그러나 시행 착오 로이 아름다운 포즈를 마스터 할 수 있습니다. 사용 방법: 받침대는 손바닥이 평평하고 척추가 길고 무릎이 똑바로 향하는 아래쪽으로 향한 개에서 시작됩니다. 손바닥과 발 뒤꿈치에 뿌리를 내려 안정성을 확보하고 전단지를 준비하십시오. 전단지는 등이 받침대의 다리를 향한 채로 서서 받침대의 다리를 걸고 받침대를 뒤로 구부려서 전단지의 등받이가 받침대의 엉덩이에 놓 이도록합니다. 이 자세는 약간의 조정이 필요하므로 가장 안정적이고 최적의 위치를 찾으려면 움직입니다. 거기에서 전단지는 포즈를 완료하기 위해 두 발목을 잡습니다. 부드럽게 우아하게 내려갑니다.
9. 여신
이 강력한 파트너 포즈의 균형과 힘을 웃고 즐기십시오. 그것을하는 방법: 기초는 여신 자세에서 시작된다. 두 무릎이 구부러지고 발은 무릎과 나란히 양쪽을 가리 킵니다. 똑 바른 척추, 강한 코어 및 낮은 엉덩이를 사용하여 전단지는 한 번에 한 발씩 허벅지 위로 올라가고 (발은 가장 안정성을 위해 받침대의 엉덩이 주름에 가깝습니다) 같은 포즈를 취합니다. 팔은기도, 확장기도, 점막 등 원하는대로 변형 할 수 있습니다.
크레딧: Tony Felgueiras / TonyFPhotography.com이 강력한 파트너 포즈의 균형과 힘을 웃고 즐기십시오. 그것을하는 방법: 기초는 여신 자세에서 시작된다. 두 무릎이 구부러지고 발은 무릎과 나란히 양쪽을 가리 킵니다. 똑 바른 척추, 강한 코어 및 낮은 엉덩이를 사용하여 전단지는 한 번에 한 발씩 허벅지 위로 올라가고 (발은 가장 안정성을 위해 받침대의 엉덩이 주름에 가깝습니다) 같은 포즈를 취합니다. 팔은기도, 확장기도, 점막 등 원하는대로 변형 할 수 있습니다.
10. 요기 스택
두 파트너 모두 기본적이고 기만적으로 어려운 자세로 강력하고 안정적인 지원을 받아야합니다. 사용법: 받침대가 매트 위에 손바닥으로 무릎을 꿇고 꼬리뼈를 뒤로 기울여 전단지가 무릎을 꿇을 수있는 선반을 만듭니다. 그런 다음 전단지는 무릎을 꿇고 허리에 무릎을 꿇고 기지의 등을 밟습니다. 아프지 않아야하지만 무릎 마사지와 같이베이스에 좋은 느낌이들 것입니다. 코어 컨트롤과 밸런스를 사용하여 전단지와 받침대는 가슴을 들어 올리고 팔을 변형시킵니다. 웃으면 서 우아하게 내려 오십시오.
크레딧: Tony Felgueiras / TonyFPhotography.com두 파트너 모두 기본적이고 기만적으로 어려운 자세로 강력하고 안정적인 지원을 받아야합니다. 사용법: 받침대가 매트 위에 손바닥으로 무릎을 꿇고 꼬리뼈를 뒤로 기울여 전단지가 무릎을 꿇을 수있는 선반을 만듭니다. 그런 다음 전단지는 무릎을 꿇고 허리에 무릎을 꿇고 기지의 등을 밟습니다. 그것은 아프지 않아야하지만 무릎을 가진 마사지와 같이베이스에 좋을 것입니다. 코어 컨트롤과 밸런스를 사용하여 전단지와베이스는 가슴을 들어 올리고 팔을 변형시킵니다. 미소를 지은 다음 우아하게 내려가십시오.
어떻게 생각해?
AcroYoga를 사용해 본 적이 있습니까? 당신은 어떻게 생각 했습니까? 어떤 포즈를 시도 했습니까? 가장 어려운 포즈는 무엇입니까? 이 포즈들 중 하나라도 시도 하시겠습니까? 아래의 의견 섹션에서 생각, 질문 및 이야기를 공유하십시오!
크레딧: Tony Felgueiras / TonyFPhotography.comAcroYoga를 사용해 본 적이 있습니까? 당신은 어떻게 생각 했습니까? 어떤 포즈를 시도 했습니까? 가장 어려운 포즈는 무엇입니까? 이 포즈들 중 하나라도 시도 하시겠습니까? 아래의 의견 섹션에서 생각, 질문 및 이야기를 공유하십시오!
