비타민 E는 세포를 보호 할 수있는 필수 영양소로, 건강을 방해 할 수있는 손상에 덜 민감합니다. 메릴랜드 대학교 의료 센터는 비타민 E가 예를 들어 심장병과 암으로부터 보호하는 데 도움이 될 수 있다고 지적합니다. 그렇다면 비타민 E가 더 좋은 것은 아니라고 생각할 수도 있지만 비타민 E 보충제를 복용하기 전에 항상 의사에게 문의하십시오.
뚱뚱한 녹는 사실
비타민 E는 지용성 비타민으로, 신체는 비타민 C와 같은 수용성 비타민과 같이 소변에 과잉 섭취하지 않고 과량을 저장합니다. 규칙적으로 몸에 필요한 것보다 많은 비타민 E를 섭취하면, 건강에 문제가 발생할 수 있습니다. 그러나 국립 보건원 (National Institutes of Health)에 따르면 이것은 비타민 E 보충제에만 문제가있는 것으로 보인다. 음식에서 과량의 비타민 E를 섭취하는 것은 위험하지 않은 것으로 보입니다. 대부분의 사람들은 비타민 E가 풍부한 음식을 과도하게 섭취하지 않기 때문일 수 있습니다.
충분하고 어디서 찾을 수 있습니까?
건강한 성인은 매일 식단에 15mg 또는 22.4 개의 국제 단위 비타민 E를 포함시켜야합니다. 건강하고 균형 잡힌 식단을 먹는 것이 보통 충분한 양의 비타민 E를 섭취하는 데 필요한 전부입니다. 비타민 E의 가장 좋은 공급원은 밀 배아 또는 밀 배아 오일입니다. 간과 계란은 잎이 많은 녹색 채소, 해바라기 씨, 견과류, 식물성 기름, 고구마, 아보카도, 아스파라거스, 얌, 토마토, 키위 과일 및 망고와 같이 비타민 E의 추가 공급원입니다. 비타민 E가 충분하지 않다고 걱정되는 경우 보충제를 복용하기 전에 항상 의사와 상담하십시오.
너무 많은 위험
보충제 형태의 비타민 E로 정기적으로 과다 복용하면 특정 건강 문제가 발생할 수 있습니다. NIH에 따르면 과량의 비타민 E는 출혈 및 출혈성 뇌졸중을 일으킬 수 있습니다. Linus Pauling Institute는 이것이 너무 많은 비타민 E가 혈액 응고 결핍을 일으킬 수 있기 때문이라고 지적합니다. 다량의 비타민 E 보충제에 관한 19 가지의 다른 연구의 분석에 따르면 하루에 400 개 이상의 국제 단위를 정기적으로 복용하는 성인은 비타민 E를 너무 많이 섭취하지 않은 사람들에 비해 어떤 원인 으로든 사망 할 가능성이 6 % 더 높았습니다. 리누스 폴링 연구소에 "미국 뉴스 및 세계 보고서"의 2012 기사에 따르면 보충제 형태의 비타민 E가 너무 많으면 남성의 전립선 암 위험이 높아질 수 있습니다.
안전한 상한
NIH는 견딜 수있는 비타민 E의 상한값 내에 머무르면 너무 많이 섭취하는 부작용의 위험을 줄일 수 있다고 지적합니다. 먼저 의사와상의없이 비타민 E 보충제를 섭취하지 마십시오. 의사는 필요한 경우 건강 기록에 따라 적절한 양의 비타민 E 보충제를 추천 할 수 있습니다. 성인에게 허용되는 비타민 E의 상한선은 하루에 1, 000 밀리그램 또는 1, 500 개의 국제 단위이지만 의사는 안전한 상한선을 결정합니다.
