어쩌면 거기에 "남자 가슴"을 자랑하는 남자들이있을 수도 있지만, 만약 당신이 그들을 가진 남자의 군단에 속해 있다면, 강력하고 평평한 조각 된 가슴으로 행복하게 거래 할 것입니다. 또는 로우 컷 드레스를 위해 아무것도하지 않을 적어도 하나.
사람의 가슴을 어떻게 줄이나요? 대부분의 연약한 가슴은 과도한 지방과 저개발 근육 톤의 결과입니다. 그리고 대부분의 변화하는 도전과 마찬가지로 전신 접근 방식이 유일한 방법입니다. 식이 요법과 운동은 상호지지 적이므로 두 가지를 함께 모아서 심각한 재 조각으로 넘어 갑시다.
체지방을 잃는 방법
먼저, 당신의 가슴 지방을 목표로 할 특정 식단이 있다는 개념을 포기합시다. "반점 감소"는 신화입니다. 체지방은 체지방이며, 한 곳에서 잃는다는 것은 모든 곳에서 잃는 것을 의미합니다. 즉, 식이 요법을 다시 평가해야한다는 것을 의미합니다.
저지방에서 고지방에 이르기까지 수백만 가지 다이어트가 있지만 가장 좋은 다이어트는 장기적으로 살 수있는 다이어트입니다. 1 파운드의 지방을 잃기 위해서는 3, 500 칼로리를 태워야합니다.
많은 야채와 저지방 단백질로 다이어트에 집중하고 빵과 감자와 같은 간단한 탄수화물 (예: 아이스크림과 케이크)을 줄여 지방 손실 목표를 더 빨리 달성하십시오. 전반적인 체지방이 감소함에 따라 남성의 가슴은 점차적으로 함께 용해됩니다.
그 근육을 일하십시오
팔 굽혀 펴기는 가슴 근육을 강화할 때 시작하기에 좋은 장소입니다. 그들은 근육을 활성화하지만 어깨, 등 및 복근과 같은 근육 그룹도 작동합니다. 허리를 강화하기 위해 운동을하면 웅크 리고 자세를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.이 자세는 처진 근육의 출현에 크게 기여합니다.
: 상위 5 개의 가슴 운동
당신이 정말로 동기 부여되면, 체육관을 누르십시오. 미국 운동 협의회 (American Council on Exercise)의 연구에 따르면 최고의 3 가지 가슴 운동은 바벨 벤치 프레스, 펙 데크 머신 및 구부러진 케이블 크로스 오버입니다.
물론 다른 근육 그룹도 훈련 할 수 있습니다. 등 근육은 자세를 추가로 지원하고 복근은 강력한 코어를 제공합니다. 끈기를 유지하면 플랩을 제거하고 그 자리에 근육을 쌓을 수 있습니다. 더 많은 근육량의 보너스는 그곳에있는 것만으로 지방보다 더 많은 칼로리를 태운다는 것입니다.
신진 대사 향상
심장 훈련은 지방 연소 노력을 높이는 데 필수적인 방법이며 전반적인 건강에도 중요합니다. 거의 매일 적당한 심혈관 운동을하는 것이 중요합니다. 최적의 체중 감량을 위해 미국 보건 복지부는 주당 150 분에서 300 분을 권장합니다.
또는 고강도 인터벌 트레이닝 (HIIT)을 시도 할 수 있습니다. 비교적 짧은 시간에 운동의 전반적인 강도를 높이기 위해 회복 간격으로 짧은 속도의 번갈아 번갈아가는 심장 훈련 방법입니다. Journal of Obesity는 2012 년 6 월에 12 주간의 HIIT가 남성 참가자의 전반적인 체지방 감소에 도움이된다는 연구 결과를 발표했습니다.
미국 운동 협의회 (American Council on Exercise)는 1 ~ 10의 척도로인지 된 운동 수준 7 이상에서 30 초에서 3 분의 고강도 운동 분출을 권장합니다. 속도 간격.
