바쁜 일정, 약한 동기 부여 및 힘든 운동으로 인해 체육관에 가기 전에 두 번 생각할 수 있습니다. 하루 운동을 잃어버린다고해서 과정이 완전히 사라지지는 않지만 습관적으로 만들 수 있습니다.
운동을 건너 뛰기 전에 동기를 고려하십시오. 휴식과 회복의 이름으로 하루를 건너 뛰면 유익 할 수 있습니다. 동기 부족의 결과로 운동이 빠지면 진전을 방해 할 수 있습니다.
팁
운동의 하루가 누락됩니다. 그것에 대해 스스로를 두드리지 말고 습관화하지 마십시오.
건강 운동
살을 빼거나 근육을 키우거나 단순히 건강한 라이프 스타일을 살려고 할 때 운동은 건강의 필수 요소입니다. 운동은 심장을 강하게 유지하고 칼로리를 태우며 에너지 수준을 높이는 데 도움이되므로 편안하고 매일 운동 할 수있는 운동 루틴을 만드는 것이 중요합니다.
미국인을위한 신체 활동 가이드 라인은 일주일에 150 ~ 300 분의 적당히 강렬한 유산소 운동과 두 번의 20 분의 강도 훈련을받는 것이 좋습니다. 여기서 하루를 놓치면 전반적인 건강과 건강에 부정적인 영향을 미치지 않지만 더 규칙적으로 운동을 건너 뛰는 위험한 습관의 시작일 수 있습니다.
휴식과 회복
지구력 달리기 또는 역도와 같은 격렬한 운동에 참여했을 때 몸을 회복 할 수있는 하루를 주면 더 강하게 돌아올 수 있습니다. 미국 운동 협의회 (ACE)는“근육과 관절이 아플 때 계속되는 격렬한 운동은 부상을 초래할 수 있습니다.
그러나 임팩트가 강한 운동을한다고해서 다음 운동을 자동으로 건너 뛰어야한다는 의미는 아닙니다. 임팩트가 적은 운동 방법과 임팩트가 많은 운동을 며칠 동안 산재하면 건강하고 운동 상태를 유지하고 부상을 입지 않을 수 있습니다.
스스로 동기 부여
최근에 운동을했을 때 체육관을 피하고 다른 취미 활동에 참여하기 위해 하루나 이틀을 쉬고 싶은 유혹이있을 수 있습니다. 그러나 궤도를 벗어나면 다시 돌아 오는 것이 어려울 수 있습니다. 운동을 일상 생활의 일부로 만드는 것은 매일의 성가심에서 매일의 습관으로 바꾸는 것입니다.
달성하기 쉬운 목표를 설정하고 인센티브를 제공하여 동기를 부여하십시오. 예를 들어, 일주일 동안 매일 체육관에 가면 페디큐어 또는 새로운 상을받습니다. 이것은 운동을하고 싶지 않다고해도 발을 문에 넣는 데 도움이됩니다.
독창성을 사용하십시오
체육관에 가고 싶지 않다고해서 운동을하지 않고 가야한다는 의미는 아닙니다. 운동을 건너 뛰고 싶은 날에는 다른 신체 활동을 계획하십시오. 해변에서 배구의 픽업 게임이든, 하이킹이나 건물에서 멀리 떨어진 주차장이든 운동을하기 위해 공식적이 될 필요는 없습니다. 몸을 더 움직이기 위해 의식적인 노력을 기울이면 동기 부여가 부족한 날에 운동을 할 수 있습니다.
휴식이 필요한 증상
ACE Fitness는 운동량이 너무 많을 수 있다고 조언합니다. OTS 또는과 훈련 증후군은 성능 저하와 불쾌한 스트레스 호르몬 (에피네프린 및 코티솔)의 방출에 기여하여 동요 및 최적이 아닌 수면으로 이어집니다. 과잉 훈련의 증상이나 다른 증상을 겪고 있다면 운동을 마치고 쉬는 것이 최선의 방법 일 수 있습니다.
