운동 성능에 관해서는, 많은 운동 선수들은 보충제가 그들에게 우위를 줄 것이라고 믿기 때문에 스포츠 보충제를 복용합니다. 아르기닌과 크레아틴은 운동 선수가 일반적으로 보충하는 신체와 음식 모두에서 발견되는 천연 물질입니다. 어떤 사람들은이 두 가지를 함께 복용하면이 보충제 만 보충하면 얻을 수있는 것 이상의 성능 향상 혜택을 제공 할 것이라고 생각합니다. 보충제를 복용하기 전에 의사와 상담하십시오.
아르기닌과 크레아틴
아르기닌과 크레아틴은 다르지만 관련 물질입니다. 아르기닌은 육류, 가금류, 생선, 유제품, 견과류 및 씨앗과 같은 식품에서 발견되는 아미노산입니다. 신체는이를 사용하여 산화 질소를 만들어 혈관을 확장하고 혈류를 조절합니다. 그것은 운동 중에 근육이 더 많은 산소를 필요로 할 때 유익합니다. 반면 크레아틴은 근육에 에너지를 공급하고 근육 성장에 중요한 역할을하는 물질입니다.
조합의 효능
실제 성능에서 두 가지 유익한 물질을 결합한다고해서 항상 개선되는 것은 아닙니다. 다른 아미노산없이 크레아틴과 아르기닌을 함께 검사하거나 보충제를 개별적으로 비교하는 연구는 없습니다. 그러나 한 연구에서는 크레아틴과 아르기닌 및 기타 아미노산이 결합 된 크레아틴에 비해 크레아틴 만 평가했습니다. 연구자들은 아르기닌 및 기타 아미노산과 함께 크레아틴이 피크 출력을 향상시키는 데 크레아틴 단독보다 우수하다는 것을 발견했습니다. 이것은 짧은 간격 동안 또는 최대 전력을 생산할 수있는 최대 전력량을 나타냅니다. 이 연구는 국제 스포츠 영양 및 운동 대사 저널 2008 년 10 월호에 발표되었습니다.
함께하는 방법
소비자는 아르기닌과 함께 크레아틴을 섭취하며, 대부분 운동 전 조합으로 "필수 스포츠 영양 및 보조제"의 저자 인 Jose Antonio는 말합니다. 전략은 엄격한 운동의 요구를 충족시키기 위해 힘과 지구력을 향상시키는 것입니다. 두 성분을 모두 함유 한 파우더 블렌드를 사용할 수 있습니다. 개별 파우더를 혼합 할 수도 있습니다. 안토니오에 따르면 운동하는 데 30 분이 걸리는 것이 일반적입니다. 분말을 선택한 액체와 혼합하십시오.
부작용 알기
건강 보조 식품을 복용하면 원하지 않는 부작용이 발생할 수 있습니다. 장기적인 영향은 알려져 있지 않습니다. 그러나 크레아틴 복용의 단기 효과에는 근육 경련, 메스꺼움, 복부 위안 및 장 습관의 변화가 포함됩니다. 아르기닌은 이와 동일한 부작용을 일으킬 수 있습니다. 보충제를 시작할 때 흉통과 같은 잠재적으로 우려되는 부작용이 있는지 모니터링하십시오. 신장이나 간 문제가 있으면 아르기닌과 크레아틴을 피하십시오. 상태가 악화 될 수 있습니다. 크레아틴을 섭취하면 몸에 물이 필요합니다. 필요한 추가 물의 양은 크레아틴 용량에 따라 다릅니다. 안토니오에 따르면, 2g의 크레아틴마다 수분을 유지하기 위해 8 온스의 물 한 잔이 더 필요합니다.
