또 다른 유명인은 전 성인 영화 배우 Jenna Jameson이 인스 타 그램에서 57 파운드를 떨어 뜨렸다는 내용으로 케톤식이 요법의 체중 감량 이점을 선전하고 있습니다. 고지방, 저탄수화물 다이어트. 그것은 한달에 거의 15 파운드입니다, 그것은 다소 말도 안됩니다 (그리고 반드시 좋은 방법은 아닙니다).
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빠르고 극적인 결과는 케 토의 호소력의 큰 부분이지만 체중 감량 전문가 인 Charlie Seltzer MD는 이러한 현실 점검을 제공합니다. "케톤식이 요법을 시도하는 100 명마다 99 명은 실패 할 것입니다. "그것이 전혀 붙을 수 없거나 엄청난 양의 체중을 감량 한 다음 다시 되돌릴 수 있습니다."
과장된 것처럼 들릴 수도 있지만 전문가들은 케토 다이어트를 고집하는 것이 현실적이지 않다는 데 동의하는 경향이 있습니다. 사실 올해 초 케토는 미국 뉴스와 세계 보고서 다이어트 순위에서 마지막 자리에 올랐습니다. 이유? 전문가들은 식단이 "너무 극단적이고 단단하며 유지하기 어렵다"는 우려를 언급했습니다.
체중 감량이 지속될 때, 질병 통제 및 예방 센터 (CDC)는 체중 감량이 점차 진행될 것이라고 결론지었습니다 (일주일에 1-2 파운드). 셀 트저 박사는“급격한 체중 감량을 위해서는 생활 습관의 변화가 극심 할 필요가있다.
더구나, 첫 주에 10 파운드 이상을 저탄수화물 식단으로 흘리면 (케 토의 경우, 칼로리의 5-10 %만이 탄수화물에서 나온다는 것을 의미합니다.) '지방이 아닌 주로 체중 감량'.
셀터 박사가 설명 하듯이 근육에는 탄수화물과 물에서 나오는 많은 양의 글리코겐이 들어 있습니다 (모든 글리코겐은 3 그램 이상의 물과 함께 저장됩니다). 식이에서 탄수화물을 제거하면 글리코겐 저장고와 물이 고갈됩니다.
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그럼에도 불구하고, 케톤식이 요법의 지지자들은 식욕 억제 효과를 선전하여 체중 감량에 도움을 줄 수 있습니다. 케 토의 첫 주 이후에 "갈망은 가라 앉고 당신의 몸은 조정된다"고 쓴 제임스 슨의 경우였다.
심리학의 프론티어에서 2015 년 연구 결과가 케톤식이 요법과 기아 통제 사이의 연결을 지원하지만 관계를 이해하려면 더 많은 연구가 필요합니다. 셀터 박사는 적어도 부분적으로는 위약 효과가 될 수 있다고 말했다. "누군가 자신을 갈망하지 않는다면 자신이 갈망하지 않을 것이다."
"우리의 경험에 따르면, 누군가가식이 요법을 더 오래 섭취할수록, 갈망은 그들이 줄 때까지 갈수록 악화됩니다."라고 그는 말합니다. 체중 감량 (필연적으로)이 정점에 올랐을 때 특히 쉬운 일이다. 그녀는 인스 타 그램에 썼다.
사실, 다른 다이어트에 비해 케토 다이어트에 더 많은 칼로리를 태워야한다는 대중의 주장에도 불구하고, American Journal of Clinical Nutrition의 2016 연구 저자는 첫 주에 100 칼로리를 더 많이 태울 수 있음을 발견했습니다. 케토 다이어트, 그 혜택은 지속되지 않습니다.
그래도 제임슨은 케토를 고수하고 있다고 말합니다. "나는 더 이상 지방을 잃지 않고 강화하고있다"고 그녀는 추종자들에게 한 소식에서 말했다. 그녀의 초점은 지금? 3 년 만에 체육관으로 돌아온다.
케토 피트니스 콤보는 확실히 할리 베리 (Halle Berry)에서 일했습니다. 셀처 박사는 "누구라도 케토에서도 근육을 만들 수있다"고 지적했다. 그는 대부분의 사람들에게 탄수화물이 포함 된 균형 잡힌 계획을 권장합니다.
또는 항상 건강에 해로운 탄수화물 (칩, 크래커, 쿠키 등) 인 라 메간 폭스 (La Megan Fox)를 버리는 케 토식 다이어트를 시도 할 수 있습니다.
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케톤식이 요법이나 다른 버전을 사용해 보셨습니까? 그렇다면 고집하는 데 어려움이 있었습니까? 당신은 빨리 체중을 잃었습니까? 장기적으로 유지할 수 있다고 생각하십니까? 아래 의견에 알려주십시오.
